Do augusta schudnite 20 kg
Momentálne vážim medzi 103-105 kg. Mám 1,78 a 16 rokov. Mám možnosť chodiť každý deň do posilňovne. Tiež chodím každý deň hrať futbal a som v dobrej kondícii pre svoju váhu. Teraz by ma zaujímalo: Ako sa mám stravovať, aby som do leta alebo augusta schudol 20 kg (uveďte približný čas jedla)? A čo by som mal trénovať vo fitnes, aby to pri chudnutí fungovalo rýchlejšie? Nie som príliš lenivý na to, aby som skúmal, ale jednoducho nemôžem nájsť dokonalý spôsob, ako „rýchlo“ schudnúť. Odpovedzte, MfG barcaR10
5 odpovedí
Ahoj barca! To funguje, ale je to príliš rýchle - na vašu pokožku.
Cvičenie je správna cesta, ale pokožka nemá rada rýchle chudnutie a jojo na ňu vždy číha. Priateľ stratil viac ako 40 kg iba behom a odteraz má ideálnu hmotnosť už 11 rokov. Mimochodom, je tiež vysoká 1,78 a vážila tiež 105 kg. Bez hladovania, bez stravy, normálne konzumované. Žiadne problémy s pokožkou. Vzala si 18 mesiacov svojho času a menej tiež nie je dobré. Čím viac chudnete cvičením, tým lepšie pre pokožku a proti jo-jo.
Koža nanešťastie neprijíma príliš rýchle zmeny a potom vyzerá ako nariasená sukňa.
Gesuender-abhaben.com tiež v článku uvádza: „Šport môže zabrániť jojo efektu“ a dospeje k výsledku: „Záver: ak sa hýbete, vyhnete sa jojo pasci“.
Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať. Ideálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií. Veľmi efektívne je aj školenie HIT. Otázka You Tube. Ako jednotlivé cviky skákanie cez švihadlo a skákací zdvihák. A veľa dobrého tréningu.
Cvičíte aj svaly ako kombináciu - super. Začnite opatrne!
Prajem dobrý a pekný víkend.
Ďakujem pekne, pozriem sa na videá, keď dostanem príležitosť. Cez víkend som robil veľa výskumov a nakoniec som si uvedomil, že úbytku hmotnosti za taký krátky čas bolo naozaj príliš veľa. Urobím maximum a dúfam tiež v to najlepšie. Mnohokrat dakujem.:)
Hmmm bude v takomto čase trochu ťažké, ale ak pôjdete úplne bez rýchleho občerstvenia, urobili ste si láskavosť. Takže najlepšie domáce jedlo. Nie sú skutočné časy, pretože to závisí od toho, kedy idete spať. Ak teda idete spať o 22:00, po 19:00 by ste už nemali nič jesť. Ak vás prepadne hlad, zjedzte trochu zeleniny. Najlepšie uhorky, pretože majú obsah vody okolo 90%. Ale tiež paprika samozrejme akákoľvek zelenina. Ak váš hlad pretrváva, najlepšie je ísť spať, znie to hlúpo, ale zostať pri moci je veľmi dôležitý. Môžete jesť obed, všetko je hlavne s mierou. Ak vám telocvičňa poskytuje trénera (ktorý by mal byť), mal by mať od vás nejaké informácie a vypracovať plán, ktorý hovorí, kedy a čo musíte cvičiť a koľko kalórií musíte zjesť.
Na tvojom mieste by som išiel plávať alebo sa prechádzať. Tieto športy nielen zhadzujú vaše kilá, ale zároveň trénujú aj vaše ruky, nohy a zadok. Na raňajky by ste mali jesť celozrnný chlieb, odporúčam vešerové vešpery. To má málo kalórií. V opačnom prípade musíte opäť venovať pozornosť kalóriám. Och a chudnutie neznamená - nie občerstvenie;) Sem-tam samozrejme môžete zjesť trochu čokolády, ale potom prosím 70% obsahu kakaa, takže len čierna čokoláda. Zaobišla by som sa bez pečiva. Kúsok si samozrejme môžete dopriať, ale to je tak všetko.
Ak si myslíte, že môžete nahradiť sladkosti ovocím - niekedy áno, ale v Kbst je tiež veľa cukru, napríklad banány, hrušky atď. Opäť: s mierou.
sry, že som toho napísal veľa, dúfam, že by som ti mohol pomôcť. Sám som vďaka tomu zhodil veľa kilogramov. Najlepšie funguje plávanie.
oh zabudnite na sladké nápoje, prosím, zdržte sa. Lepšie len voda