Dobré pre deti! Diéta, cvičenie a relaxácia - PDF na stiahnutie zadarmo
1 Je dobré pre deti! Diéta, pohyb a relaxácia
2 IMPRINT: Vydavateľ: Federal Center for Health Education (BZgA), Cologne, v mene federálneho ministerstva zdravotníctva. Všetky práva vyhradené. Text: Cornelia Goldapp, BZgA Lydia Lamers, BZgA Dizajn: medienwerkstatt E. Petzinka, Dortmund Tlač: Neef, Wittingen Stav: november 2006 Vydanie: OBJEDNÁVKA ADRESA: Federálne centrum pre výchovu k zdraviu, Kolín nad Rýnom, alebo na základe objednávky č .: Táto brožúra pochádza z BZgA vydané bezplatne. Nie je určený na ďalší predaj príjemcom alebo tretími stranami.
3 deti potrebujú jedlo a pitie niekoľkokrát denne. PREDHOVOR: Stránka: Mať 4 deti je skvelé! Byť aj rodičmi! Ale niekedy je to aj ťažké. Vždy vedieť, čo by mali deti jesť, kedy cvičiť a kedy odpočívať, sa niekedy môže javiť ako nemožné. Jednoduché pravidlá pomáhajú vychutnať si jedlo, cvičenie a relaxáciu. Skús to. Ste vzorom pre svoje deti. Či už pozerajú televíziu, jedia, cvičia alebo odpočívajú, to, čo na vás vaše deti vidia, napodobňujú. Deti potrebujú každý deň pohyb. Strana: 8 Pozorujte svoje deti a uvidíte, čo je pre ne dobré. Stanovený denný režim a jasné pravidlá vám pomôžu zostať v rovnováhe. Opakovanie a rituály poskytujú bezpečnosť. Deti potrebujú cez deň prestávky na odpočinok. Strana: 10 Deti potrebujú pri používaní televízorov a počítačov pravidlá! Strana 12
4 ČO? + + Deti potrebujú rôzne jedlá. Čím viac rôznych jedál vaše dieťa dostane, tým lepšie mu dodajú dôležité živiny. Čím farebnejšie, tým lepšie. Mali by ste používať rôzne jedlá: vodu, džúsy, chlieb, rožky, musli, cestoviny, zemiaky, ryžu, ovocie, zeleninu, mlieko, syry, jogurty, klobásy, mäso, vajcia, ryby. KEDY? Deti potrebujú pravidelné jedlo. Dajte pozor, aby vaše dieťa jedlo a pilo ráno, napoludnie a večer. Ak je vaše dieťa medzi tým hladné, potrebuje medzi jedlami občerstvenie. Vaše dieťa by malo piť s každým jedlom, a ak je to potrebné, aj medzi tým! - Deti by nemali jesť stále. Dieťa neustále nekŕmte a nenúťte ho jesť. Vaše dieťa by malo jesť iba vtedy, ak je hladné. Deti by nemali mať občerstvenie a sladkosti najmenej jednu hodinu pred obedom a večerou. - Jedlo nie je vzdelávacím nástrojom. Neodmieňajte a neutešujte svoje dieťa sladkosťami alebo inými potravinami. Ak je vaše dieťa smutné, vezmite ich na ruky. Svoje dieťa môžete odmeniť tým, že s ním trávite čas. 4
5 detí potrebuje jedlo a pitie niekoľkokrát denne. VŠEOBECNE: Mladšie deti jedia menej ako staršie deti. Chlapci často jedia viac jedla ako dievčatá. Deti, ktoré sa veľa pohybujú a sú tiež inak aktívnejšie, konzumujú viac ako pokojné deti. Malé deti s jemnejšou postavou jedia menej ako staršie deti s kompaktnejšou postavou. Zdravé deti majú zvyčajne väčšiu chuť do jedla ako choré deti.! Ak má dieťa stres, starosti a problémy, môže jesť viac alebo menej ako zvyčajne. 5
8 detí potrebuje každý deň pohyb. ČO? + Deti potrebujú pohyb. Deti rady behajú, behajú, lezú, skákajú, skáču a hrajú sa. Dajte tomu svojmu dieťaťu priestor. Vytvorte si priestor na hranie a šantenie, napr. tabakovým rohom z matraca a vankúša. Deti potrebujú ďalšie deti, aby sa mohli hrať a pohybovať sa. - Deti nepotrebujú tony hračiek. Každodenné veci ako napr Na stimuláciu fantázie detí stačia štipce na prádlo, lepenka, škatule alebo balóniky 8. technické pomôcky. Ak je to možné, vezmite svoje dieťa namiesto výťahu, eskalátora alebo auta pešo alebo na bicykli. KEDY? + Deti potrebujú pohyb a aktivitu niekoľkokrát denne. Po pokojných sedavých činnostiach deti potrebujú pohyb! Napríklad po škole alebo domácich úlohách. + Deti nemôžu byť stále pokojné. Nepožiadajte svoje dieťa, aby sedelo a zostávalo dlho v pokoji. Deti sú prirodzene aktívne. Cvičenie podporuje fyzický a duševný vývoj vášho dieťaťa. KOĽKO? + Deti by mali podľa možnosti cvičiť vonku aspoň jednu hodinu denne.
10 detí potrebuje prestávky na odpočinok denne. ČO? + + Deti potrebujú prestávky na odpočinok. Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať a odpočívať. Nechajte svoje dieťa čítať, maľovať, snívať, spať alebo počúvať hudbu. Deti nepotrebujú televíziu ani počítač. Deti sa nemôžu upokojiť pri sledovaní televízie alebo hraní počítačových hier, aj keď sú pokojné. KEDY? Vaše dieťa potrebuje prestávky na odpočinok niekoľkokrát denne. Po aktívnej fáze nechajte svoje dieťa odpočinok po športe, po divokej zveri, po dovážaní. Nechajte svoje dieťa odpočívať po domácich úlohách po materskej škole alebo škole. Ak vaše dieťa zažilo niečo vzrušujúce, ponúknite sa ako partner rozhovoru. Rozprávanie pomáha spracovať to, čo sa zažilo. - Vaše dieťa nemusí uponáhľať alebo tlačiť. Nedávajte dieťaťu schôdzky po sebe. KOĽKO? + Deti by mali odpočívať niekoľkokrát denne. To, ako dlho musí dieťa odpočívať, sa líši od dieťaťa k dieťaťu. Niekedy stačí 5 minút, niekedy deti potrebujú na relaxáciu a odpočinok až pol hodinu. 10
12 Deti potrebujú pri používaní televízie a počítača pravidlá ! Deti do 3 rokov by nemali pozerať televíziu. Počítačové hry sú vhodné aj najskôr pre deti od 4 rokov.! Predškoláci vo veku od 3 do 5 rokov by nemali pozerať televíziu alebo sa hrať na počítači dlhšie ako pol hodiny.! Deti základnej školy vo veku od 6 do 10 rokov by nemali pozerať televíziu alebo sa hrať na počítači dlhšie ako hodinu.! Deti mladšie ako 10 rokov by nemali surfovať na internete bez dospelej osoby.
14 AKO NÁJSŤ POMOC NA STRÁNKE: Ak potrebujete radu alebo pomoc, obráťte sa na svojho pediatra. Môžu vám pomôcť pri otázkach týkajúcich sa vývoja a zdravia, ale aj pri zvláštnych stresoch a problémoch v rodine alebo pri výchove. V prípade potreby napr. postúpené špecialistom, sociálnym pediatrickým centrám a iným inštitúciám včasnej intervencie, terapeutom a poradenským centrám alebo vám bude poskytnuté vhodné kontaktné miesto. Okrem toho existujú rodinné a rodičovské poradenské centrá, ako aj materské alebo rodinné centrá. Radi vám pomôžu zdravotné oddelenie alebo úrad starostlivosti o mládež. Adresy nájdete v telefónnom zozname alebo na žltých stránkach. Adresy možno nájsť aj na internete. Stačí zadať kľúčové slovo ako napr Rodinné poradenstvo. Poradenské telefóny nemeckej asociácie na ochranu detí BAG Kinder und Jugendtelefon e.v. (celonárodné a bezplatné) Telefón rodičov pondelok a streda, utorok a štvrtok, telefón detí a mládeže pondelok až piatok, Ak nenájdete správny kontakt ihneď, nebuďte sklamaní. Zostaňte naladení kvôli sebe a svojmu dieťaťu! 14
15 INFORMÁCIE NA INTERNETE: Ďalšie informácie a praktické rady k jednotlivým témam nájdete v časti VAŠE POZNÁMKY: 15
16 Federálne centrum pre výchovu k zdraviu, Kolín nad Rýnom