Dobrá hladina cukru v krvi vďaka cvičeniu a výžive - výživa - zákaznícke služby Bavorsko

Zavolajte nám - radi vám pomôžeme telefonicky:

Na mieste

Nájdite cestu k najbližšej poradni rýchlo a ľahko.

stretnutie

Dohodnite si osobné stretnutie v jednom z našich poradenských centier alebo využite našu službu telefonického spätného volania:

Prihlásiť sa

Zadajte svoje užívateľské meno a heslo:

výživa

2. októbra 2018, cukrovka

Dobrá hladina cukru v krvi vďaka cvičeniu a strave

Diabetes mellitus je na celom svete na vzostupe. V Nemecku sú. Podľa nemeckej správy o diabete o zdraví je týmto chronickým ochorením postihnutých 6,5 milióna ľudí. Každý rok je diagnostikovaných okolo 500 000 nových prípadov, čo z hľadiska počtu prípadov radí Nemecko na druhé miesto v Európe. Prečítajte si tu, ako môžete cvičením a športom aktívne prispieť k zlepšeniu krvných hodnôt

Neliečený diabetes mellitus je charakterizovaný trvale zvýšenou hladinou cukru v krvi. Asi 5% diabetikov sú pacienti 1. typu, asi 90% trpí cukrovkou 2. typu. Gestačný diabetes sa navyše vyskytuje u 5 až 10% tehotenstiev. Vo všetkých prípadoch je narušený účinok inzulínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Ale najmä pri cukrovke typu 2 môžete aktívne prispieť k zlepšeniu krvných hodnôt.

Inzulín, glukagón a adrenalín regulujú hladinu cukru v krvi

Sacharidy (škrob a cukor) požité z potravy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Koncentrácia cukru v krvi stúpa po jedle, pretože sacharidy sú trávené, absorbované telom a transportované do orgánov vo forme glukózy v krvi ako dodávateľ energie. Na výrobu energie využívajú glukózu hlavne bunky mozgu, nervový systém, krv, svaly, ale aj pečeň a obličky. Aby sa glukóza dostala do buniek, pankreas uvoľňuje hormón inzulín, a tým znižuje hladinu cukru v krvi. Tiež spomaľuje tvorbu novej glukózy v pečeni a zaisťuje tak rôznymi spôsobmi „normálnu“ hladinu cukru v krvi. Na druhej strane môže hladina cukru v krvi klesnúť, ak máte hlad alebo pri fyzickej aktivite. Hormóny glukagón a adrenalín zabezpečujú, že sa glukóza uvoľňuje z pečene a hladina cukru v krvi opäť stúpa.

Negatívny vplyv na účinok inzulínu

Pri cukrovke vedie nedostatok inzulínu (typ 1) alebo znížená tvorba inzulínu alebo zhoršený inzulínový účinok (typ 2) k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Najmä vývoj diabetes mellitus 2. typu podporuje genetická predispozícia, nedostatok pohybu a obezita. Deti a dospievajúci s nadváhou tiež čoraz viac trpia cukrovkou 2. typu, ktorá sa predtým nazývala cukrovka v starobe. Veľké tukové zásoby v žalúdku uvoľňujú látky prenášajúce látky, ktoré znižujú účinok aj uvoľňovanie inzulínu z pankreasu. Nadváha navyše podporuje zvýšené koncentrácie tukov v krvi, ktoré zhoršujú citlivosť buniek tela na inzulín. Vysoký krvný tlak je tiež často spájaný s diabetes mellitus 2. typu.

Pozitívny vplyv na účinok inzulínu

podporovať a uľahčovať chudnutie
trvale zlepšovať vlastný inzulínový účinok tela
priaznivo ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu tukov v krvi
Zníženie dávky lieku alebo inzulínu je možné po konzultácii s lekárom
zvýšiť pohodu
vykonávať kardiovaskulárny systém
zabrániť poruchám obehu ako možnému následku diabetes mellitus

Výber športu a trvanie tréningu

Na dosiahnutie zlepšenia metabolizmu glukózy pri cukrovke typu 2 je: Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu najefektívnejšie. Medzi vytrvalostné športy patrí beh, turistika, cyklistika alebo plávanie. Odporúča sa pravidelný vytrvalostný tréning v trvaní najmenej 150 minút týždenne so strednou intenzitou.

Silový tréning by mal zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny a je možné ho vykonávať na strojoch s elastickými pásmi alebo ľahkými váhami. Tréning by sa mal uskutočňovať každý druhý deň, pokiaľ je to možné, pretože zlepšenie metabolizmu glukózy vo svaloch sa prejaví maximálne po dobu 48 hodín.

Pred začatím cvičenia by mali pacienti prediskutovať plánované aktivity so svojím lekárom. Okrem toho sa môžu učiť na špeciálnych výcvikových kurzoch pre diabetikov, aby mohli posúdiť individuálnu reakciu svojho tela na pohyb. Ak nechcete trénovať sami, môžete sa pripojiť k športovým skupinám od združení pacientov alebo využiť špeciálne ponuky fitnes klubov. Ako pomôcka pri rozhodovaní môže slúžiť pečiatka schválenia Nemeckej spoločnosti pre diabetes, TÜV Rheinland a diabetesDE „Vhodné pre výcvik cukrovky“.

Ak nemáte čas na športové aktivity, môžete si svojou miernou námahou výrazne zlepšiť hladinu cukru v krvi každodennou rýchlou päťkilometrovou chôdzou. K pohybu môžu prispieť aj každodenné aktivity, ako je lezenie po schodoch, jazda na bicykli alebo vysávanie.

Počas cvičenia si dávajte pozor na hypoglykémiu a prekyslenie

Aktívni diabetici by mali mať oboje Hypoglykémia (Hypoglykémia) a jedna Prekyslenie zabrániť.

Príznaky a Hypoglykémia sú silné potenie, búšenie srdca, náhle problémy so zrakom alebo slabé kolená. Diabetici, ktorí si injekčne podávajú inzulín alebo užívajú lieky stimulujúce uvoľňovanie inzulínu (napr. Glinidy, sulfonylmočoviny), sú ohrození. Je preto dôležité nikdy nezačať fyzickú aktivitu nalačno, ale pravidelne jesť. Ak je hladina cukru v krvi stále pod 100 mg/dl, je vhodný napríklad na zvýšenie banán alebo pečivo so syrom. Inzulínovo závislí diabetici by mali určite upraviť dávku inzulínu po konzultácii s lekárom a podľa intenzity a trvania konzumovať ďalšie sacharidy pred cvičením.

V prípade jedného Hypoglykémia Diabetici by mali mať pri cvičení vždy pri sebe rýchlo pôsobiace sacharidy, ako je dextróza alebo glukózový gél alebo ovocné džúsy. Po veľkej námahe môže niekoľko hodín po cvičení dôjsť k hypoglykémii. Aby sa zabránilo nočnej hypoglykémii, mala by byť hladina cukru v krvi pred spaním o niečo vyššia.

A Prekyslenie nastáva pri nedostatku inzulínu, čo znamená, že glukóza sa už nemôže absorbovať z krvi do svalov. Za účelom ďalšieho získavania energie sa štiepia mastné kyseliny a bielkoviny. Telo vytvára z výsledných aminokyselín a mastných kyselín ketolátky, ktoré vedú k prekysleniu. V najhoršom prípade sa to môže prejaviť ako silné zakalenie vedomia, ale tiež ako bezvedomie (kóma). Aj o štyri až šesť hodín neskôr môže veľmi vyčerpávajúca fyzická aktivita viesť k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi v dôsledku vysokej úrovne stresu. Aby sa zabránilo nadmernému okysleniu, dávka inzulínu alebo liekov by sa mala špecificky upraviť po konzultácii s lekárom.

Výživové odporúčanie pre diabetikov - celozrnné spomaľuje rast cukru v krvi

Zdravá strava s dostatkom zeleniny, ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov, dvoch až troch dávok mäsa týždenne a jednej alebo dvakrát vyšších tukových rýb, ako je losos alebo sleď, a mierneho príjmu tukov pomáha normalizovať hmotnosť a hladinu cukru v krvi. Pretože väčšina všetkej energie z jedla v plnohodnotnej strave pochádza zo sacharidov, mali by sa jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, zelenina, strukoviny a ovocie, rozdeliť na tri až päť jedál denne. Pri potravinách s vysokým obsahom sacharidov uprednostňujte varianty s vysokým obsahom vlákniny vyrobené z celozrnných výrobkov. Vďaka nim stúpa hladina cukru v krvi pomalšie, čo znamená, že je potrebných menej inzulínu. Potraviny bohaté na vlákninu vás navyše dlhšie zasýtia a pomôžu udržať alebo znížiť váhu. Pre diabetikov sa odporúča denný príjem vlákniny 40 g.

Ako získať 40 g vlákniny denne:

Deň s nízkym obsahom vlákniny Deň s vysokým obsahom vlákniny Potravinová vláknina potravinová vláknina

raňajky
1 ľahká rolka (45 g)	1.6	50 g ovsených vločiek	4.8
1 jablko (100 g)	2.0	1 hruška (100 g)	2.8
Občerstvenie medzi tým
1 uhorka 150g	1.4	1 paprika 150g	3.0
Obedovať
150 g mäsa	00	150 g mäsa	00
Cuketová zelenina 200g	2.3	Mrkvová zelenina 200g	6.1
200g cestovín uvarených	2.5	200g celozrnných cestovín uvarených	10.2
1 misa čokoládového pudingu 150g	0	1 porcia ovocného šalátu 150g	2.5
Občerstvenie medzi tým
30 g maslových sušienok	1.0	30 g celozrnných sušienok	2.0
večera
2 plátky rozmixovaného ražného chleba, každý po 50g	6.1	2 krajce celozrnneho chleba ano 50g	8.2
Paradajkový šalát 100g	1.3	karfiolový šalát	2.7
Príležitostne
25g zemiakových lupienkov	1.0	25 g vlašských orechov	1.2
Celkom	19.2	43.2

nápoje

Minerálne vody bohaté na horčík a vápnik sú vhodné ako tlmiaci smäd počas športu. V prípade hypoglykémie by mali byť s vami vždy nápoje bohaté na cukor, ako sú ovocné džúsy alebo kola. Ale sú rovnako nevhodné ako hasiče smädu ako alkohol. Posledne menovaný blokuje uvoľňovanie glukózy v pečeni, čo znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko hypoglykémie. Dodatočný príjem bielkovín prostredníctvom bielkovinových doplnkov tiež nie je potrebný. Najmä u diabetikov s ochorením obličiek by denný príjem bielkovín nemal prekročiť 0,8 gramu na kilogram hmotnosti.

Ďalšie informácie pre spotrebiteľov, ktorí majú záujem:
Výživa a šport je témou VSB so zameraním na „viac vytrvalosti“, „viac svalov“, „zdravie“ a „chudnutie“.
A výstava so 4 súhrnmi si môžete požičať v miestnych poradenských centrách. Toto je doplnené a Základný priečinok a a Priečinok s receptom.

Môžete použiť našu Prednáška kniha, v ktorej sa venujeme vzťahom medzi spotrebou energie a dodávkou energie. Taktiež je vysvetlená úloha sacharidov a bielkovín pri budovaní svalov, formovaní tela a chudnutí. Demystifikujeme predajné triky operátorov priemyslu a fitnes štúdií a vyvraciame výživové mýty v športe. Na Téma zdravia Posvietili sme si na to, ako rôzne druhy športu a stravovania môžu predchádzať alebo pozitívne ovplyvňovať metabolické choroby, ako je diabetes mellitus, osteoporóza a kardiovaskulárne ochorenia.

Podporujeme vás, ak máte záujem Projektové dni vo firmách alebo školách a škôlkach. Praktické tiež Ukážky varenia uskutočňujeme.
Stačí sa zaregistrovať v miestnej poradni.