Do leta od 74 kíl do 60 kíl alebo menej (šport, výživa, chudnutie)
hej drahí, ako do leta prejdem zo 74 kíl na 60 alebo menej? Mám 1,70 výšky a 19 rokov. Som veľmi nespokojný so svojou postavou a už som začal meniť svoje stravovacie návyky a jazdiť na bicykli 3x týždenne. existujú nejaké užitočné tipy, ktoré mi môžete dať, aby som mohol ísť na kúpalisko? Vopred ďakujem:)
5 odpovedí
prosím, nie menej ako 60 kg, inak by to bolo takmer príliš málo. ale tiež momentálne chudnem a už som schudla 2 kilá za jeden týždeň. maj ďalších 14 vpredu tak ako ty;) bolo to aj v zdravom stave. práve som venoval pozornosť príjmu maximálne 1400 kcal, takže bolo veľa ovocia a zeleniny. na obed potom niečo do 600kcal . tak som väčšinou jedol rožok alebo hydinu. Malý človek s kukuričnými lupienkami na raňajky a na večeru bez sacharidov, takže šalát alebo tanier tiež. každú chvíľu, keď som bol hladný, som jedol uhorku alebo paradajky a pil veľa sýtenej vody. Tiež som si každý deň dovolil 3 kúsky čokolády a v nedeľu som mal sviatočný deň s 2 porciami pravého obeda. Sotva som sa venoval nejakému športu, len občas každú chvíľu silovému tréningu. a to je všetko;) najdôležitejšie je: doprajte si čas! do leta to zvládnete ľahko, ak sa toho budete držať.:)
šport a výživa. to znie dobre. Tiež by ste nemali chudnúť príliš rýchlo. A hlavne: nestresujte sa tým. Práce na tom, aby ste prijali svoje telo také, aké je, ani teraz nemôžu ublížiť:)
Ahoj Sammy! Pokyny a pomoc už máte odo mňa. Crossový trenažér, bežecký pás a jogging sú ideálne na spaľovanie tukov. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v aeróbnej oblasti s dobrým spaľovaním tukov. Ak je tempo príliš rýchle, telo niekedy prepne zo spaľovania tukov na sacharidy, pretože sú rýchlejšie dostupné. Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať. Ideálne cvičenie celého tela s extrémnou spotrebou kalórií. Veľmi efektívne je aj školenie HIT. Otázka You Tube.
Chudnutie nie je rýchla záležitosť, na to, aby ste schudli natrvalo 14 kg, potrebujete aspoň rok, ak všetko funguje dobre
Váš prístup už znie veľmi dobre. Nemali by ste však robiť chybu, že sa budete snažiť príliš rýchlo schudnúť.
Prečo jazdiť na bicykli iba 3x týždenne? Prečo nepracovať aj v škole? Ak je cesta príliš krátka, môžete ju jednoducho predĺžiť. Bicyklovať 10 minút je lepšie, ako bicyklovať vôbec, a keďže potom musíte ísť domov, čas sa dokonca zdvojnásobí.
V zásade nezáleží na tom, čo jete. Musíte sa len ubezpečiť, že absorbovaná energia je menšia ako spotrebovaná energia. Galileo k tomu kedysi prispel. Pre porovnanie: 2 500 kcal, čo zodpovedá približne 1 kg hmotnosti pre rýchle občerstvenie a približne 2 kg pre stredomorské jedlo. Je tiež užitočné vypiť pred jedlom pohár vody.
Váha nemusí byť zlá. Ak váha = svaly, potom je to v skutočnosti dobré. Na budovanie svalov je potrebných aj veľa energie. Ale svaly sú ťažšie ako tuk.
podobné otázky
Ahojte, v lete som stále vážil 80 kíl a pil som iba colu, sódu a jedol rýchle občerstvenie. Už asi 3 mesiace si dávam za cieľ piť každý deň 3 litre vody (ktorú pretiahnem dodnes) a jesť menej. Prvýkrát som sa vážil pred tromi týždňami a vážil som iba 75 kíl. A dnes som sa tiež vážila a teraz je to 73 kíl. Som naozaj šťastná, ale ako môžem schudnúť 7 kíl? Pijem iba vodu a jem menej, ale ani som sa nijako nešportoval. Je to normálne?
Chcela by som vedieť, ako môžem schudnúť 15 kíl za mesiac, pretože chcem mať v lete dobrú postavu a nemusím sa hanbiť ísť na kúpalisko rýchlo schudnúť a koľko hodín alebo týždenne musím športovať. Som rád za každú odpoveď! THX: D
Mám 1,70 m a vážim 112 kg. O 7 mesiacov uvidím opäť svojho vysnívaného muža.
Koľko libier by bolo reálne stratiť v tomto časovom rozmedzí? Pred pár rokmi som vážil 57 kg a veľa som nabral z traumy. Je mi jasné, že sa na svoju vysnívanú váhu tak rýchlo nedostanem. Tiež nechcem držať diétu, skôr chudnúť zmenou stravovania (menej sladkostí, menej banánov a hrozna, ale viac zdravého ovocia a zeleniny).
Koľko kíl je takto možné? Podarilo sa mi schudnúť 50 libier alebo je to nereálne?
Ďakujem za každú odpoveď už teraz
ahoj:) sme dve štrnásťročné dievčatá a do budúceho leta chceme mať dokonalú postavu bekini. ale keďže sa nechceme nezdravo vyhladovať, chceli by sme vedieť, ako môžeme do budúceho leta schudnúť okolo 15 kíl bez toho, aby sme museli robiť zásadné zmeny v stravovaní, pretože máme miernu nadváhu. kto má tipy na šport atď., bol by naozaj rád, keby ste nás kontaktovali.:)
Mám 1,73 a snažím sa trochu schudnúť. Je leto a ja sa chcem len cítiť dobre. Pri pohľade na staré fotografie som si všimol, že som v minulosti vyzeral naozaj skvelo a že som bohužiaľ už videl nejaké výkyvy hmotnosti.
Moja maximálna hmotnosť: 74 kíl
Moja najnižšia hmotnosť: 46 kíl
Moja súčasná váha: 68 kíl
Moja vysnená váha: 59 kíl
hľadanie dobrých výživových a športových tipov, aby som mala do leta konečne dobrú postavu . viac-menej: D merci: *:)
Momentálne som relatívne zúfalý.
Pred rokom som vážil asi 80 kíl vo výške 1,70 m. Keďže som bol veľmi nespokojný, začal som chodiť do posilňovne 3x týždenne asi 90 minút, striedavo so silovým a vytrvalostným tréningom. Sledoval som aj stravu a počítal kalórie, ale nie tak striktne.
Po prvých šiestich mesiacoch som pribrala 5 kg. Po veľkom sklamaní som i tak pokračoval a po pol roku som opäť pribral 5 kíl.
Bol som skutočne pevne presvedčený, že som schudol, najmä preto, že to tak vlastne bolo.
Som len zúfalá a neviem, ako ďalej a ako to môže prísť.
Ahojte komunita! Mám problém, ktorý nie je vážny, ale stále ma obťažoval. Som žena, vysoká 1,67 m a vážim asi 74 kíl. Nie som tučná, ale ani zďaleka nie som štíhla. To ma veľmi trápi. Znova a znova som sa snažil zmeniť svoje stravovacie návyky a ustupovať do starých koľají. Jem veľa ovocia a zeleniny, ale jem aj ľahké občerstvenie, veľa sacharidov a tučné jedlá. Ak jem iba zeleninu, zvyčajne potom cítim ešte väčší hlad. Športujem niekedy viac, inokedy menej, podľa toho, koľko času mi štúdium umožní. Rád by som sa však konečne podarilo natrvalo schudnúť. Viem tiež, že sa to nestane zo dňa na deň. ale nejak to momentalne vobec nefunguje. Máte pre mňa nejaké tipy? Ako môžem natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, čo ešte môžem urobiť?
Ďakujem za všetky pekné a vážne odpovede!
hneď na začiatku mám 19 rokov, výšku 1,60 cm a váhu 51 kíl.
Nebojte sa, nechcem vedieť, či je to normálne, príliš chudé alebo príliš tučné.: D
Som veľmi nespokojná so svojou postavou a chcela by som prirodzene pribrať a nenapchávať sa, aby som mala na druhý deň o kilo viac.
Som aktívny a svoje kolá bežím 3 - 6 hodín denne.
Majte silné/svalnaté nohy a minimálne brucho, poprsie v tvare C a trochu širšie plecia.
Moja otázka, ak by som mala pribrať okolo 56-60 kíl, bála by som sa, že by to všetko len tak vkĺzlo do tkaniva ako žalúdok alebo stehno. Prajem si, aby bolo všetko umiestnené tak, aby stále vyzeralo prirodzene, ale stále o niečo guľatejšie.
Bol by šport riešením alebo ako to robíte medzi sebou?
S pozdravom a ďakujem za odpovede!
Hej, chvíľu som držal diéty a cvičil, stále som vážil 48 kíl (mám 1,63 a 15 rokov), na 2 mesiace som prestal a doslova do seba napchal všetko, kým to prestalo 😂 teraz vážim iba 55 . myslíš si, že keď jem o niečo menej, že sa vrátim k 50 alebo tak niečo? Musíte zvážiť, že som mal pred letnou dovolenkou 60 kíl. Vonku som dosť schudol, ale teraz nevidíte, že som zo 48 kíl na 55 pribral 7 kíl
Mám 15 takmer 16, okolo 1,70. vysoký a váži asi 60 kg. Viem, že to nie je nadváha, ale moje brucho a stehná sú pomerne tučné. Má niekto tip, ako môžem do leta na oboch miestach schudnúť ?
Som muž, vysoký asi 1,70 a vážim asi 65 kíl. To vlastne nie je taká veľká nadváha, ale bohužiaľ stále mám na bruchu záhyby tuku a chcel by som vedieť, ako sa ich môžem zbaviť. Priložil som k tomu obrázok, ale veľmi dobre to tam nevidíš. Vopred ďakujem za všetky užitočné odpovede
Dobrý deň, mám 14 rokov a do budúceho leta plánujem mať peknú postavu. Všeobecne som v skutočnosti relatívne štíhla, ale sem tam mám malé škvrny, s ktorými nie som spokojná, napríklad môj žalúdok, vnútorná a vonkajšia strana stehien a takzvané bedrové kĺby (ide o priehlbinu medzi stehnom a panvou). Nemôžem nič robiť) existujú určité športové cviky, pomocou ktorých by som mohol trénovať hip dipy alebo ich vypĺňať. Bolo by možné mať peknú postavu do budúceho leta? Ak áno, na čo si mám dať pozor? V žiadnom prípade nechcem ísť príliš rýchlo a ponáhľať sa, pretože to nie je vôbec zdravé, skôr to ber pomaly.
Takto som sa pozeral na 1,78 cm vysoký a 54 kíl. Mám sa opäť zamerať na túto postavu alebo sa pokúsiť ešte viac schudnúť? ^^