Dobré predsavzatia - takto z toho konečne niečo bude! Blázon

Nový rok je za rohom a predsavzatia čakajú za každým rohom. Aj vy si radi dávate novoročné predsavzatia? Ruku na srdce, koľko z vašich uznesení doteraz zlyhalo? V priemere väčšina opustí svoje plány po dvoch týždňoch. Sú frustrovaní, pretože opäť zlyhali a strácali čoraz väčšiu sebadôveru. Aby sa vám tento rok nestalo, pripravil som pre vás tento článok!

• SMART stanovenie cieľov namiesto dobrých riešení.
• Nájdite prečo - hodnota za dobrým úmyslom.
• Osvojte si návyky.

Dobré predsavzatia - takto z toho niečo bude!

Pomôžem vám vytvoriť bombardovateľnú motiváciu pre cvičenie, výživu a všetky ciele, ktoré chcete dosiahnuť, namiesto toho, aby ste sa neustále súdili, že sa neviete zdvihnúť. Ideme na to!

1 SMART stanovenie cieľov namiesto dobrých riešení

Nepotrebujete rozlíšenie. Potrebuješ SMART cieľ.

Váš cieľ vám povie, akým smerom sa máte vydať.
Vaším cieľom je váš kotviaci bod, ak narazíte.
Pomáha vám nastaviť míľniky a sústrediť sa.

Čo nie je SMART cieľ.

Ak sa vás spýtam, prečo chcete zmeniť svoje stravovacie návyky alebo sa motivovať k cvičeniu, mohol by som dostať odpoveď ako: „Chcem byť fit“ alebo „Chcel by som trochu schudnúť“ alebo „Už viac nechcem mať chuť“.

Ale bohužiaľ vás musím sklamať. To nie sú ciele. To je príliš málo konkrétneho na to, aby sme tu hovorili o stanovení cieľov. Keď si poviete, že chcete byť fit, vôbec netušíte, ako ten cieľ v skutočnosti vyzerá. Tieto myšlienky a želania sú príliš abstraktné.

SMART stanovenie cieľov - tak to funguje.

Dobré ciele sú SMART. To neznamená iba to, že sú vyberaní múdro. Mali by ste ich tiež formulovať rozumne a mali by obsahovať určité vlastnosti. SMART predstavuje nasledujúce kritériá, ktoré by mal váš cieľ spĺňať:

S pre ŠPECIFICKÉ

Cieľ je definovaný a vysvetlený čo najpresnejšie. Môžete to chytiť a cítiť, keď to hovoríte, a ostatní vedia, čo sa tým myslí.

M ako v MERATEĽNE

Existujú parametre, pomocou ktorých môžete merať svoj pokrok. V prípade chudnutia to môže byť napríklad vaša telesná hmotnosť v kilogramoch, ale aj percento telesného tuku alebo veľkosť tela. Možno cieľ viac súvisí s vašou energetickou úrovňou, vašou pohodou alebo zdravím. V takom prípade môžu byť váhy dobrým nápadom. Napríklad vaša energetická úroveň od 1 do 10 alebo vaša pohoda od „Cítim sa nepríjemne“ po „Milujem svoje telo a svoj výkon!“.

A ako v AKCII ORIENTOVANÉ

Keď hovoríte alebo čítate svoj cieľ, okamžite máte na mysli akciu, ktorú môžete vyriešiť. Je dôležité, aby ste mohli sami riadiť priebeh cieľa a aby ste nemuseli čakať, kým niekto urobí vaše kroky.

R za REALISTICKÉ

Dobre stanovený cieľ je dosiahnuteľný. Ak chcete schudnúť celkovo 30 kilogramov, má zmysel cestu rozdeliť na menšie kroky. Môžete napríklad očakávať reálny úbytok hmotnosti okolo 0,5 až 1 kilogramu týždenne, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Mali by ste si však počkať niekoľko týždňov, pretože potrebujete príležitosť prispôsobiť sa a postupne meniť svoje návyky.

T ako v UKONČENÉ

Čím je cieľ konkrétnejší, tým ľahšie sa ho dosahuje. Patrí sem aj jasný termín, do ktorého ste sa dostali. Toto vymenovanie by malo určite zodpovedať dátumu.

Ďalšie tipy pre nastavenie cieľov SMART

• Urobte svoj cieľ pozitívnym. „Žiadne“, „nie“ atď. Nemajú miesto v bránke.
• Sformulujte svoj cieľ pomocou „Ja“.
• Rozdeľte to na čiastkové ciele.
• Dajte to písomne.
• Vložte ho na miesto, kde s ním budete každý deň konfrontovaní.

2 Nájdite svoje dôvody - hodnotu, ktorá stojí za dobrým úmyslom

Taktiež sa pozrieme na hodnoty, ktoré stoja za vašimi cieľmi.

Je to o životných cieľoch. Ciele v živote sú základné hodnoty, podľa ktorých chceme konať a žiť.

Na rozdiel od konkrétneho SMART cieľa sú životné ciele skôr vodítkom pre vaše činy a vaše ideály. Sú to nadčasové, večné hodnoty, ktoré vás poháňajú, a praktická pomôcka pri rozhodovaní.

Ak poznáte svoje životné ciele, budete sa vedieť v každej životnej situácii správne rozhodnúť pre seba. S otázkami:

„To ma približuje k mojim životným cieľom?“

„Ak nie, čo ma v tejto chvíli približuje k mojim životným cieľom?“

môžete sa spojiť so svojím vnútorným vodičom v každej situácii v živote a rozpoznať, čo je potrebné urobiť práve teraz.

Definujeme životné ciele pre štyri rôzne oblasti:

• Osobné/duchovné
• Vzťah/priatelia/sociálne
• Profesia/kariéra
• Telo/zdravie

Možnými hodnotami pre vaše životné ciele môžu byť napríklad: rast, lojalita, vďačnosť, sila a vytrvalosť, sebaurčenie, ....

Stačí len pár minút dnes a definovať svoje životné ciele v rôznych oblastiach! Som si istý, že vám poskytne určitý prehľad.

Dôležité: Neexistuje správne alebo nesprávne. A je v poriadku, že každú chvíľu meníš svoje životné ciele. To je ľudské a dobré.

Tiež zaujímavé pre vás:

3 návyky namiesto dobrých predsavzatí

Teraz prichádzame k tretiemu a poslednému kroku úspešných riešení. Vytvorte si návyky, ktoré vás posunú správnym smerom.

Záver - takto si vytvárate svoje predsavzatia

Ako vidíte, uznesenia sú skutočnou prácou, ak ich chcete dosiahnuť. Ale to nie je absolútne dramatické. Pretože správnym prístupom položíte tento rok základ lepšej životosprávy a vašich skutočných cieľov. Si pripravený?

---