Do februára! Pamätajte však na 80 percent výživy, 20 percent na cvičenie! JETE LÁSKU VLAKU
O dva dni začneme Fit in February Challenge a navzájom sa budeme motivovať, aby sme boli skutočne aktívni každý jeden deň. Či už je to beh na dlhú trať alebo krátky HIIT tréning. Spoločne môžeme dostať zadok z pohovky a poraziť svoje vnútorné slabšie ja.;-)
Ale cez všetku svoju športovú motiváciu som si túto výzvu uvedomil ešte jednu vec. Na ceste k našej letnej postave to vyzerá takto: 80 percent výživy, 20 percent pohybu. Na percentách spočiatku nezáleží, o tom veda polemizuje. Faktom však je, že šport je oveľa menšou časťou dosiahnutia nášho vysnívaného tela ako naša strava. Alebo inak: Šport by nemal chýbať pre našu letnú postavu, ale našej zdravej strave by sme mali prikladať ešte väčší význam. Pretože ak chcete schudnúť alebo sa zbaviť nadbytočných tukov, musíte spotrebovať viac energie, ako skonzumujete. Táto skutočnosť nie je nová, ale máme tendenciu na ňu zabúdať, keď sme mimoriadne motivovaní k pozitívnej zmene obrazu tela prostredníctvom mnohých športov.
Z tohto dôvodu budem počas Výzvy Fit in February venovať osobitnú pozornosť aj svojmu stravovaniu. Čisté pravidlá stravovania!;-) Napokon, čo mi robí dobre, ak mám pod nepeknou vrstvou zimného tuku dobre definované svaly, ktoré však pri pohľade do zrkadla ani nevidím. Február bude dvojitou výzvou - buďte aktívny 28 dní A JEDTE čisto. Nesnažím sa o 100% čisté stravovanie - ale môže to byť o niečo viac, ako je to v súčasnosti. Aj keď musím povedať, že som sa od všetkých vianočných dobrôt - vďakabohu - dostal opäť pekne dobre!:-) Jedným z najdôležitejších receptov na úspech bolo a zostáva, aby som večer znížil alebo dokonca vynechal sacharidy. Každé jedlo v čistom stravovaní sa obvykle skladá aj z časti dobrých a zdravých sacharidov, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, quinoa a podobne. Ale mal som skúsenosť, že vidím lepšie výsledky na svojom tele, ak aspoň znížim túto večernú porciu sacharidov. Vo februári si teda zvyknem dať večer pekný šalát alebo veľkú porciu pečenej zeleniny. Možno tento tip pomôže aj vám!
Teraz nám všetkým prajem fantasticky vhodný február a hlavne veľa zábavy s výzvou! Som zvedavý, aké športové aktivity nahlasujete na Facebooku, Twitteri alebo dokonca na svojich vlastných blogoch! Aj s fotkami!
Kristin je vášnivá blogerka, zakladateľka EAT TRAIN LOVE a hrdá autorka. Miluje zelené smoothies, power jogu a ranný rituál. Vďaka EAT TRAIN LOVE vytvorila pre svojich čitateľov mimoriadnu platformu inšpirácií a rozmanitých poznatkov. Verní heslu: buďte najlepšou verziou samého seba!
podobné príspevky
Môj príbeh EAT TRAIN LOVE - Ako mi beh zmenil život
Osviežujúce letné nápoje ako alternatíva čistého stravovania
3 najdôležitejšie kroky k aktívnemu a zdravému životu - 3. časť
Zelené smoothies: zasvätený tip pre zdravé stravovanie
Čisté recepty: Pommes Anna s dusenou cibuľkou a lieskovcovou kôrkou
Cvičenie každý deň - je to pre telo dobré alebo zlé?
13 odpovedí
Výzva znie skvele. A môžem len súhlasiť s textom na obrázku. Rád by som sa zúčastnil, ale keďže vo februári sú fašiangy (na ktoré sa teším už celé veky), nemohol by som absolvovať 28 dní športu vopred.:/No aj tak sa budem dovtedy zdravo stravovať a veľa športovať (hlavne Z dôvodu karnevalu).
Mám iba jednu otázku, ktorá by mohla znieť úplne hlúpo, ale aj tak sa opýtam.
Zdravá strava nie je to isté ako nízkokalorická strava. Napríklad orechy majú veľa tuku, a teda aj nejaké kalórie. Je pre mňa dosť ťažké udržiavať jedlo dostatočne kalorické, aby som skutočne chudol bez presného počítania kalórií. Pri cvičení nie je problém udržať váhu bez počítania kalórií. Ale chudnutie je pre mňa dosť ťažké . Hlavne preto, že viac pohybu ma robí hladnejším, asi ako väčšina z nich;)
Možno máte na to nejaký tip.
Rád by som sa zaobišiel bez počítania kalórií, pretože verím, že to zase znamená, že niekedy jem príliš málo.
Ahoj milá slečna,
Keď som začal s čistým stravovaním, bol som voči príjmu kalórií trochu skeptický. 5-6 malých jedál ... pozrime sa, ako to funguje. Takže som svoje čisté stravovacie začiatky sprevádzal počítaním kalórií a hľa: fungovalo to úžasne. V skutočnosti som jedol menej kalórií ako predtým, keď som výslovne venoval pozornosť svojej strave a snažil som sa jesť nízkokalorické jedlá.
Úžasné na čistom stravovaní je jednoducho to, že ste neustále plní. Keď som sa držal mnohých malých zdravých jedál, nebol som medzi nimi hladný. Už nemám typickú chuť na niečo sladké!
Je to celkom iné, keď mám obdobia, keď naozaj nejem čisto!
A k téme športu: Keď športujete, samozrejme tiež spotrebujete viac energie (kalórií). Preto je úplne v poriadku, ak konzumujete aj viac.
Môj najlepší tip je skutočne vybudovať si prirodzený pocit hladu čistým stravovaním. Vaše telo vám potom oznámi, kedy potrebuje jedlo a automaticky sa nebudete prejedať. Sprevádzajte to však na začiatku 2 - 3 týždne počítania kalórií. To mi pomohlo aj „skeptikom“.;-)
Zdravím a bavte sa!
vďaka tvojej stránke som narazil na bodyrock a zuzkalight a "urobím" mi začiatočnícke tréningy. Plus plávanie, jóga a nia. Pôjdem to trochu pomalšie, pretože nie som tak mladý, ako asi väčšina ľudí tu:), ale dúfam, že nikdy nie je neskoro na to, aby som sa stal fit.
Ahoj draha Helga,
naozaj nikdy nie je neskoro na fitko! Som šťastná, že som vás mohla priviesť k Bodyrocku. A vyskúšajte moje HIIT tréningy na YouTube.;-)
S pozdravom a bavte sa hojdaním!
Práve som začal a prvé sedenie za mnou:)
Motivácia: 100% - ĎAKUJEM:)
Čo sa týka môjho stravovania, naozaj dúfam, že sa opäť dokážem disciplinovať ... Cítim sa tiež rýchlejšie, keď večer prestanem jesť sacharidy, ale cestoviny ma jednoducho robia tak neskutočne šťastnou ...
Na druhej strane tiež viem, že sa cítim oveľa lepšie, ak sa stravujem zdravo a veľa športujem! Až na pár výnimiek to pôjde:)
Haha, dúfam, že budeš stále motivovaný! Spoločne to urobíme!:-)
Tiež si musím najskôr nájsť cestu späť k čistému stravovaniu. Dnes som mal opäť v práci také chutné koláče ...:-( Ale kvôli všetkému tomu športu som si dnes jeden dovolil! Výnimky treba robiť ...;-)
Ako malý tip na cestoviny večer: na jednej strane si vezmite celozrnné cestoviny, rýchlejšie vás zasýtia a na druhej strane jednoducho znížte porciu. Naozaj si vezmete iba hrsť cestovín. Vyzerá tak málo, ale ako večerné jedlo je dosť sýty. Naše oči sú zvyčajne väčšie ako hlad! Skús to!
Zdravím Kristin
Skvelý nápad. Ja sám chodím niekoľko rokov do fitnescentra, aby som si zlepšil kondíciu:) Takže to s percentami na cvičenie a výživu znie veľmi zaujímavo. Je to skutočne pravda?
Áno, stačí sa opýtať odborníka na výživu/športového vedca. Ako som už povedal: O presných percentách sa polemizuje, ale je zrejmé, že zdravé stravovanie je dôležitejšie ako cvičenie.
Dokončil som aj svoj dnešný program. 45 minút silového tréningu a hodina pohybu na čerstvom vzduchu - úžasné. Takže to môže pokračovať. Pekný zvyšok nedele.
SUPER! Len tak ďalej!:-)
Skvelé ... Prvýkrát som počul o čistom jedení prostredníctvom vás! Pekná vec, čisté, prírodné jedlá, žiadny cukor, biela múka, žiadne hotové výrobky ... to je všetko. * povzdych *
Dnes som sa prvýkrát pokúsila niečo zjesť každé 2 až 2,5 hodiny a funguje to výborne - zachráni ma to pred mojím sladkým zubom! Ale je to trochu časovo náročné, takže treba len myslieť dopredu a niečo si naplánovať ... Dúfam, že to dokážem aj dlhšie.
Ďakujem ^^
GLG, MamaMia
Už mi to nepríde také náročné na čas! Raňajkujem ráno pred prácou, vezmem si so sebou ranné občerstvenie, v obedňajších hodinách si väčšinou dám šalát v jedálni, ďalšie občerstvenie si dám aj na popoludnie a večer si dám buď celozrnný chlieb/čierny chlieb, vypijem zelené smoothie alebo si urobím napríklad pečenú zeleninu.
V prvom rade je to zmena ... ale stojí to za to!
S pozdravom Kristin
Zanechať odpoveď zmazať odpoveď
ZÍSKAJTE BEZPLATNÉHO PRÍRUČKU PRE ČISTÉ STRAVOVANIE
KNIHA MÉHO BLOGU JEDLA VLAK VLAKU!
V tejto knihe vám poviem všetky moje tipy týkajúce sa čistého stravovania, jogy a zvyšovania povedomia vo vašom každodennom živote. VŠETKY INFO