DO a DON; Ts na odbúravanie tukov - fitness magnet ©
K téme "Strata tuku"Existujú tréningové mýty a rozprávky. Najmä tí, ktorí majú veľa tréningových skúseností, vedia, čo funguje dobre, čo naopak a čo nemá žiadny vplyv. Strata tukov v zásade funguje dvoma spôsobmi. Cez správnu stravu a to Správny tréning. Cieľom je jednak odbúravať tuk, jednak naberať svalovú hmotu. Tento príspevok ukazuje, ako toho môžete dosiahnuť.
Stratégie na odbúravanie tukov, ktoré fungujú
Ak si chcete rozpustiť tukové usadeniny, pomôžu vám tieto 3 opatrenia. Jesť menej, lepšie jesť a správne cvičiť. Pozrime sa na to podrobne.
- Jedz menej
Jesť menej znamená jesť menej kalórií, ako vaše telo spáli. Až potom sa vaše telo naučí útočiť a využívať voľne dostupné tukové zásoby. Na druhej strane, ak budete jesť toľko, koľko spálite, neprídete o žiadny tuk. Pretože týmto spôsobom nenastavíte žiadny stimul, aby ste opäť spadli na tukové zásoby. Jesť menej znamená jesť kvalitne súčasne.
- Kvalitná výživa
Kvalitná strava znamená, že telu dodávate zdravé bielkoviny, sacharidy a tuky. Je rozdiel, či je vašich 1 500 kalórií z mastnej pizze alebo z inteligentne zostaveného jedla zo zdravých potravín. Pretože pri nezdravom jedle vám chýbajú dôležité živiny a vaše telo bude vysielať signály hladu, že dobre vyživovaný organizmus nie.
- Intenzívne školenie
Svaly sú najlepším strojom na odbúravanie tukov. Čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite. Cvičte preto s veľkými váhami a urobte svoje kardio jednotky krátke a svieži. Kľúčové slovo HIIT tréning. Iba s vysokými váhami nastavíte tréningový stimul pre rast svalov a iba intenzívnymi kardio jednotkami stimulujete metabolizmus.
Strata tukov - stratégie, ktoré sa uberajú nesprávnym smerom
Ak ste túto radu zvnútornili, v podstate už viete, čo presne to robí so stratou tuku.
- Jesť nesprávne sumy
Ak jete príliš veľa, vaše telo si prebytočné jedlo ukladá ako rezervu na neskôr. To je všetko s definovaným telom. Ak budete mať šťastie, udržíte si váhu, pretože vaše telo trénuje dobre a vaše svaly dobre spaľujú tuky. Ak nemáte šťastie, obídete sa ako lopta. Jesť príliš málo je z dlhodobého hľadiska zbytočné. Hladovka na úrovni 1 000 kalórií jeden alebo dva dni vám môže poskytnúť prvý krok k zníženiu hmotnosti. Ak ale budete príliš hladovať, vaše telo zaútočí na svalovú hmotu. Váš metabolizmus sa stane katabolickým a vy stratíte svalovú hmotu ako hlavný spaľovací motor.
- Cvičenie v nesprávnej intenzite
Pre vytrvalostných športovcov je samozrejme dôležité robiť dlhé a menej intenzívne kardio jednotky. Cvičíte aj s ľahšími váhami a vyššími opakovaniami. Ale máte aj iný tréningový cieľ. Ale najmä v kardio oblasti musia športovci na diaľku občas šliapnuť na plyn, aby nastavili účinné tréningové podnety. Ako silový športovec vám niečo prinesú iba intenzívne jednotky. Vysoké váhy a HIIT v kardio oblasti sú pre vás cestou k odbúravaniu tukov.
Na čom nezáleží
Ranné skupiny nemusia zúfať. Nemusíte robiť svoje kardio ako tréning pred raňajkami. U vytrvalostných športovcov to má byť určite aktivácia svalových enzýmov pri nízkej intenzite. Ale netrénujete ako maratón. Robte teda svoje kardio jednotky tak, ako vám to najlepšie vyhovuje a ako sa môžete psychicky vyrovnať s namáhavými sekvenciami HIIT.
- 6 jedál je dobrých, ale nie dôležitých
Iste, ak môžete jesť 6 jedál po celý deň, máte miernu konkurenčnú výhodu, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Ak to nemôžete urobiť, nie je to také zlé. Kvalita a množstvo vášho jedla sú rozhodujúce.
- Pocit hladu počas cvičenia
Niektorí označujú hlad za športovú katastrofu a cestu do katabolického pekla. Ale nie je to také tragické. Hlad znamená, že žalúdok je prázdny a že sa medzičasom o seba postaral. V prvom kroku sú to tuky. Z dlhodobého hľadiska sa stáva problematickým až vtedy, keď sa namáhavo vybudovaná svalová hmota metabolizuje.
- Doplnky na odbúravanie tukov
Sú inzerované ako zázračná zbraň, ale nie sú. Tabletky na spaľovanie tukov rozpustia iba vaše financie, nie tukové zásoby. Takže na to zabudnite a zamerajte sa na správne cvičenie a výživu. Lepšie investovať do skutočne dobrého jedla.
- Nezdravé jedlo je absolútne tabu
Nepriberáte kvôli čokoládovej tyčinke. Za predpokladu, že budete dodržiavať pravidlá týkajúce sa odbúravania tukov, o ktorých ste sa tu dozvedeli. Takže si občas dovolte malý hriech, potom budete o to disciplinovanejší a vytrvalí potom.
- Po cvičení nič nejedzte
Niektorí veria, že môžu podporovať spaľovanie tukov tým, že nebudú jesť hodinu po cvičení. Ale to nie je pravda. Či už niečo požijete alebo nie, vaše telo bude po cvičení spaľovať tuky. To znamená, že by ste mali konzumovať niečo, čo sa týka zotavenia po tréningu. To vám dokonca pomôže udržať metabolizmus stabilný na vysokej úrovni.
Záver - Zamerajte sa na to podstatné
Boli tu pre vás nejaké otvárače očí? Ak je to tak, tento post dosiahol svoj cieľ. Pretože ak sa sústredíte na to podstatné, spálite veľa tuku pre správne definované telo. Prajeme vám veľa úspechov.