Do Vianoc v malej čiernej zázračnej žene
Geniálne riešenie, keď sa vaše obľúbené šaty zovrú: Schudnite štyri kilá štyri víkendy. Aj cez týždeň je povolené občerstvenie! A práve na sviatky budú vaše šaty perfektne sedieť.
- 1. Adventný víkend: Detox
- 2. adventný víkend: Volumetrics
- 3. adventný víkend: štíhla v spánku
- 4. adventný víkend: spaľovač tukov
Existuje niekoľko vecí, ktorých sa nemôžete nabažiť. Napríklad z elegantných silvestrovských pozvánok. Akonáhle sa rozhodne, ktorý z nich prijať, nastáva ďalšia otázka: čo si mám obliecť?
Malé čierne šaty by boli pekné. Kiežby to zrazu tak tesne nesedelo, pretože pár kilogramov podvádzalo boky nepozorovane. Ale bez obáv. Stále je dosť času na ľahké vyriešenie problému.
Jednoducho, prasknutím celkovo štyroch kíl počas nasledujúcich štyroch víkendov, zatiaľ čo budete počas týždňa normálne jesť, dokonca sa môžete občerstviť na vanilkových mesiačikoch a popíjať varené víno na vianočnom trhu.
„December je zvyčajne najťažší mesiac na chudnutie,“ vysvetľuje ekotropologička Marion Jetter, vynálezkyňa víkendovej diéty. Pretože sotva niekto dokáže čeliť prísnym stravovacím pokynom tvárou v tvár predvianočným pokušeniam. Preto je rozdelenie na víkendové etapy také úspešné.
Každý štíhly víkend má iné heslo. Cieľom prvého detoxikačného víkendu je detoxikácia tela. Druhý víkend Volumetrics udržuje ovocie a zelenina obsah kalórií na minimálnej úrovni. Spanie a chudnutie sú na programe tretí víkend.
A aby ste si zaistili dobrú postavu na Silvestra, posledné tri dni rozpustia vaše tukové zásoby s bielkovinami, chilli a spol.
1. Adventný víkend: Detox
Začína sa to víkendom úľavy. Cieľ: zbaviť telo odpadových látok a toxínov kombináciou cenných organických látok.
Stravovací plán na prvý víkend v obrazovej galérii (10 obrázkov)!
To je za tým
Čaje a džúsy poskytujú organizmu ideálnu zmes rastlinných výťažkov a vitamínov, ktoré odvádzajú vodu a rýchlo si zvyknú na malé množstvo žalúdka. Baktérie mliečneho kvasenia zo srvátky regenerujú črevnú flóru a pomáhajú vyplavovať toxíny. Vďaka vláknine, ktorú obsahuje, je hnedá ryža dlhotrvajúca a detoxikuje spojivové tkanivo.
Mali by ste si to uvedomiť
Ak vypijete dva poháre minerálnej vody izbovej teploty hneď po rannom vstávaní, stimuluje to vaše pohyby čriev. Počas dňa zázvorová voda stimuluje vylučovanie toxínov (lyžičku jemne nasekaného zázvoru vložte do termosky a pridajte liter vriacej vody. Nechajte ju lúhovať 15 minút).
Medzi tým sú tiež povolené zeleninové alebo čerstvé šťavy z rastlín (z obchodu so zdravou výživou), ktoré rozptýlia pocit hladu. Tento víkend by ste sa mali vyhnúť káve, limonádam a sladkostiam, pretože zbytočne zaťažujú metabolizmus.
Prípustný hriech
Ak máte hlad, môžete papať na surovom ovocí alebo zelenine. Vďaka svojim enzýmom ananás a papája podporujú detoxikáciu. Draslík a horčík v ňom obsiahnuté tiež čistia organizmus zvnútra. Na ovocí si môžete pochutnať na čistom alebo ako kokteile: nakrájajte polovicu papáje a polovicu ananásu a pyré do mixéra s pol litrom zázvorovej vody alebo srvátky.
Čerstvé rastlinné šťavy z púpavy, žihľavy alebo artičoku (v obchodoch so zdravou výživou) podporujú prirodzený proces detoxikácie a znižujú chuť do jedla.
2. adventný víkend: Volumetrics
Tento víkend môžete poriadne udrieť a naložiť tanier. Pretože čím väčší je objem ingrediencií, tým viac prospeje vašej postave.
Tento víkend platí rozlíšenie: V masách namiesto v masách (10 obrázkov)!
To je za tým
V koncepte stravovania „Volumetrics“ sú všetky potraviny hodnotené podľa obsahu vody. Čím je to vyššie, tým menšia je energetická hustota a tým menej tukov a kalórií obsahuje. Na vrchole zoznamu je ovocie, zelenina a šaláty, ktoré tiež poskytujú dostatok plniacej vlákniny a detoxikačných minerálov. Ak chcete schudnúť, mali by ste stráviť väčšinu dňa s týmito prísadami Volumetrics.
Mali by ste si to uvedomiť
Okrem troch hlavných jedál si môžete na sobotu a nedeľu naplánovať každé dve občerstvenie. Napríklad nakrájajte niekoľko tyčiniek surovej stravy z mrkvy, kalerábu a uhorky a nakrájajte ich ľahkým krémovým syrovým dipom.
Ak ste prišli na chuť Volumetrics, pridajte budúci týždeň niekoľko dní navyše: natiahnite svoju obľúbenú omáčku na cestoviny s paradajkami, dezert okoreňte ovocím a pridajte uhorku v zemiakovom šaláte. Existuje mnoho spôsobov, ako výdatne porciovať, ale s nízkym obsahom kalórií. Uistite sa, že vždy kompenzujete vyššiu energetickú hustotu iných potravín, ako je šunka alebo syr, príslušným množstvom ovocia alebo zeleniny.
Prípustný hriech
Čo tak krémové mango lassi? Za týmto účelom zmiešajte dužinu malého manga s 200 gramami jogurtu a lyžicou citrónovej šťavy. Nakoniec pridáme minerálnu vodu.
Nepoužívajte sladidlá, interferujú s prirodzeným vnemom chuti, takže jedlo musí byť časom čoraz viac osladené. Lepšie je použiť malé množstvo medu.
3. adventný víkend: štíhla v spánku
Ak sa v priebehu nasledujúcich troch dní zorientujete vo svojich vnútorných hodinách, spálite podstatne viac tuku - a to aj počas spánku .
Heslo tretieho víkendu: ráno ako kráľ, napoludnie ako cisár a večer ako žobrák (10 obrázkov)!
To je za tým
Nové kombinovanie inzulínovej stravy je založené na vlastnom biorytme a špecificky upravuje telo tak, aby v noci spaľovalo viac tukov. Správne zloženie živín v troch hlavných jedlách tiež zabraňuje výkyvom cukru v krvi počas dňa a udržuje hladinu inzulínu na stále nízkej úrovni. Neexistujú žiadne chute na jedlo. Optimalizuje sa metabolizmus tukov.
Mali by ste si to uvedomiť
Medzi raňajkami, obedom a večerou nechajte uplynúť päť hodín. Ráno telo potrebuje energiu v podobe dobrých sacharidov v müsli alebo v ovocí. V čase obeda môžete jesť bez akýchkoľvek pokynov, pretože počas dňa je telo schopné využiť dodanú energiu.
Večer by ste nemali namáhať metabolizmus jedlami s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny alebo pizza. Pretože pred spaním sa prijaté sacharidy už nespaľujú úplne a potom sa ukladajú ako tuk. Ideálny čas na večeru je medzi 18. a 19. hodinou.
Prípustný hriech
Ak máte chuť na sladké veci ako puding alebo vanilková zmrzlina, môžete sa jej chytiť, ale tento víkend by ste mali hodovať priamo po obede. Pretože všetko, čo sa po dlhom čase upečie, iba zbytočne zvýši hladinu inzulínu, a tým zabráni spaľovaniu tukov .
Choďte spať pred polnocou. Každý, kto spí menej ako sedem hodín, blokuje produkciu hormónov ghrelín a leptín, ktoré riadia našu chuť do jedla počas dňa.
4. adventný víkend: spaľovač tukov
Posledný špurt: Práve včas na záver diéty, ďalšia porcia bielkovín a vysoko účinné zložky spaľovača tukov roztopia úplne posledné tukové zásoby.
Teraz sú to tukové bunky na obojku! Stravovací plán na štvrtý víkend (10 obrázkov)!
To je za tým
Bielkoviny vás zbavia štíhlosti, pretože aminokyseliny, ktoré obsahuje, konzumujú kalórie, keď sa premenia na telu vlastné bielkoviny, namiesto toho, aby ich pridali (napríklad tuky a sacharidy). To znamená: Pri každej porcii bielkovín, ktorú zjete tento víkend, telo potrebuje ďalších 40 percent energie na využitie. A získava ich z nemilovaných tukových zásob na žalúdku, nohách alebo zadku.
Nasledujúce tri dni preto nevyhnutnosť: jesť čo najviac bielkovín v podobe nízkotučného mäsa, rýb, kreviet, mliečnych výrobkov, strukovín alebo vajec.
Mali by ste si to uvedomiť
Existujú niektoré potraviny, ktoré sú schopné ešte viac podporiť zvýšenie rýchlosti spaľovania tukov. Čím viac ich do svojho jedálnička začleníte, tým rýchlejšie dosiahnete požadovanú váhu. Ideálne by boli štyri až päť denne: Napríklad vypite dve šálky zeleného čaju a dochuťte jedlo korením na spaľovanie tukov, ako je chilli, škorica a zázvor.
Prípustný hriech
Tento víkend si môžete pokojne naplánovať dve občerstvenie denne. Ideálne na udržanie prísunu bielkovín na stále vysokej úrovni: vypite proteínový nápoj alebo lassi (ovocný kokteil s jogurtom) alebo si doprajte hrsť orechov.
Nehodia sa malé čierne šaty stále ideálne? Večer pred večierkom vypite čaj z jednej lyžice nakrájanej petržlenovej vňate a kôprových semien (nechajte lúhovať desať minút). Kombinácia má jemný odtokový účinok a robí žalúdok pekným a plochým.