Dĺžka spánku závisí od úspechu pri chudnutí

Veľa spánku pomáha obéznym ľuďom pri diéte

Ľudia s nadváhou sa trápia mnohými diétami. Strava nemá pre každého rovnaké výsledky. Niektorí napríklad len trochu chudnú alebo opäť priberajú - trpia známym jojo efektom. Teraz štúdia ukazuje, že tí, ktorí chcú schudnúť, majú prospech z diéty, ak majú dostatok spánku a vyváženú stravu.

spánku

Spite dlho, spálte viac tukov

Štúdie na americkej univerzite v Chicagu sa zúčastnilo desať kandidátov na stravu vo veku 35 až 49 rokov, ktorí sú na základe indexu telesnej hmotnosti považovaní za obéznych alebo obéznych. V laboratóriu na chudnutie podstúpili kontrolovanú diétu. Za ten čas spotrebovali 90 percent kalórií, ktoré by potrebovali na udržanie svojej súčasnej hmotnosti, presnejšie 1 450 kalórií za deň. Celkovo strávili v laboratóriu dva týždne. Prvýkrát im umožnil odpočinok osem a pol hodiny v noci, druhýkrát okolo päť a pol hodiny. Spali priemerne po sedem a pol a päť hodín. Počas bdenia robili domáce práce, kancelárske práce alebo voľnočasové aktivity.

Ako ukázali váhy, neskoro stúpajúci a tí, ktorí spali krátko, stratili počas štúdie celkovo rovnakú hmotnosť. Veľký rozdiel: Vo fáze dlhého spánku stratili účastníci štúdie viac tuku ako svalovej hmoty. Lekári preto hodnotili úspešnosť diéty ako celkovo vyššiu u tých, ktorí vstávali neskoro. Pokiaľ ide o váhu, neskoré stúpačky stratili 1 400 gramov tuku a 1 500 gramov svalovej hmoty. Pre porovnanie: za krátke týždne spánku stratili iba 600 gramov tuku a 2 400 gramov svalovej hmoty.

Spite dlho, buďte menej hladní

Dlhé spanie má aj ďalší pozitívny vedľajší účinok. Znižuje hlad a chráni tých, ktorí chcú schudnúť, pred nežiaducimi chúťkami na jedlo. Dôvodom je to, že metabolický hormón ghrelín v krvi neskorých stúpačov zostáva normálny s hodnotou 75 nanogramov na liter (ng/l). To nie je prípad príliš krátkeho spánku. Potom sa hodnota zvýši na 84 ng/l. Vďaka tomu sa zníži výdaj energie a zvýši sa pocit hladu. Zároveň sa oneskorí pocit sýtosti a zachovajú sa tukové zásoby. Účastníci štúdie preto nechudli tak efektívne v týždňoch krátkeho spánku ako v týždňoch dlhého spánku.