Dobré jedlo pre vytrvalostných športovcov

napríklad forme

Súvisiace príznaky

U ambicióznych vytrvalostných športovcov zvyčajne nie je nutná radikálna zmena stravovania. Namiesto toho by mali zabezpečiť vyváženú stravu a vhodné nápoje. Čo je ešte dôležité.

Strava bežcov, cyklistov atď. By mala predovšetkým obsahovať sacharidy, napríklad vo forme cereálnych výrobkov, ryže alebo zeleniny. Podľa výživovej špecialistky Micaely Schmidtovej sú v ponuke aj bielkoviny a tuky: „Tuk je lepší, ako je známe. Telo však potrebuje predovšetkým vysoko kvalitné tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v rastlinných potravinách, ako sú orechy a semená, a tiež tučné ryby, ako sú losos a makrela. ““

Výživové doplnky nadbytočné s vyváženou stravou

Dodatočný prísun živín okrem jedál - napríklad vo forme proteínových koktailov - nie je pre vytrvalostných športovcov potrebný, ale malé energetické občerstvenie pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi konštantnú po celý deň. Schmidt hodnotí doplnky výživy kriticky, pretože nevykompenzujú výživové chyby a pri vyváženej strave sú zvyčajne nadbytočné. Rekreační športovci tiež nepotrebujú špeciálny výživový plán.

Doplňte tekutiny, ktoré sa pri cvičení vypotili

Pri pití treba doplniť množstvo tekutín, ktoré sa stratili pri potení - zvyčajne 1 až 1,5 litra. Až po tréningovom období v trvaní 1 hodiny musíte prestať s pitím. „Podľa intenzity tréningu sú ako nápoje vhodné aj rozstrekované ovocné džúsy alebo izotonické nápoje, ale aj voda z vodovodu alebo minerálna voda, nesladené bylinné alebo ovocné čaje a zriedené zeleninové šťavy,“ hovorí odborník.