Dlhodobá strava
Dlhodobá strava je prvou voľbou, ktorú musíte urobiť, ak držíte diétu. Dlhodobá strava je najlepšou voľbou, je bezpečná, vedie k zdravému chudnutiu, vyhýba sa prejavom jo-jo efektu a neprodukuje metabolickú nerovnováhu, ktorá môže spôsobiť veľké poškodenie zdravia.
Dlhodobá strava nemá vplyv iba na stravovacie návyky, ale vyžaduje si usporiadaný a vyvážený životný štýl, ktorý zodpovedá potrebám tela a poskytuje potrebné minerály, vitamíny a živiny a zahŕňa ďalšie techniky spánku, stresu a fyzickej aktivity.
Dlhodobá hnačka je iný životný štýl, ktorý napravuje chyby, ktoré robíme v oblasti výživy, a pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy. Ak teda chcete v lete princeznú postavu, je najvyšší čas začať s dlhodobou diétou.
Dlhodobá strava sa uskutočňuje v troch fázach.
Prvá fáza trvá týždeň (niekedy môže obdobie trvať aj dva týždne) a je založené na vyššom príjme bielkovín. Jedia sa hlavne ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Surová zelenina sa môže konzumovať v polievkach, aby sa vylúčili toxíny. Úlohou bielkovín je znižovať chuť do jedla.
Raňajky v dlhodobej strave, v prvej fáze, musia byť dôsledné, aby sa zabránilo pocitu hladu počas dňa a únave medzi 10 - 11 hodinami, čo je jeden z vedľajších účinkov diét zameraných na chudnutie. Raňajky s vysokým obsahom bielkovín sú prvou voľbou, pretože bielkoviny konzumované ráno pomáhajú oddialiť trávenie a predlžujú sýtosť. Na občerstvenie sa konzumujú vajcia, šunka alebo syr.
Do druhá etapa pri dlhodobej strave sa zelenina znovu začleňuje do jedálnička pri každom jedle, vo všetkých formách - surová, varená aj do polievok. Tiež ráno sa do jedálnička pridáva celozrnné pečivo ako zdroj pomaly spaľujúcich sacharidov. Fáza trvá asi dva až tri mesiace a denné menu by nemalo presiahnuť celkový príjem kalórií 1 800 kalórií a počas každého mesiaca diéty by sa mal znížiť o ďalších 150 - 200 kalórií.
Základnými potravinami sú zelenina, rastlinné tuky, chudé mäso a zdravé zdroje tukov a sacharidov.
Posledná etapa V mesačnej strave je najdlhšia stabilizácia (trvá 3 - 4 mesiace) a poskytuje čas na použitie metódy, aby nedošlo k riziku, že sa stanete obeťou jojo efektu. V tejto fáze sa príjem kalórií postupne vracia k hodnote 1 800, ale konzumovaná strava je vyberaná veľmi opatrne. Na vrchole zoznamu je zelenina, ovocie a bielkoviny, za ktorými nasledujú sacharidy. Odporúča sa dôsledná racionalizácia cukru a rafinovaných potravín.
Okrem správnej výživy a dodržiavania kalorických limitov si dlhodobá strava vyžaduje každý deň fyzické cvičenie, dodržiavanie hodín spánku. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, mali by sa zvoliť kardio aktivity, ktoré pomáhajú eliminovať kalórie - plávanie, bicyklovanie, vodný aerobik a cvičenia na posilnenie svalov a uľahčenie stabilizačného stupňa.