Dlhodobo chudnite Čo robiť, ak máte hlad
Kedy ste boli naposledy skutočne hladní? Narušený pocit hladu vám zabráni schudnúť a z dlhodobého hľadiska vás pribalí. Čo proti tomu pomáha?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kedy ste boli naposledy skutočne hladní? Žiadny malý apetít alebo chute, ale skutočný hlad po medveďovi. Ak nevieš, tak si ako väčšina ľudí. Francúzsky psychoterapeut Christophe André si je istý, že sme zabudli, ako venovať pozornosť signálom z nášho tela.
Zlé pre chudnutie: Stravovanie z nudy alebo zvyku
Často jeme iba z nudy, pretože sa odvraciame od nášho každodenného života malým občerstvením alebo sme si teraz zvyknutí nekontrolovane dopriať akékoľvek chute. To má nielen dôsledky na úspech pri chudnutí a vašu vlastnú váhu, ale aj na vaše celkové zdravie.
Pocit hladu: prečo sa stravovanie stalo problémom
Samozrejme, že nechcete, aby bol niekto nedobrovoľne hladný, ale to malé reptanie v žalúdku je najlepším indikátorom zdravého rytmu stravovania. Psychoterapeut v rozhovore pre Spektrum.de vysvetľuje, prečo sa stravovanie stalo problémom mnohých ľudí: Ako môžem rýchlo schudnúť? Čo by som mal jesť Koľko jedál denne?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Myšlienky sa neustále točia okolo najlepšieho typu stravovania, trendových jedál a superpotravín, pričom sa stratila väčšina z dvoch jednoduchých základných princípov: Kedy je moje telo skutočne hladné a túži po jedle? A kedy som sýty a kedy mám prestať jesť?.
Pocit hladu: Existuje veľa dôvodov na narušenie signálov tela
To, že už nedokážeme rozlíšiť hlad od chute, je iba čiastočne naša vlastná chyba. Signály tela, ktoré majú signalizovať hlad, sú ovplyvnené hlavne vonkajšími faktormi. Od úsvitu ľudstva nikdy predtým nemalo toľko ľudí neobmedzený prístup k jedlu všetkého druhu a predovšetkým stále. Nielenže máme možnosť neustále niečo jesť, sme zvedení aj k jedlu. Reklama na potraviny na nás všade žiari - obrázky, ktoré vyzerajú tak lahodne, že pri pohľade na ne je chuť na jazyku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie potravy navyše narúša reguláciu hladiny cukru v krvi. Príliš veľa látok zvyšujúcich obsah cukru, solí a chutí nájdete v takmer každom jedle, ktoré nie je čerstvo pripravené sami. Bohužiaľ, receptory v ústnej dutine boli natoľko otupené neustálym vystavením soli a cukru, že predávkovanie už nie je viditeľné.
Pocit hladu: Dlhodobo vedome vnímajte hlad a chudnutie
Ak viete, aký máte hlad, stravujete sa nielen vyváženejšie a striedmejšie, ale automaticky tiež chudnete. Podľa odborníkov na výživu stačia niekedy aj malé opatrenia, keď je na pochode chuť trénovať vedomé stravovanie: zhlboka sa nadýchnite, krátko počkajte a sami si odpovedzte na niekoľko otázok. Som naozaj hladný? Nudím sa Alebo sa práve stalo niečo, čo ma mrzí alebo hnevá? Naše stravovacie správanie je často úzko spojené s emóciami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou cvičenia s hrozienkami
Pre prípady ťažkostí prišiel psychoterapeut Christophe André s takzvaným „cvičením na hrozienka“. Za týmto účelom podáva účastníkom hrozienka a dáva po sebe pokyny: Pozrite sa na hrozienka. Voňajte hrozienka. Vložte hrozienka do úst. Cítiť ich chuť. Zahryznite sa, ale nežujte. Ochutnaj to. Zahryznite, prežujte a prehltnite druhýkrát. Na konci sa André pýta svojich účastníkov: „Akú chuť zanechala hrozienka?“ Toto cvičenie môžete ľahko urobiť sami a naučiť sa pozornejšie sledovať chute a jesť opatrnejšie.