Dobré predsavzatia; PlanB-sports
Cesta do pekla je dláždená dobrými úmyslami, vždy hovorili naši starí rodičia. Hovorí sa niečo pravdy? Ako blízko sú si nebo a peklo a ako urobíme posledný skok do neba?
Nový rok ešte nemá týždeň a už máte pocit, že dobré farebné rozlíšenia okamžite pohltí šedá zima. Ráno sa cítite apaticky a je príliš tmavé a studené, aby ste premrhali ešte jednu myšlienku na ranné cvičenie! Rýchlo sa teda otočte a snívajte o fit tele ešte pol hodiny ...
Je to sila zvyku, ktorá nás úspešne znovu a znovu zvádza. Návyky sú správanie, ktoré pravidelne cvičíme v stabilnom kontexte bez toho, aby sme o tom museli premýšľať alebo ho veľmi zvažovať. Toto správanie je väčšinou založené na rozhodnutiach, ktoré sme kedysi vedome robili alebo ktoré boli pre nás príkladom.
30-50 percent našich každodenných činov je určených zvykmi - dobrými a zlými. Ako si teda môžem vytvoriť dobrý nový zvyk?
Požadované cieľové správanie by malo byť spojené s jasným spúšťačom a posilnené odmenou. Napríklad zabalená tréningová taška, ktorá je umiestnená večer pred vchodovými dverami, môže slúžiť ako spúšťač toho, že cieľové správanie má ísť na tréning nasledujúci deň pred alebo po práci. Zo začiatku to treba robiť vedome. Cieľom je, aby náš mozog neskôr spojil vstávanie a vnímanie tréningovej tašky s tréningom a následne konal automaticky. Táto automatizácia funguje najlepšie, keď sa vytvorí nejaký druh želania. Za to potrebujete ODMENU! Musí to byť presné a priame, napríklad teplá sprcha s obľúbeným šampónom alebo príjemná káva po tréningu.
Model prístupu k postupu pri zdraví (Health Action Process Approach), autor: Rolf Schwarzer (skrátene HAPS, 1992), stále ponúka pochopiteľný prístup. Schwarzer rozdeľuje zmenu správania na dve fázy:
1. motivačná fáza a
2. fáza určená vôľou.
Prvá fáza je o zvážení kladov a záporov: Chcem niečo zlepšiť v mojom zdravotnom stave, v mojej postave. A potom príde „ale“: menej času na gauč, rodina ... zvládnem to vôbec? Vzorec je jednoduchý: čím viac stresu existuje, tým je pravdepodobnejšie rozhodnutie skutočne zmeniť správanie. Teraz prichádza druhá fáza, pretože stanovenie cieľov nestačí.
Druhá fáza je predovšetkým o plánovaní cieľového správania vo forme čo najkonkrétnejších plánov ak a potom a jeho ochrane pred pokušeniami, výhovorkami a inými prekážkami. Tieto plány podporujú realizáciu cieľa stanovením času, kde a ako by sa mal cieľ dosiahnuť. Plán if-then by mohol vyzerať napríklad takto: Každý pondelok večer o 17:00 by som chcel trénovať v planB-sports. Inými slovami, vedecky vyjadrené: Prepojenie očakávanej situácie (pondelok večer o 17. hod.) S chovaním podporujúcim cieľ (vlak v planB-sports) znamená, že kontrola konania sa prenáša na konkrétnu situáciu. Akcia sa tak automatizuje, takže akonáhle dôjde k situácii, správanie sa automaticky spustí. Ten, kto urobil plán, nemusí vedome vážiť, ale myslí priamo na tréning, akonáhle bude v pondelok večer o 17:00.
Takže: stanovte si ciele (dobré úmysly) a chráňte správanie pred nástrahami tým, že na pozadí beží automatizovaný plán, ktorý nezabráni ani zlému počasiu, viac práce, stretnutiam s priateľmi atď. úplne rozrušený. Je to vlastne celkom jednoduché. Dobrá správa: pomôžeme vám!