Do akej miery ovplyvňuje beh svalovú hmotu fórum Softpedia
83 kg). Okrem toho rád behám raz alebo dokonca dvakrát týždenne, preto by som chcel, ako je uvedené v nadpise, vedieť, do akej miery by beh ovplyvnil tento nárast svalovej hmoty. Bežím zvyčajne s nízkou intenzitou s malými prestávkami, na ktoré idem, keď cítim potrebu trochu si oddýchnuť. Vopred dakujem za odpovede.
Upravené ciprian33, 27. júla 2015 - 11:33.
Upravil JurasikMan, 27. júla 2015 - 11:50.
JurassicMan 27. júla 2015 - 11:49 povedal:
Na rovnakom princípe sa dá povedať, že lezenie po skalách spotrebuje vašu svalovú hmotu, pretože iba cvičenci sú akési chodiace kostry (plné vlákniny).
V obidvoch situáciách nemusí byť postava nevyhnutne formovaná špecifikami tohto športu, ale prospeje vám pri praktizovaní tohto športu, keď po čase nebudete musieť nosiť a kŕmiť zbytočnú váhu.
Beh na dlhé trate sa neodporúča!
Ako chceš vyzerať?
Takže:
[http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/02287/Webb_2287921b.jpg - načítanie stránky (vloženie) Kliknite tu]
Na nič to nemá vplyv, okrem prípadov, keď bežíte na maratóne.
Pre svalovú hmotu:
-správna výživa
-odpočívaj
-ťažké váhy, málo opakovaní (ak ste začiatočníci: zložené cviky sú „must-have“, čo najviac sa vyhýbajte izolátom a strojom)
Zvyšok je kankán.
Upravené alexandru_1988, 27. júla 2015 - 12:38.
Eduardo-S, 27. júla 2015 - 12:32, povedal:
Beh na dlhé trate sa neodporúča!
Ako chceš vyzerať?
Takže:
Upravené eStev, 27. júla 2015 - 12:52.
Eduardo-S, 27. júla 2015 - 12:32, povedal:
Beh na dlhé trate sa neodporúča!
Ako chceš vyzerať?
Takže:
[http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/02287/Webb_2287921b.jpg - načítanie stránky (vloženie) Kliknite tu]
ciprian33, 27. júla 2015 - 11:27, povedal:
Mám 20 rokov a niekoľko rokov chodím do posilňovne
Len by ma zaujímalo, či behanie raz týždenne ohrozuje to, čo chcem s posilňovňou a bielkovinami, alebo to nijako zvlášť neovplyvňuje.
eStev, 27. júla 2015 - 12:50, povedal:
Jednotlivec na druhom obrázku môže bežať?
v zámorí, 27. júla 2015 - 14:41, povedal:
eStev, 27. júla 2015 - 12:50, povedal:
usrnm, 27. júla 2015 - 14:39, povedal:
maratónsky bežec je „chodiaca kostra“ kvôli jeho strave musíte byť „ľahký“, aby ste dokázali veľmi ľahko zabehnúť toľko kilometrov. 90% z toho, čo som tu čítal, je nezmysel, môžete behať koľko chcete, ak máte správnu stravu pre rast svalovej hmoty: 1,5-2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti denne (bez ohľadu na to, čo si kupujete mäso, doplnky sú dôležité pre dosiahnutie vašich potrieb. denné bielkoviny), tuky (najlepšie dobré: ryby, avokádo, olivy, orechy, lieskové orechy, mandle atď.) a sacharidy, plus chodenie do posilňovne a výsledky!
To, čo robíte v posilňovni, je iba 20% prírastku svalovej hmoty, 60% tvorí výživa, zvyšných 20% tvorí odpočinok.
ps: google a pracuj na výžive, ak chceš rásť v masách.
Upravené bogdy340, 27. júla 2015 - 18:06.