Dnes začínam športovať! Začiatkom roka plánujeme telo „reštartovať“
Od zajtra pripravený, začnem športovať! Začínam s diétou, ktorá sa už nedá robiť. Zdá sa vám tento záväzok známy? Pre väčšinu z nás áno. Fitness miestnosti v Craiove sú v tomto období veľmi žiadané. Nahromadené kilogramy sa musia pomaly znižovať, odporúčajú nám odborníci, cvičením a stravou. Je nevyhnutné zmeniť náš životný štýl, obrátiť sa na špecializovaných ľudí a osobných trénerov. V Craiove, na rozdiel od hlavného mesta alebo iných miest v krajine, mať osobného trénera nie je extrémne drahé, je to niekoľko stoviek lei mesačne. Peniaze investované do nás, aby sa získalo sebavedomie. Nesmieme štartovať na ceste vystrašení, pohyb nemusí znamenať výkonnostné športy!
15% populácie je obéznych a tretina má nadváhu. Podľa štatistík Rumuni jedia veľa pečiva a mäsa, ale menej zeleniny a ovocia. Naša krajina je v detskej obezite na druhom mieste v Európe a odborníci varujú, že viac ako 11% populácie krajiny je postihnutých cukrovkou. Dvomi hlavnými príčinami sú nedostatok výživy a nedostatok pohybu.
V týchto dňoch sme išli do jedného z fitnescentier v Craiove, aby sme zistili, čo presne musíme urobiť, aby sme získali späť svoju postavu.
Po prázdninách má takmer každý za cieľ schudnúť. Na všetkých sociálnych sieťach som videl plány na začiatok roka: do jari mínus toľko kilogramov.
Z môjho pohľadu je tiež veľmi dôležité, ako chceme schudnúť. Je nevyhnutné stanoviť si cieľ. Väčšina ľudí si kladie za cieľ schudnúť za veľmi krátky čas. Čo je nesprávne. Ak chcete schudnúť a predovšetkým chcete správne schudnúť, dá sa to zvládnuť pomocou veľkého množstva pohybu a stravovania “,
vysvetlila Mihăiță Căpățînă (Itză), ako jej hovoria priatelia, fitnes tréner a výživový poradca.
Nie je to konkrétny vek pre tých, ktorí chcú ísť cvičiť. Odborníci sa však domnievajú, že najvhodnejšie je po 18. roku života, pretože dovtedy sa telo vyvíja, kosti nie sú úplne vyvinuté.
Ale nestačí chcieť chudnúť. Je dôležité vzdať sa cukru, sýtených nápojov, tukov.
Potom musí držať diétu. Po sviatkoch je detoxikácia tela indikovaná ľuďom, ktorí jedli tradičné jedlo. Ako som už povedal, je to dlhší proces. Je vhodné zájsť za výživovým poradcom. Väčšina z nich berie svoje recepty z internetu alebo sa opýtajú iných ľudí, ktorí si myslia, že vedia zázračnú stravu. A potom to vzdá. Ale strava musí byť prispôsobená každému človeku. Ako percento si myslím, že 10% ľudí, ktorí chodia do posilňovne, dokáže mať výsledky. Pretože je to zložitý proces a oni nemajú trpezlivosť a vôľu “,
Halou, ktorú vedie, prešli v priebehu rokov tisíce obyvateľov Craiovy. Mnoho z nich „podstúpilo“ veľké premeny, podarilo sa im pretvárať telo, ako si to možno ani len nepredstavovali. Vrstva tuku zmizla a na jej mieste sa objavili štvorce a tónované bruško. Pri pohľade na fotografie, ktoré Itză uchováva s tými, ktorí prekročili jeho prah a stali sa jeho priateľmi, je pre vás ťažké uveriť, že ste videli veľké premeny.
Mám veľa ľudí, ktorým som pomohla schudnúť. Mám aj extrémne prípady, ľudí, ktorí začali prichádzať do telocvične na 140 kilogramov a podarilo sa im dosiahnuť 80 kilogramov. Ale ako som už povedal, tento proces je vykonaný včas, s veľa práce a s veľkými ambíciami. Diéta je 80% procesu chudnutia. Myslím si, že štyri, päťkrát týždenne stačí cvičenie v posilňovni. Na začiatok je to trikrát v poriadku, pretože všetko sa deje postupne “,
Nie zriedka sme v pokušení veriť, že môžeme schudnúť doma. Kúpime si bicykel, niekoľko závaží, ktoré po niekoľkých týždňoch zostanú pohodené v rohu miestnosti, a z bicykla sa urobí, v lepšom prípade, vešiak.
Pýtame sa ľavej a pravej strany, aké cviky treba robiť, aby ste mali vysnívané bruško, aby ste mali pevné ruky.
Nie je to konkrétna oblasť, z ktorej by sa dalo vystúpiť. Keď chudnete, chudnete úplne. Nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela. Musí sa s tým začať postupne. Myslím si, že na začiatok stačí deficit kalórií 500 kalórií. Vzdajte sa potravín, ktoré sú veľmi ťažké, a prechádzajte na zeleninu a ovocie, veľa vody, najmenej dva litre denne. Nie je to mýtus, pretože voda je najdôležitejšia. Ženy napríklad nechcú naberať svalovú hmotu, ale chcú schudnúť. Odporúča sa absolvovať najmenej 30 minút kardia každý deň, na bicykli alebo v páse, po ktorých nasledujú nenáročné ľahké cviky “,
dokončil Itză Căpățînă.
Po prázdninách je v telocvični najrušnejšie obdobie. Pre mnohých je to rozhodnutie okamihu, nie z jasného presvedčenia, že chcú schudnúť. Zabudnite na to podstatné, aby ste dosiahli výsledky, musíte pokračovať.
Itza začala cvičiť, nie kvôli tuku. Bol na druhom konci, mimoriadne slabý. Bol to pre neho komplex, v 17 rokoch vážil 48 kilogramov. Potom sa chytil telocvične a pomaly sa mu to začalo páčiť. Je to 14 rokov, čo zmenil svoj životný štýl, odkedy sa z pohybu a telocvične stal mikrób. Životný štýl, ktorý zmenil jeho pohľady, roky, v ktorých prispieval k zmene spôsobu života ostatných mladých ľudí.
Keď sme začínali s posilňovňou, nemal nás kto sprevádzať a trvalo nám dlho, kým sme sa naučili všetko, čo vieme. Spočiatku to bolo veľmi ťažké. Môžem povedať, že prvé tri roky som márne chodil do posilňovne. Učil som sa pomaly, medzitým sa objavil aj internet, ktorý uľahčoval hromadenie informácií. Teraz je veľmi ľahké získať informácie z internetu. Pre tých, ktorí teraz prídu do posilňovne, je to oveľa jednoduchšie, ako to bolo u nás. Osobne som veľa čítal, bádal som. Pre tých, ktorí sa rozhodnú pre program osobného trénera, poskytujem potrebnú pomoc a vedenie počas celého tréningu, ale jeho súčasťou je aj strava, ktorú musia dodržiavať. “,
Hodina telocvične, po ktorej prídeme domov, otvoríme chladničku a začneme si užívať. Pre energiu nájdeme presvedčivé výhovorky proti svalovej horúčke. Trochu sladkosti je z času na čas povolené, uisťuje nás Itza, nesmieme sa klamať alebo klásť bariéry, ktoré nemôžeme prekročiť. Ale s mierou:
Hala, ktorú prevádzkuje Itză, sa nachádza v oblasti Ciupercă za štadiónom Tineretului. Je otvorená od pondelka do piatku od 8:00 do 22:00, v sobotu do 16:00 a v nedeľu do 14:00.
Stres, únava a nedostatok pohybu podporujú výskyt dysfunkcií v tele. Ak k tomu pridáme nevhodnú stravu bohatú na tuky, nevyhnutne spôsobíme výskyt kardiovaskulárnych chorôb. Vonkajšie aktivity tiež pomáhajú predchádzať cukrovke a v spojení s intelektuálnymi aktivitami znižujú riziko senilnej demencie (Alzheimerovej choroby). Michiganská univerzita preukázala, že muži, ktorí pravidelne trénujú, znížili krvný tlak. Dostatočné na zníženie rizika mozgovej príhody o 40% a rizika srdcového infarktu o 15%.