Dlhý pochod vs bežný vytrvalostný beh pri chudnutí
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Dlhý pochod vs bežný vytrvalostný beh pri chudnutí.
Mám malú otázku a potrebujem pomoc s tým, ako veľmi môžem porovnávať tieto rôzne tréningové jednotky.
Zaujímalo by ma teda, koľko dokážem porovnať pochod/prechádzku s 10 km behom.
Čo sa týka čísel, ak za 10 minút behom 60 minút spotrebujem asi 600 kcal,
ako ďaleko musím ísť asi pri 6 km/h, aby som dosiahol rovnakú spotrebu kcal.
Je zrejmé, že fyzická záťaž je úplne iná, Pulz nejde hore atď.
ALE moja druhá otázka by bola, ako vyzerá ten istý výpočet, ak zvládnem pochod rýchlosťou 6 km/h s batohom s hmotnosťou 10 kg, 15 kg alebo 20 kg.
Ako ďaleko by som musel s 20 kg batohom rýchlo kráčať/tápať, aby som, povedzme, spotreboval 500 kcal?.
Chcel by som taký pochod začleniť do svojho plánu chudnutia, pretože si myslím, že dokážem dosiahnuť dosť vysokú spotrebu kalórií bez toho, aby som mohol pokračovať po 75 minútach, pretože som na konci svojich síl. ako je to po spustení. Pulzová oblasť je tiež veľmi dobrá a dokážem ju dlho držať, kde potom môžem absolvovať 2 alebo 3 hodinový tréning.
Dúfam, že ste pochopili, k čomu prichádzam
Prečo to nielen neurobiť a zistiť, či chudnete alebo nie, namiesto toho, aby ste sa teoreticky obávali spálenia kcal? o.0
Ak chcete takto schudnúť, máte - predpokladám - značnú nadváhu, ktorá už teraz zaťažuje vaše kĺby. Prečo potom chcete ešte viac nadbytočne naložiť na chrbát a takto si úplne rozobrať kĺby?
Môj tip: Nechajte nezmysly pri batožinových vozíkoch, plávajte, choďte, bicyklujte alebo behajte, jedzte disciplinovanú stravu a chudnete tempom, ktoré sa vám môže zdať príliš pomalé, ale pre vaše telo oveľa ľahšie.
Okrem toho, že je úplne nezmysel pokúšať sa znižovať nadváhu pomocou ďalších váh, výpočet je niečo ako:
Spotreba v zásade závisí od vzdialenosti a hmotnosti, nie od rýchlosti. * Podľa toho 60 kg bežec potrebuje okolo 600 kCal na 10 km, t. J. 1 KCal na každý kg na km. 80 kg bežec má 1100 kCal takže asi 14 km ďaleko. A z toho môže byť najmenší podiel (
30%) telesného tuku. Takže spočiatku pomerne málo na to, aby ste schudli.
Je užitočnejšie behať dlhšie trate pomaly, ako by ste si mali poškodiť šľachy, kĺby a štýl behu ďalšou váhou.
* pre hrubé výpočty je to v poriadku.
V prvom rade o sebe, áno, mám nadváhu, ale ani to nie je extrém.
Tento rok budem mať 30 rokov, mám 1,73 m a momentálne vážim 83 kg.
Bežím 10 km za 65 minút, momentálne.
Beh na 3000 m, DSA za 14:25 min
A nedávno som len tak pre zábavu zabehol 15km beh za 1 hodinu 45 minút.
To je zhruba môj súčasný športový stav, čo sa týka behu.
Áno, všetky tipy na chudnutie sú správne, ale viem a venujem sa im najlepšie, ako viem, ale chcel som zmenu tréningu a prípravy, chcem si splniť želanie ísť na dlhší výlet s batohom. Navyše tento batoh občas nosím v práci
Danek za figúry, tak sa dostávam o poriadny kus ďalej.
Prečo som však počas pochodu iba v nízkych 30% rozmedzí telesného tuku? Ak oblasť telesného tuku nie je určená aj pulzom, teda keď idem na pochod s batožinou a určím tempo tak, aby som sa dostal do rovnakej oblasti pulzu ako pri uvoľnenom vytrvalostnom behu, ktorý je optimálny pre oblasť spaľovania tukov?
pretože nevidíte priamu stratu hmotnosti a nemôžete ju priradiť k jednej tréningovej jednotke.
Nemôžem sa odvážiť pred a po cvičení a povedať super, schudla som, vážim sa iba raz týždenne v ten istý deň a potom si dám zhrnutie môjho tréningu.
Nemôžem vám pomôcť s konkrétnymi číslami a príkladmi výpočtu. Venujem sa aj behu a turistike, behom do 15 km a turistike do 40 km. Turistiku som začal, keď som ešte vážil cez 100 kg a začal som behať okolo 90 kg. Dnes vážim 74 kg.
Samotný beh alebo turistika na chudnutie veľa neurobí. Patrí sem aj zodpovedajúca udržateľná zmena stravovania.
Pri chôdzi alebo pešej turistike spaľujete kalórie menej efektívne, pokiaľ sa nevydáte na náročné horské túry, ako napríklad výstup na Brocken v Harzi cez Eckerloch. Pomáha vám však úžasne vybudovať základnú vytrvalosť a pripraviť svaly, šľachy a kĺby na bežecké napätie. A keď v určitom okamihu pravidelne beháte, popri uvoľnených a pomalých behoch je možnosť regenerácie aj turistika.
Takže som teraz trochu vypočítal.
Keby som sa vydal na pochod.
12 km, 15 kg dodatočnej hmotnosti by u mňa vyzeralo takto.
Použite 98 kg (telesná hmotnosť + batoh) x 12 km x 1 kcal = 1176 kcal.
Keby som chodil, vyzeralo by to takto.
83 kg (telesná hmotnosť) x14,1 km x 1 kcal = 1170,3 kcal
Teraz je jasná jedna vec, za rovnaké kalórie by som bez batohu musel ísť o 2,1 km ďalej ako s batohom.
Jedinou otázkou teraz zostáva, ak udržím takú rýchlu POCHODOVÚ RÝCHLOSŤ, aby som sa dostal do rovnakého rozsahu impulzov ako pri ľahkom vytrvalostnom behu, potom som tiež v rovnakom rozmedzí spaľovania tukov?
alebo som stále v tejto 30% oblasti, ako napísala Elva?
tak veľmi stručne:
Ak naozaj chcete vedieť, aká je vaša realistická, skutočná spotreba kalórií, s rôznymi váhami na chrbte, pri rôznych rýchlostiach atď., Neobídete sa kúpou primerane slušných hodiniek s monitorom srdcového tepu, vašich údajov (výška, váha, Vek, maximálna srdcová frekvencia, pohlavie atď.), Aby boli správne uložené v hodinkách a jednoducho mohli začať trénovať. Potom pomerne presne poznáte svoju skutočnú spotrebu kalórií.
V opačnom prípade budete pravdepodobne musieť študovať 4 semestre fyziky a 3 semestre biológie, aby ste si mohli presne skontrolovať svoj „výpočet batohu“ do polovice!
Úprimne povedané, ani slovo „oblasť spaľovania tukov“ nepočujem:
FAKT je jedna vec: ak budem mať 60 minút tempo, moje telo nazbiera viac tuku, ako keď sa budem pohybovať v akomkoľvek rozmedzí „tepovej frekvencie spaľovania tukov“ 60 minút. Toto je veľmi jednoduchý výpočet:
Čísla sú teraz iba približné:
60 minút v uvoľnenom „rozsahu pulzu spaľovania tukov“, ak chcete, s pulzom 70% maximálnej srdcovej frekvencie: Tu dosiahnete celkový obrat približne 500 kalórií, z toho 15% tuku, ak chcete, takže faktor 75.
60 minút v tempovom behu: Spálite asi 900 kalórií, z ktorých možno iba 10% tvoria tuky, ale to stále dáva faktor 90. Nemožno zanedbávať ani „efekt dodatočného spaľovania“, ktorý je prítomný aj v tempom behu neexistuje nič také ako veľmi ľahký beh.
Ako som už povedal, všetko sú to veľmi hrubé informácie, ale faktom je, že pri vyššom tempe máte výrazne vyšší kalorický výdaj a to sa ráta iba jediné: Ak použijem viac kalórií, ako spotrebujem za deň, schudnem a naopak.
Aby nevzbudil dojem, že odporúčam jazdiť iba na plný plyn. Nie, samozrejme, že nie. Išlo iba o princíp!
A to je práve to, čo milujem na ambicióznych vytrvalostných športoch (LAUFEN.): Jem pomerne dobre vybrané jedlo, ale čo sa týka množstva, je mi to jedno. A ak sa v noci zobudím a som hladný, potom jem, a ak sa zobudím dvakrát, jem aj dvakrát. To je samozrejme možné len pri určitom množstve zaškolenia!
Takže spálte viac kalórií, ako zjete!:-)