Dlhodobá premena 13 kíl za 6 mesiacov Fitvolution
Transformácia tela je skvelá vec. Ak sa pozriete na tieto obrázky pred a po na internete, určite je to lákavé pre jeden alebo druhý. Ale za týmito transformáciami je buď veľa tvrdej práce, veľa Photoshopu alebo je medzi obrázkami podstatne viac času, ako je uvedené.
Preto tu nechcem vzbudzovať falošné očakávania a bol som v názve úplne čestný. Mojim 13 kilám mi trvalo 6 mesiacov. Za to som sa musel v živote zmeniť oveľa menej, ako si myslíte.
Chceš to urobiť tiež? Chcete urobiť dlhodobú zmenu vo svojom tele? Dnes vám poviem, ako som to urobil, a aké jednoduché zmeny môžete použiť na zahájenie svojej vlastnej dlhodobej transformácie.
Pohľad späť
Je 14. február 2014. Stojím na váhe a zdesene pozerám na ruky. Ukazuje 99,5 kíl. O šesť kíl viac ako o šesť mesiacov skôr. A nie „dobrých“ šesť kíl. Za posledných šesť mesiacov som sa venoval menej športu ako kedykoľvek predtým a obleky tiež „narástli“ o jednu veľkosť.
Dobre umiestnený a upravený fotografom so stiahnutým žalúdkom.
Keď sa v polovici augusta mali vziať dvaja dobrí priatelia z mojich študentských čias, bolo treba napraviť mojich 86 kíl:
Nový zodpovedajúci oblek, nová super slim fit košeľa.
14. septembra 2014 som konečne zabehol maratón v Kolíne nad Rýnom so štartovacou hmotnosťou 84 kíl. Obrázok mňa s medailou môžete vidieť v mojom príspevku „Prečo behať? - Ak si to prečítate, budete chcieť behať častejšie “.
Minulý rok sa mi tiež podarilo dosiahnuť jeden z mojich ďalších cieľov na zozname lopaty, a to úspešnou účasťou na akcii Tough Mudder.
Medzitým, okolo 88 kíl, som opäť veľmi blízko svojej osobnej ideálnej forme a kolegovia, priatelia a známi sa ma pravidelne pýtajú, ako som zvládol obrat.
Vždy hovorím: „Najprv musíš mať cieľ a potom ho môžeš začať implementovať.“ (Nájdete tu 10 trikov, ako dosiahnuť svoje ciele rýchlejšie).
Pre mňa musia byť riešenia vždy čo najjednoduchšie a najefektívnejšie a musia sa integrovať do môjho života bez veľkého úsilia. Preto som sa po určitom uvažovaní rozhodol do svojho života postupne integrovať nasledujúce návyky, ktoré tiež môžete použiť na zahájenie svojej premeny:
Zdržať sa od alkoholu
Viem, že sa to má začať násilne a je to pre mnohých nepredstaviteľné. Každému však môžem iba odporučiť, aby to skúsil. Osobne som presvedčený, že pri mojej transformácii hralo ústredné postavenie vzdanie sa alkoholu.
Mark Maslow napísal na túto tému na svojom blogu Marathonfitness dobrý článok: „Prečo z vás alkohol robí tuk?“
Podľa mojich skúseností je pre mnohých jednoduchšie nepiť alkohol vôbec, namiesto toho, aby sa na pár večerov obmedzili na 1-2 pivá alebo víno.
Ak chcete, skúste ako ja. Stavte sa s dobrým priateľom, že budete môcť mesiac zostať úplne bez alkoholu. Všimnite si, ako ste na tom po tomto mesiaci, a potom sa rozhodnite sami.
Zostal som pri ňom a pil som len pri zvláštnych príležitostiach (sobota nie je zvláštna príležitosť!) A potom iba v malom množstve.
Vyvarujte sa cukru
Najmä na pracovisku je veľmi populárne jesť sladké občerstvenie, ako sú gumené medvedíky, sušienky alebo čokoláda. Jeden si predstavuje, že príjem cukru robí niečo dobré pre mozog. Pravdou však je, že mozog je vždy dodávaný s dostatkom glukózy, ktorú môže telo získavať a ukladať zo sacharidov, ale aj z bielkovín pomocou glukoneogenézy.
Felix von Urgeschmack natočil super informatívne video o tom, prečo vás cukor zbavuje tuku a akú úlohu v tomto kontexte zohráva inzulín:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Preto vám odporúčam čo najviac sa vyhýbať cukru. Tým myslím všetky druhy sladkostí a tiež sušené ovocie a džúsy. Jesť čerstvé, celé ovocie, napríklad jablko alebo pomaranč, je absolútne neškodné, pretože tu prevládajú pozitívne účinky prísunu cenných mikroživín. Opäť by ste to však nemali preháňať.
Nejedzte sacharidy po 16:00 hod.
Jedná sa prakticky o diétu s nízkym obsahom sacharidov v ľahkej verzii a veľmi obľúbenú na jednoduché zníženie telesného tuku. Najpredávanejšie knižné série slim in sleep * sú pôvodne založené na tomto princípe. Sacharidovú prílohu jednoducho nahradilo trochu viac mäsa/rýb/syra a predovšetkým zelenina.
Niekoľko výhod večerného prerušenia sacharidov je:
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vás zasýtia menším množstvom
- Zelenina poskytuje cenné mikroživiny a plní žalúdok veľmi málo kalóriami
- Malé alebo žiadne uvoľnenie inzulínu, ktoré spomaľuje spaľovanie tukov
Stačí sa pokúsiť utiahnuť opasok dierou za mesiac.
Cvičte najmenej trikrát týždenne
Toto je pravdepodobne najzrejmejší bod na zozname. Nie je to však najjednoduchšie implementovať. Vždy som rád športoval. Iba integrácia do môjho nového života nebola vždy taká ľahká a musela sa robiť krok za krokom.
Na začiatku som behával raz alebo dvakrát týždenne a raz za víkend som cvičil na hypertrofiu, aby som si udržal svaly.
Postupom času som vypracoval tréningový plán, ktorý dokážem úžasne robiť na cestách, a to aj pri krátkom čase. Tu nájdete moje najlepšie cviky pre hotelovú izbu.
Zhrnutie:
- Zdržať sa od alkoholu
- Vyvarujte sa cukru
- Po 16:00 nekonzumujte sacharidy.
- Cvičte najmenej trikrát týždenne
- Dostaňte sa do oveľa lepšej formy s minimálnym úsilím
Ak sa teraz pýtate, ako by ste mali zvládnuť integráciu týchto návykov do svojho života, môžem vám iba poradiť, aby ste to robili dôsledne po dobu 30 dní a potom sa rozhodli, či je to pre vás to pravé.
Prajem vám veľa úspechov v transformácii.
S pozdravom,
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.