Život bez cukru Takto je možná diéta bez cukru
Tento príspevok obsahuje odkazy pridružené, čo znamená, že dostaneme províziu, keď na ne kliknete a objednáte si výrobky.
Texty pre život bez cukru:
- Ako mi cukor ochorel a ochorel - Patrickov osobný príbeh o cukre: kedysi vážil 150 kilogramov, pretože sa stravoval nezdravo. V tomto hral hlavnú úlohu cukor. Pohľad späť do minulosti.
- Čo spúšťa cukor v tele - Prečo je cukor v skutočnosti pre náš organizmus škodlivý? Čo sa stane, keď sa sladké sacharidy dostanú do našej krvi a ako sa z nich stane telesný tuk?
- Ako znížiť spotrebu cukru - Bez cukru sa často nezaobíde cez noc. Odporúčame niekoľko krokov, ktoré na seba nadväzujú.
- Nápady na raňajky bez cukru - Raňajky bez cukru, to si veľa ľudí nevie predstaviť. To nie je problém. Predstavujeme vám desať nápadov na raňajky, ktoré nevyžadujú pridaný cukor.
- Takto prechádzate cez výber cukru - Kto sa zaobíde bez cukru, musí spočiatku očakávať abstinenčné príznaky. V tomto texte sa dozviete, ako sa vyhnúť príznakom alebo ako s nimi zaobchádzať, ak sa im nemôžete vyhnúť.
- Otázky a odpovede týkajúce sa stravy bez cukru - V tomto texte odpovedáme na 14 otázok o diéte bez cukru, s ktorými sa stretávame opakovane.
- Prečo by ste nemali nahrádzať cukor - Mnoho ľudí chce žiť bez cukru, a preto nahradí cukor vo svojej strave sladidlami alebo inými alternatívami. To sa nám nezdá užitočné.
- Aká nezdravá je fruktóza? - Často sa hovorí, že fruktóza je najzdravšou zložkou cukru. Ale je to pravda len čiastočne, pretože tu musíme rozlišovať medzi dvoma vecami.
Náš zoznam na kontrolu cukru
Keď sme znížili príjem cukru, pomohli sme si pomocou kontrolného zoznamu. Do tohto zoznamu sme zadali všetky sladké jedlá, ktoré sme už v budúcnosti nechceli jesť ani piť. Na našu poznámku boli sladké nápoje (limonády, džúsy atď.), Cukor v káve a klasické sladkosti (čokoláda, koláč, zmrzlina atď.). Každý večer sme odškrtli úspešný deň v zozname. Po niekoľkých dňoch sme mali množstvo kliešťov, ktoré sme už nechceli trhať. Spočiatku to bol iba kúsok papiera. Pre našich čitateľov sme vynaložili trochu viac úsilia a pekné úsilie Kontrolný zoznam proti cukru navrhnutý. Môžete si ich stiahnuť ako PDF, vytlačiť a pripevniť k chladničke.
Náš test na cukor
Máte zdravé stravovacie návyky alebo ste závislí od cukru? Vyskúšajte našich 17 otázok o spotrebe cukru. Buďte čo najčestnejší, pretože iba tak budete vedieť, ako na tom je vaša spotreba cukru.
Test si pozrite tu!
Naša e-mailová séria pre závislých na cukre
Vytvorili sme sériu bezplatných e-mailov pre ľudí, pre ktorých je ťažké zbaviť sa cukru. Táto séria pozostáva zo šiestich e-mailov:
- Päť bežných chýb pri výbere cukru a ako sa im vyhnúť
- Recept na raňajky na ovos na noc bez cukru
- Predstavujeme našu knihu „Sugared out“
- Recept na dezert čokoládovej peny bez cukru
- Prečo je čokoláda a čipsy návykové
- Predstavujeme náš kurz proti cukru
Naša séria e-mailov poskytuje informácie o vyššie uvedených témach a o našich produktoch týkajúcich sa cukru. Informácie o obsahu, protokole o vašej registrácii, odoslaní prostredníctvom amerického poskytovateľa MailChimp, štatistickej analýze a vašich možnostiach zrušenia nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Poznámka: niektoré z našich e-mailov neprichádzajú z účtov T-Online. Použite teda inú e-mailovú adresu!
Naša kniha pre život bez cukru
Postupom času sme získavali čoraz viac životných skúseností bez cukru. Tieto sme si zapisovali nielen sem do blogu, ale aj do knihy. Volá sa „Sladené - Ako vystúpiť z cukru“. Na 84 stranách sa dozviete, prečo sa cukor stal takým veľkým problémom a samozrejme ako ho môžete znížiť vo svojej strave. Popíšeme všetky kroky, ktoré sú pre to potrebné a ktorými sa riadime praktické tipy, ktoré sami implementujeme. Pretože teória je dobrá a dobrá, ale pre väčšinu ľudí chýba prax.
Náš kurz proti cukru
Mnoho ľudí odložilo knihu po prečítaní bez toho, aby niečo zmenilo v každodennom živote. Iné je to s kurzom proti cukru. Vezmeme vás za ruky a každý deň vám pošleme e-mail. Striedajú sa s užitočnými informáciami, video správami, konkrétnymi úlohami, fotografiami našich jedál a receptami bez cukru.
Recepty bez cukru
SZO živý bez cukru si musí pripraviť jedlo sám, pretože väčšina cukru sa nachádza v priemyselne spracovaných hotových výrobkoch. Je pomerne ľahké vyhnúť sa cukru na obed a večeru, pretože tieto jedlá obvykle jeme srdečne. O niečo neobvyklejšia je strava bez cukru na raňajky, dezerty a tiež medzi nimi na občerstvenie. Recepty bez cukru na tieto recepty nájdete tu:
Tu nájdete všetko o našich receptoch bez cukru a otázku, či je všetko skutočne bez cukru, ako sa v ňom hovorí.
Čo to znamená žiť bez cukru?
Objavujú sa správy, že cukor je dnes jednou z hlavných príčin nadmernej obezity. Preto čoraz viac ľudí má záujem o stravu bez cukru. Čo to ale znamená žiť bez cukru? Je to možné?
Aby sme si odpovedali na túto otázku, musíme najskôr rozlišovať medzi dvoma druhmi potravín: Existujú skutočné potraviny - napríklad zelenina, ovocie, orechy a nespracované živočíšne produkty - a existuje priemyselne vyrábaný tovar, ktorý nájdete v supermarketoch, Späti, kioskoch alebo v rýchlych občerstveniach -Reštaurácia dostane.
Väčšina skutočných potravín obsahuje cukor, aj keď je obsah cukru väčšinou nízky. Aj zelená zelenina ako špenát obsahuje 0,4 percenta cukru, zatiaľ čo uhorka 1,7 percenta. Orechy tiež obsahujú cukor a ovocie. Myslím, že bez väčšieho vysvetlenia môžeme povedať, že je to stále najzdravšie jedlo vôbec. Ak aj tieto obsahujú cukor, potom človek zjavne nemôže jesť stravu úplne bez cukru. Zároveň to znamená, že cukor nie je vždy zlý.
Na druhej strane sú to priemyselne spracované výrobky. Z nášho pohľadu nejde o skutočné jedlá. Do týchto sa často pridáva cukor. Niekedy veľmi zrejmé - napríklad s čokoládou alebo zmrzlinou - ale niekedy bez nášho vedomia - ako s klobásou alebo pizzou. Práve tento pridaný cukor nám robí problémy. Bez toho sa zaobídeme aspoň teoreticky. Preto je možné žiť bez cukru, keď hovoríme o cukre, ktorý sa pridáva do jedla. Z nášho pohľadu sem patrí aj med, sirupy a alternatívy umelého cukru.
S Jasmin podľa tejto definície nežijeme bez cukru, pretože si dovoľujeme výnimky. Z nášho pohľadu sú nevyhnutné, aby ste si zbytočne nesťažovali život a spolužitie s inými ľuďmi. Pretože je takmer nemožné úplne sa zaobísť bez cukru v spoločnosti s inými ľuďmi. Cukor je na to príliš bežný. Ale stačí, aby sme žili na 90 percent bez cukru.
Prečo je život bez cukru užitočný?
Cukor chutí dobre, dodáva nám energiu, rýchlo nás plní (ale nie na dlho) a na krátku chvíľu sa cítime veľmi dobre. Navyše, cukor je lacný. Kilogram stojí okolo 65 centov. Nie je lacnejší spôsob spotreby energie. Ale čo má toľko pozitívnych vlastností, musí mať aj úlovok a cukor má samozrejme veľký úlovok tukov: je to azda najnezdravšie jedlo, že existuje.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo žiť bez cukru:
1. Cukor ťa robí chorým: Sotva existuje bežné ochorenie, s ktorým cukor nie je spojený. Cukrovka, kardiovaskulárne choroby, rakovina, stukovatenie pečene atď. Všetky sú najmenej zvýhodňované, ak nie sú vyvolané, cukrom.
2. Cukor vás zbaví tuku: Je to najviditeľnejší dôsledok konzumácie príliš veľkého množstva cukru. Ľahko stráviteľné sacharidy v cukre majú tendenciu končiť v našich tukových zásobách. Ak chcete schudnúť, musíte sa zbaviť cukru.
3. Cukor je návykový: Cukor vyvoláva správanie podobné závislosti. Ľudia, ktorí jedia cukor, zvyčajne chcú vždy viac. Kúsok čokolády zriedka končí. Táto závislosť významne prispieva k tomu, že jeme jedlo, vďaka ktorému sme tuční a chorí.
Takže za to treba veľa povedať žiť bez cukru, Takže sa vzdať pridaného cukru. Teraz „iba“ musíte urobiť prvé kroky, aby ste sa zbavili cukru.
Prvé kroky k životu bez cukru
Tí, ktorí konzumujú veľké množstvo cukru každý deň, majú pred sebou dlhú cestu, ako sa zbaviť cukru. Pravdepodobne dôjde k významným zmenám v nápojoch, všetkých jedlách a občerstvení. Tieto sa spočiatku môžu zdať ohromujúce. Keby som už vtedy vedel, čo môžem robiť lepšie, mohol som byť hneď demotivovaný. Preto odporúčame, začnite niekoľkými krokmi. Zvyšuje sa tým šanca z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť. Keby sme mali začať od nuly, najskôr by sme prijali tieto opatrenia:
1. Nepite cukor: Väčšina ľudí konzumuje asi tretinu cukru, ktorý konzumujú každý deň v tekutej forme. Pijú limonády, ovocné džúsy, ľadové čaje alebo si do kávy pridávajú cukor. Je to nezdravé po všetkých stránkach. Pri nápojoch telo nemá čo tráviť, takže sacharidy rýchlo idú do krvi a prostredníctvom inzulínu sa rýchlo transportujú preč do tukových zásob. Potom hladina cukru v krvi rýchlo klesá, takže nás prepadol hlad. Preto sladké nápoje stimulujú našu chuť do jedla. Nakoniec jeme viac, aj keď sme už vypili kalórie.
Najlepším opatrením, ako sa zbaviť cukru, je preto prestať piť cukor. Šetríte kalórie a máte menšiu chuť na ľahšie stráviteľné sacharidy. Najlepší a jediný nevyhnutný nápoj je voda. Tu sa dozviete, ako piť viac vody.
2. Žiadne sladké raňajky: V našej kultúre sú raňajky jedlo, ktoré sa často berie ako sladké, ale často obsahuje aspoň sladké prvky. Natrieme džem, med a čokoládu natretú na rožky alebo zjeme sladené musli a kukuričné lupienky. To všetko obsahuje tony cukru, a preto má nielen vysoký obsah kalórií, ale iba krátke zasýtenie. Len pár hodín po raňajkách opäť hladujeme a často potrebujeme občerstvenie, kým je čas na obed.
Z týchto dvoch dôvodov už neodporúčame sladké raňajky. Ak neviete, aké alternatívy sú k dispozícii, odporúčame vám náš článok 10 nápadov na raňajky bez cukru.
3. Žiadny cukrík: Keď si spomeniete na cukor, čokoládu, zmrzlinu, sušienky atď., Pravdepodobne vám najskôr napadnú. Jedná sa o klasické sladkosti, ktoré má doma takmer každý. Všetko sú to samozrejme cukrové bomby, ktoré vám sťažujú život. Sú extrémne kalorické, ale nenasýtia vás, ešte viac vás vyhladujú. Väčšinou, keď ich začneme jesť, nemôžeme prestať.
Ak chcete žiť bez cukru, malo by to skončiť teraz. Aj keď je ťažké obísť úplne sladkosti, môžete si uľahčiť život používaním vyhoďte z vašej domácnosti všetky sladkosti. Nemôžete jesť to, čo tam nemáte. Počas vysokých sviatkov by ste si navyše nemali dať žiadne sladkosti. Požiadajte svojich príbuzných, aby vám dali radšej sprchovací gél ako bonboniéru. Aj my to tak riešime.
Z nášho pohľadu sú to tri najdôležitejšie kroky k začatiu života bez cukru. Ak sa vám to podarí zrealizovať, možno ešte nežijete bez cukru, ale ste o veľký krok bližšie k svojmu cieľu. Odporúčame tiež ďalšie opatrenia, o ktorých si môžete prečítať v našej knihe.
Zdroje pre život bez cukru
Tu sú ďalšie zdroje, ktoré môžete použiť na získanie informácií o živote bez cukru. Vo veľkej miere to tiež výrazne ovplyvnilo naše stravovacie správanie.
- Cukor: Trpká pravda (90-minútová prednáška na Youtube)
- Fat Chance (jedna z najdôležitejších kníh)
- Čistá, biela, smrtiaca (jedna z najdôležitejších kníh v nemčine)
- Osladené (naša kniha proti závislosti od cukru)
- Jedzte skutočné jedlo! (naša kniha o zdravej výžive)
- Veľká cukrová lož (arte dokumentácia)
- Kurz chudnutia (náš kurz chudnutia)