Dobré mastné jedlá na chudnutie • Ahoj Iasi •

Dobré mastné jedlá na chudnutie. Niektoré jedlá, o ktorých je známe, že sú tučné, nie sú zdraviu škodlivé a sú dokonca dobré pre postavu.

dobré

Syr

Pokiaľ moderujete svoju porciu (30 alebo 40 g) a nepreháňate to, syr nie je vo vyváženej strave zakázaný. Vyberte si správne a nezabudnite, že syr obsahuje aj soľ, preto by sa nemal konzumovať v nadmernom množstve.

Avokádo, ktoré upokojuje pocit hladu

Avokádo vás nezbaví tuku. Práve naopak! Poskytuje maximum mastných kyselín, ale sú to tie dobré, ktoré sa nazývajú mononenasýtené. Výsledok: tieto tuky neupchávajú tepny a dokonca znižujú hladinu cholesterolu! Okrem toho poskytuje maximum vlákniny (6,7 g na 100 g) a je prospešné pre zdravie aj pre chudnutie, pretože tieto dobré vlákna vedú k rýchlejšiemu pocitu sýtosti. Vďaka všetkým týmto výhodám je avokádo vynikajúcim prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Podľa štúdie by konzumácia polovice avokáda na obed mohla na pár hodín znížiť bolesť z hladu o 40%. A podľa inej štúdie vám pomôže jesť zdravšie, pretože ľudia, ktorí ho konzumujú pravidelne, majú nižší index telesnej hmotnosti a tiež majú tendenciu jesť viac ovocia a zeleniny.

Dobré mastné jedlá na chudnutie: orechy

Bez cholesterolu, bez lepku, bez laktózy, vegetariánske/vegánske, s nízkym obsahom sodíka. Vlašské orechy sú dobré tuky! Poskytuje polynenasýtené mastné kyseliny, hlavne omega 6 (kyseliny linolové) a omega 3 (kyseliny alfa-linolenové). Tieto látky si telo nedokáže syntetizovať a musí sa dodávať každý deň prostredníctvom potravy. Chráni váš kardiovaskulárny systém a bojuje proti zlému cholesterolu! Ak chcete zachovať ich výživové vlastnosti, uchovávajte ich na chladnom a suchom mieste.

Sardinky, bohaté na bielkoviny

Sardinky sú súčasťou rodiny tučných rýb, ako je losos. Ale s veľkou výhodou: nie sú veľmi drahé! Čerstvé alebo konzervované sú vďaka svojim kvalitným bielkovinám dobrým priateľom vláčnosti a svaloviny. Sú tiež plné drahých látok: tieto známe omega 3, ktoré chránia naše zdravie počnúc srdcom. Pravidelná konzumácia sardiniek ako súčasť vyváženej stravy znižuje riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia! Majú tiež protizápalové účinky a sú užitočné pri liečbe chorôb, ako je astma, reumatoidná artritída, psoriáza a zápalové ochorenia čriev. A tiež sa podieľajú na prevencii porúch nálady, ako je depresia.