Dlhodobé diéty na chudnutie a chudnutie
schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z v utajení;) »22. augusta 2010 14:01
Re: schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z jormakka »22. augusta 2010 14:19
Skôr ako vám tu všetci dajú nejaké tipy, chcel by som vás upozorniť na skutočnosť, že pri 70 kg ste o 2 kg menej ako vaša normálna váha.
V takom stave je mojim odporúčaním vždy sústrediť sa na budovanie svalov, ktoré vám prinesú z dlhodobého hľadiska viac ako strava, pozitívne sa zmení tvar vášho tela, to znamená tvrdé silové tréningy, trochu prebytočných kalórií a dostatok spánku.
Re: schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z v utajení;) »22. augusta 2010 14:38
Re: schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z jormakka »22. augusta 2010 14:51
hahaha musím povedať, že si naozaj roztomilý.
Kde teda mám začať ?
Trvá dlho, kým sa zo ženy stane super svalová žena so silovým tréningom (želám si, aby to bolo také ľahké, ako si predstavujete) To si vyžaduje nielen tvrdý tréning, ale aj veľmi dobre premyslenú stravu. A môžete mi veriť, že je to naozaj dlhá a náročná cesta. Ženy, bohužiaľ, nemôžu budovať svaly tak rýchlo ako muži, je to spôsobené hlavne hormónmi.
Mali by ste si však uvedomiť, že silový tréning, ktorý vám dodá vytužené telo a je to presne to, čo chcete. Tvar vášho tela sa rýchlo zlepší a ak sa v určitom okamihu budete absolútne chcieť držať diéty, ktorú vám vo vašom veku neodporúčam, ľahšie sa vám bude chudnúť, pretože máte viac svalov, pretože vám poskytne vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Mimochodom, nemôžete spaľovať lokálne tuky, to určuje iba vašu genetiku, kde chudnete a na budovanie svalov potrebujete mierny prebytok kalórií. Rast vo vašom veku by som bral ako veľmi dobrý východiskový bod a budovanie svalovej hmoty, pretože diéta vo vašom veku naozaj nie je zdravá.
Prečítajte si tento článok;
P.S. Som tiež žena a blázon do svalov a svoju postavu si udržiavam iba pomocou silového tréningu.
Re: schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z tajná záhrada68 »22. augusta 2010 15:05
Re: schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z v utajení;) »22. augusta 2010 15:08
Som teda veľmi rád, že nebudujem svaly tak rýchlo ako muži
Jooaa, ak povieš, že je lepšie, keď to budem robiť s váhami, môžeš mi potom vytvoriť tréningový a výživový plán?
Môj otec má posilňovaciu lavicu, ale nemyslím si, že mi ju dovolí používať.
Asi by som mal mať nanajvýš pár činiek
[/ citát] Hm. Nechcete budovať svaly a prihlásiť sa na kulturistickú radu všetkých miest?
Mimochodom, Jormakka má úplnú pravdu. [/ Quote]
áno, vytvoril som si tréningový plán sám, ale môj priateľ (ktorý je tu tiež registrovaný) povedal, že by som mal radšej požiadať o tréningový plán tu, nie že by sa potom úplne pokazil
& 'Teraz som tu
Re: schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z jormakka »22. augusta 2010 15:24
Určite by som sa prihlásil do štúdia a najskôr začal s týmto plánom (nižšie), môžete nájsť trénera, ktorý vám ukáže, ako cvičiť. (Držte sa však plánu, pretože tréner vám pravdepodobne bude chcieť predať nezmyselný plán.) Vašim hlavným cieľom by malo byť pravidelné priberanie.
Potom by ste mali venovať pozornosť svojej strave, na to slúžia tieto články;
V opačnom prípade existuje na portáli niekoľko článkov, ak sa vám stále páči. Najprv si musíte sami vybudovať základné vedomosti a vytvoriť si plán výživy, potom si ich tu môžete nechať vyhodnotiť.
Re: schudnúť z dlhodobého hľadiska.
z v utajení;) »22. augusta 2010 15:31