Dlhodobé udržanie hmotnosti (chudnutie, diéty, jo-jo efekt)
Dobrý deň, momentálne vážim 52 kg a mám 1,64 cm.
Veľa som schudol a (bohužiaľ) nezdravo. Avšak po 55 kg som chcel prestať s diétou, ale príliš som sa bál priberania (jojo efekt). Keďže určite nechcem opäť priberať, pokračujem v diéte, ale nechcem skĺznuť do anorexie. Možno viete, ako by som si dokázal udržať svoju váhu, aj keď sa stravujem normálne (1 500 - 2 000 kcl). Momentalne som len na 0-600kcl.
3 odpovede
Žite zdravo s dobrou, zdravou stravou a cvičením. Môžete si však dopriať aj niečo nezdravé. Ak máte na výber z dvoch jedál, vezmite si ten, ktorý má viac kalórií. Pokiaľ nebudete jesť pizzu a hamburgery každé dva dni, je to v poriadku.
Skutočne ste mali normálnu telesnú hmotnosť 55 kg a už by ste nemali strácať.
Ak budete jesť normálne a budete sa pohybovať asi 30 minút denne (chôdza, jogging atď.), Potom tiež nepriberiete
Ale tiež sa nezdržuj
podobné otázky
Nanešťastie som s nárazovou diétou začal pred dvoma týždňami a za tie dva týždne som schudol 10 kíl. Dosiahla som požadovanú váhu a chcem sa znova stravovať na pol ceste normálne, ale určite nechcem priberať. Tiež mám v pláne jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín kvôli budovaniu svalov a myslím si, že z bielkovín nepriberáte, však? Máte nejaké tipy, ako sa mám stravovať bez jedla, teda koľko kalórií môžem zjesť za deň? ?
Momentálne vážim 53kg a mám 1,65
Ahojte priatelia, jedného dňa potrebujem vašu pomoc. Posledné týždne držím diétu, v ktorej som zjedol 500 - 800 kalórií denne. Viem, že tieto diéty sú z dlhodobého hľadiska nepoužiteľné, a to nie je to, pre čo som s diétou začal. Moja sestra sa cez víkend vydáva a ja som chcel zhodiť pár kíl. Chudnutie, ktoré som schudla, si chcem nechať, alebo ju dokonca ešte trochu zobrať. Ale nemôžem celý život zjesť iba 500 - 800 kalórií, však? Ak začnem konzumovať 1 000 až 15 000 kalórií, nepriberiem na celkovej hmotnosti? Ako mám teraz najlepšie postupovať? Odteraz je mojím cieľom zdravšie chudnúť, naplánovať si príjem 1200 kalórií denne a pokračovať v športe, bude to fungovať? Alebo len teraz priberiem?
2 mesiace som musela držať diétu.
Povedzme, že som dosiahol svoju vysnívanú váhu.
Pribrala by som kvôli jojo efektu, keby som prestala športovať, ale nestravovala som sa nezdravo?
Akú stravu používam na rýchle chudnutie?
Mám 165 a momentálne vážim 52,5 kg, pomocou omad diéty môžete naozaj rýchlo schudnúť bez jojo efektu?
Už takmer pol roka pijem iba vodu a zdravo sa stravujem, ale niekedy príde pažravý hlad a potom sa stane to, čo nechceš.!
Vážim 46 kg a chcel som sa opýtať, či je to dobrá váha alebo či mám schudnúť alebo pribrať pár kg, radšej schudnem.
Čo si myslíš, že je pekná váha ?
Dobrý deň, pred pár mesiacmi som začal s diétou a v dôsledku toho som veľa stratil! Dobrých 18-20kg - bohužiaľ som sa dal na nárazovú diétu (600kcal/deň), pretože som chcel čo najskôr vidieť zmenu na tele. Teraz som dosiahol cieľovú hmotnosť a chcel som sa opýtať, koľko kalórií za deň musím zvýšiť, aby som si udržal váhu a nepriberal. Ak zostanem na 600-ke (čo mi vlastne stačí) budem pokračovať v chudnutí, čo nechcem. Má niekto nejaké tipy?
Predpokladajme, že jem iba jedno jedlo a iba zeleninu po dobu 2 - 3 týždňov pod 1 000 kcal . Niektoré druhy ovocia samozrejme tiež dostatočne vypijem a keď budem mať požadovanú váhu (iba 5 kilogramov dole), pomaly začnem znova normálne jesť, chcel by som svoju Drzat vahu? Už niekto z vás unikol jojo efektu po diéte, ak áno, ako? Nechcem teraz počuť nič o nezdravom stave, a preto som si vedomý všetkého, čo viem . Chcem iba to, aby som za 3 týždne znížil Ya o 5kilometrov a pokiaľ budem piť dosť a jesť zeleninu a vždy niečo zjesť od obeda, stále by som mal hneď zabiť alebo:) Nemám nadváhu, ale chcem sa cítiť pohodlnejšie:) Aktuálna váha 65kilo