Dobré mobilné doplnky výživy
Počet ľudí užívajúcich doplnky výživy v posledných rokoch rastie, najmä vo vyspelých krajinách. Napríklad asi dve tretiny Američanov užívajú také tabletky a viac ako tri štvrtiny lekárov ich odporúčajú pacientom.
Je však dôležité vedieť, že nie všetky doplnky výživy sú dobré, najmä ak sa používajú nadmerne. Niektoré môžu v tele spôsobiť dosť závažnú nerovnováhu, ktorú je ťažké napraviť alebo dokonca vylúčiť.
Ak chcete zistiť čo najviac informácií o doplnkoch, ktoré sú uvedené, spoločnosť Prevention zostavila zoznam štyroch z nich, ktoré majú vedeckú podporu prostredníctvom mnohých výskumov, ktoré preukázali svoju účinnosť.
Najlepšie je však pred užitím požiadať lekára alebo aspoň lekárnika, aby vám povedal dávku a kedy ich máte užiť. Ľudia s precitlivenosťou na niektoré látky alebo napríklad tehotné ženy by mali najskôr vyhľadať lekársku pomoc.
Jediným doplnkom výživy, ktorý preukázateľne znižuje riziko srdcovej smrti, je rybí olej. Obsahuje významné množstvo omega-3 mastných kyselín (nachádza sa v lososoch, tuniakoch a iných rybách), ktoré stabilizujú elektrický systém srdca.
Rybí olej navyše znižuje krvný tlak, rovnako ako triglyceridy, a spomaľuje tvorbu povlakov. Tí, ktorí jedia dve porcie rýb týždenne, ako sa ideálne odporúča, tento doplnok nepotrebujú. Kto ale toto množstvo nekonzumuje, mal by si vziať rybí olej.
Podľa viacerých štatistík viac ako polovica ľudí nemá dostatočné množstvo vitamínu D (ktorý je možné prijímať prostredníctvom priameho slnečného žiarenia alebo prostredníctvom potravy - potravín, ako sú ryby alebo obohatené cereálie). Laboratórne testy a štúdie vykonané na stovkách dobrovoľníkov naznačujú, že tento vitamín zvyšuje nielen absorpciu vápnika, ale bojuje aj proti rakovine prsníka, hrubého čreva a konečníka, vaječníkov alebo s inými rakovinami.
Môže tiež znížiť riziko cukrovky 1. typu, roztrúsenej sklerózy a reumatoidnej artritídy. Príliš málo vitamínu D môže spôsobiť predčasné úmrtie na srdcové choroby, fibromyalgiu a artrózu. Odporúča sa užívať 1 000 IU vitamínu D denne a niekoľkokrát týždenne zostať na slnku 5 - 10 minút.
Obsahuje rastlinné steroly a stanoly - látky, o ktorých sa preukázalo, že znižujú „zlý“ cholesterol (LDL) o 20% viac ako lieky vytvorené špeciálne pre túto úlohu. Ľudia s vysokým obsahom cholesterolu potrebujú 2 gramy sterolov a stanolov denne, ale množstvo ovocia, zeleniny a semien nie je dostatočné. Preto je tento doplnok výživy určený pre tých, ktorí majú problémy s cholesterolom.
Tento doplnok, ktorý obsahuje výťažok z borovicovej kôry, bol predmetom viac ako 200 štúdií a stále prekvapuje vedcov svojimi pozitívnymi účinkami. Napríklad u niekoľkých pacientov s osteoartrózou, ktorí užívali Pycnogenol tri mesiace, došlo k úľave od bolesti a stuhnutia o 35–55%, pričom na tento stav užívali ešte menej špeciálnych liekov.
Extrakt z borovice má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Znižuje riziko srdcových chorôb znižovaním „zlého“ cholesterolu - LDL a zvyšovaním „dobrého“ - HDL, znižovaním krvného tlaku a rizika vzniku krvných zrazenín a pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Okrem týchto doplnkov však lekári upozorňujú na niekoľko, ktoré si vyžadujú viac opatrení, hlavne kvôli skutočnosti, že prírodné zdroje, v ktorých sa nachádzajú, sú prístupnejšie, takže telo ich už môže mať potrebné množstvo, bez potreby niečoho navyše.
Patria sem doplnok kyseliny listovej (užívaný vo veľkých množstvách, 1 mg denne, môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva, ale je nevyhnutný skôr, ako sa narodí dieťa, pretože predchádza malformáciám), doplnok vitamínu E (môže zvýšiť riziko rakovina pľúc, najmä u fajčiarov), selén (môže zvýšiť riziko predčasného úmrtia) a betakarotén (môže zvýšiť riziko rakoviny a srdcových chorôb).