Dobré očakávanie; tze - Ako úspešne realizovať svoje plány - Stiftung Warentest
obsah
Pečená hus, vianoce ukradnuté a často príliš veľa alkoholu - sotva niekto myslí na zdravé stravovanie počas vianočných sviatkov. Na prelome rokov prichádzajú dobré úmysly: schudnúť, viac športovať a konečne prestať fajčiť. Ako sa vám však darí implementovať tieto dobré rozlíšenia? Konkrétne ciele, plánovanie a správna motivácia zlepšujú vyhliadky na dlhodobý úspech. Stiftung Warentest hovorí, čo pomáha vytrvať.
Dobré predsavzatia - ako nájsť správnu stratégiu
Tí, ktorí si stanovujú konkrétne ciele a správne ich motivujú, zvyšujú svoje šance na dlhodobý úspech. Nové správanie by sa malo začať praktizovať asi po šiestich mesiacoch. Riziko návratu do starých zvykov už potom nie je také veľké. Po ceste by ste mali zvážiť nasledovné:
Prestať fajčiť - čo pomáha
Závislosť od nikotínu je obzvlášť pretrvávajúca. Iba 5 percent fajčiarov dokáže na základe svojej vôle zostať bez cigariet dlhšie ako rok. Spontánne ukončenie liečby vo vhodnom čase sľubuje najväčší úspech. Sľubný je tiež kombinovaný program nikotínových výrobkov, ako sú žuvačky a náplasti, odborné poradenstvo a špeciálne školenie.
Tip: Naše špeciálne ukončenie fajčenia ponúka podrobné informácie. Naša databáza Lieky v teste: Odvykanie od fajčenia ponúka podrobné hodnotenie relevantných liekov.
Pite menej alkoholu - výhody
Nikto by si nemal zvyknúť na pitie alkoholu každý deň. Ak pijete každý deň ešte väčšie množstvo, riskujete zápal pečene, žalúdka a pankreasu a zvyšuje sa riziko rakoviny. Kritický okamih závislosti nemôže nikto určiť. Tí, ktorí sú ohrození, by sa mali snažiť dodržiavať určité „pravidlá pitia“. To zahŕňa nepiť alkohol každý deň a občas mať „suchý týždeň“.
Tip: Podrobné informácie a tipy nájdete na portáli Lieky v teste
Športujte viac a vnášajte viac pohybu do každodenného života
Tí, ktorí sa viac pohybujú a športujú, posilňujú svoje svaly a zlepšujú svoju výdrž. Chudnutie je tiež oveľa jednoduchšie pri cvičení. Začiatočníci by však na seba nemali klásť príliš vysoké nároky alebo dúfať v príliš rýchle účinky. Ak chcete ísť do posilňovne, mali by ste si nechať dostatok času na to, aby ste si najskôr vybrali a vyskúšali rôzne štúdiá. Pri výbere je nápomocný aj test nášho fitnes štúdia. Ideálne vytrvalostné športy sú jogging, inline korčuľovanie, jazda na bicykli alebo plávanie. Posledné dva sú obzvlášť ľahké aj na kĺby. Môžete si tiež naplánovať viac pohybu v každodennom živote. Choďte častejšie na prechádzku, namiesto výťahu použite schody alebo z autobusu vystúpte o jednu zastávku skôr.
Tip: Nemecké športové združenie poskytuje podrobné informácie o rôznych športoch.
Zdravé stravovanie - niekoľko jednoduchých tipov
Počet ľudí s nadváhou v Nemecku naďalej stúpa. Podľa prieskumu Nemeckej spoločnosti pre výživu má nadváhu 37% žien a 59% mužov. Okrem príliš málo pohybu a športu je to spôsobené aj nesprávnymi stravovacími návykmi a príliš veľa nezdravým jedlom. V dôsledku toho trpí zdravie: kardiovaskulárne choroby a metabolické poruchy pribúdajú. Nie je ťažké jesť zdravú a rozmanitú stravu: zelenina a ovocie by mali byť v ponuke každý deň. Na tanieri je tiež dovolené častejšie chudé mäso a ryby. Je tiež dôležité dostatočne piť. Najlepšou možnosťou je voda, nesladený čaj a zriedené ovocné džúsy.
Tipy: Aktuálne testy a užitočné informácie nájdete na našej tematickej stránke zdravé stravovanie. Veľa chutných a zdravých vegetariánskych receptov nájdete v knihe Rodina vo forme. Obzvlášť praktické: príprava zvyčajne netrvá dlhšie ako pol hodiny. Okrem receptov kniha obsahuje aj návrhy na zdravší životný štýl a viac pohybu pre celú rodinu.
Vyvarujte sa stresu, ktorý zbytočne stráca čas
Tí, ktorí sú často podráždení, apatickí a vyčerpaní, by sa mali snažiť, aby bol každodenný život menej hektický a stresujúci. To zahŕňa vedomé krátke prestávky v každodennom pracovnom živote. Analyzujte, ktorí „škodcovia času“ sa vkradli do vášho každodenného života. Lepšia organizácia pomáha šetriť čas. Pomôcť môžu aj špeciálne programy na zvládanie stresu, ako napríklad Jacobsonova svalová relaxácia.