Mentálny tréning na chudnutie - Formula 4
Mentálny tréning na chudnutie
Cieľ chudnutia je rýchlo stanovený, cesta k požadovanej postave však často nie je taká ľahká, ako sľubuje reklama na stravu. Po počiatočnej eufórii často zmizne motivácia nevyhnutná na udržanie dlhej fázy chudnutia. Aby aj napriek ťažkostiam a prekážkam zostali na lopte, súťažní športovci trénujú svoje mentálne sily aj pomocou špeciálnych cvikov. V našom aktuálnom článku prezradíme, ktoré cenné návrhy a myšlienky, ktoré môžete získať mentálnym tréningom pre svoj cieľ chudnutia.
Čo znamená mentálny tréning?
Odvtedy Pojem „mentálny tréning“ často sa objavuje v populárnych tituloch v poradnej literatúre, má nevýraznú dochuť. Nemá to nič spoločné s vymývaním mozgov alebo manipuláciou, ale pôvodne išlo z Športová veda a používal sa hlavne v súťažných športoch.
Pretože to Cieľ mentálneho tréningu je trénovať okrem fyzického tréningu aj mentálne sily športovcov. Špeciálne cviky ako Predstavivosť a autosugescia pomôže vám internalizovať pohybové sekvencie, trénovať sebareguláciu, podporovať koncentráciu a posilňovať dôveru vo vlastný výkon.
Vrcholoví športovci sa pomocou rôznych mentálnych cvičení pripravujú na aktívny tréning a súťaže. Športovcom stačí iba 10 minút psychicky sa pripraviť na víťazstvo a zmobilizovať všetky sily, dosiahnuť tento cieľ. To znamená, že ste pripravení na budúce výzvy a zvyšuje sa šanca na ich úspešné zvládnutie.
Ako funguje mentálny tréning?
Mentálny tréning je založený na vedomostiach, že Telo a psychika jedna jednotka formovať a stať sa navzájom sa ovplyvňovať. Napríklad relaxačné cvičenia, ako je progresívna svalová relaxácia, spôsobujú, že sa myseľ upokojí v dôsledku zmenených signálov tela. Naopak, vizuálne obrazy môžu vzbudiť príjemné emócie alebo nadmerné očakávania spustiť signály fyzického stresu.
Máme toto úzke spojenie medzi telom a psychikou autonómna nervová sústava Vďaka. Je spojený s hypotalamom a mozgovým kmeňom, najstaršou časťou nášho mozgu, a automaticky reguluje životne dôležité procesy, ako je dýchanie, tlkot srdca a metabolizmus.
Okrem toho má veľký vplyv na naše emócie a Naše správanie od toho do 80 percent podvedome je riadený. Vegetatívny nervový systém tak predstavuje akúsi skratku, ktorá obchádza dlhšiu a namáhavejšiu cestu cez mozog, miesto vedomého myslenia, logiky a plánovanej činnosti.
Pre naše telo sú Návyky teda pohodlné riešenie, ktoré šetrí energiu. Ak chceme čoraz viac nahradiť nezdravé stravovacie návyky zdravým stravovacím správaním, bude slabšie ja protestovať násilne. Pomocou mentálneho tréningu ho môžete upokojiť a spríjemniť prechodovú fázu.
Realistické očakávania - Ako si predstavuješ svoju vysnívanú postavu?
Nové premýšľanie vo vašej hlave uľahčuje a nie zbytočne sťažuje dlhú fázu chudnutia. Asi cez nereálne očakávania. To určuje najmä reklama Postava bikín s ideálnymi rozmermi 90-60-90 obraz ženy. Ženy majú tendenciu neustále sa porovnávať s týmto ideálom krásy a majú pocit, že ho musia splniť. Pritom ddefinované kontúry oveľa zdravšieho pocitu tela. Takže namiesto toho, aby ste sa usilovali o inzerovaný vosí pás, mali by ste radšej počúvať seba a určiť svoju osobnú váhu.
Na rozdiel od toho, čo sľubujú reklamy na stravu, nikdy to nedosiahnete iba za 14 dní, aspoň nie zdravo. Skôr sa hovorí o jednom zdravé chudnutie, Ak ty jeden kilogram do dvoch týždňov stratiť váhu. Pre veľa žien to znamená, že majú požadovanú váhu tri až šesť mesiacov ak teraz jedia vyváženú stravu a pravidelne metabolizujú dostatok pohybu.
Pre mnohých to znamená trvalý Zmena starých postupov, proti ktorému slabšie ja spočiatku odoláva. Nezdravé stravovacie návyky sa teda nezmenia zo dňa na deň. Často musíme nové správanie o viac ako osem týždňov Pravidelne cvičte, kým si ich nebudeme internalizovať a nebudú pre nás také prirodzené ako čistenie zubov.
Chudnutie nemusí byť utrpenie
Pre úspešné chudnutie stále musíte nie utrpenie ako s nim dieta reklamy prísne zákazy stravovania a neustále počítanie kalórií množiť sa. Takéto praktiky sú nielen úplne nevhodné pre každodenný život, ale zabezpečujú tiež zvýšenie množstva potravy viac frustrácie ako radosti pripravuje.
Takýto prístup založený na bičovaní samého seba umelo sťažuje chudnutie. Jeden stačí Prehodnotiť vo svojej hlave, iný uhol pohľadu, takže chudnutie sa pre vás stane osobnou túžbou srdca a bude pre vás oveľa jednoduchšie. Takže svoj cieľ formulujte pozitívne a stále si pripomínajte výhody chudnutia.
Žena, ktorá chudne napríklad preto, že niečo dobré pre vaše zdravie robiť a ich Zlepšiť kvalitu života chce, existuje pozitívny pocit z chudnutia. Pretože chudnutie nie je pre vás nijakým obmedzením, ale jedným obohatenie Aktivuje to vo svojom mozgu Centrum potešenia a prekabátila svoje vnútorné slabšie ja.
Použi svoju predstavivosť
Centrálny Mentálne cvičenie pre súťaživých športovcov spočíva v podrobnom predstavení pohybov vo vašej mysli s cieľom ich konsolidácie takým spôsobom, aby ich bolo možné vyvolať intuitívne v konkurenčných situáciách. Platí nasledujúce: čím intenzívnejšie reprodukuje pohyby, tým silnejší je tréningový efekt.
Vyskúšajte to Sila predstavivosti ale raz do seba! Postavte sa pred pomyselné zrkadlo a pozerajte sa na seba, ako vyzerajú vo svojej vysnívanej postave a ako vám opäť sadnú vaše staré obľúbené veci. Možno sa prechádzate mestom v nových letných šatách alebo už snívate o svojej ďalšej dovolenke na pláži, pre ktorú ste si už kúpili nové plavky.
Vizualizujte svoj cieľ všetkými zmyslami a cítiť, ako pohodlne sa cítite vo svojej koži a aké je to žiť zdravšie a byť fit. Ak budete mať na pamäti svoj cieľ a namaľujete ho do tých najkrajších farieb, chudnutie bude pre vás oveľa jednoduchšie a môžete sa napríklad motivovať k tomu, aby ste si zabehali aj v lejaku.
Pozitívny sebaobraz je kľúčom k vášmu úspechu pri chudnutí
Ktorý Ovplyvňujte naše vlastné myšlienky na našu pohodu môžete ľahko cvičiť otestuj sa: Najprv premysli niečo pekné, napríklad poslednú skvelú dovolenku alebo zábavný zážitok so svojimi priateľmi. Myslite na to vo svojej mysli. Čo cítiš na ceste? Teraz myslite na smutný zážitok a všimnite si, ako sa mení vaša nálada.
Rovnako ako mať dobré aj zlé skúsenosti pozitívne a negatívne postoje veľký vplyv na náš emocionálny svet. To platí najmä pre našu Sebaobraz a náš postoj aj k nášmu telu. Sme úplne sami so sebou spokojný, môžeme pre svoje ciele zmobilizovať oveľa viac síl, akoby sme odmietali samých seba.
Najmä ženy majú tendenciu prispievať Chyby ťažko sa súdiť. To, čo do seba vrhnete vo svojom vnútornom dialógu, by ste nikdy nepovedali priateľovi, ktorý je v rovnakej situácii. Byť dobrý kamarát sám pre seba a ukážte aspoň toľko pre seba porozumenie ako aj pre ostatných.
Ženy sa tiež pozerajú na svoje telo podstatne kritickejšie ako muži a niekedy sa označujú za škaredé alebo príliš tučné. Takýto pohľad znižuje sebaúctu a vedie k negatívnym pocitom, ktoré nás oberajú o silu robiť pozitívne zmeny. Pozerajte sa teda na svoje telo s dobroprajnosťou - mäkké a útulné koniec koncov, bytie sa cíti oveľa lepšie ako chrumkavá kostra.
Potešenie namiesto frustrácie - ako si uľahčiť chudnutie
Bude ti záležať na tom tvojom Vedome stravovacie návyky. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je predstaviť Potravinový denník. V tomto texte stručne napíšete, čo a kedy ste jedli, ale aj to, ako ste sa cítili potom a kedy opäť pociťujete hlad. Týmto spôsobom získate konkrétne informácie o možných vylepšeniach. Príď aj ty nezdravé stravovacie návyky na triky. Napríklad, keď ste v strese, máte obavy alebo je vám smutno, chodíte častejšie do chladničky, aby ste sa upokojili sladkými alebo tučnými jedlami? Alebo si radšej nedávajte čas na skutočné jedlo?
Začnite so zmenou stravovania podľa hesla: Menej je viac. Začnite teda mnohými návrhmi z našich seminárov o výžive nápad vo vašom každodennom živote. Začnite napríklad každým dňom pohár vody každú hodinu piť. Spočiatku vám pomôže záznamový list alebo pripomienka cez smartphone. Čoskoro na sebe spozorujete pozitívne zmeny: môžete sa lepšie sústrediť a vaša pokožka vyzerá zdravšie. Tiež pocítite smäd skôr, takže už nepotrebujete pripomenutie. Títo pozitívna skúsenosť motivuje vás k implementácii ďalších nápadov a vyskúšaniu jednoduchého receptu na večeru bohatú na bielkoviny.
Namiesto prísneho zákazu sladkostí z jedálneho lístka si doprajte lepšie raz za týždeň pôžitok. Pretože zákaz niečoho paradoxne vždy vedie k tomu, že sa o zakázaných pochúťkach uvažuje o to viac. V každom prípade koláče, hranolky a kol., Moderácii neškodia. Okrem toho sa vyhnete zlému pocitu nedostatočnosti, ak si neplníte svoje vlastné predsavzatia.
Stojíte každý deň na váhe a príliš sa otravujete o každý gram? Ušetrite si toto zbytočné trápenie! Pretože je úplne normálne, že vaša telesná hmotnosť počas dňa kolíše. Dáva to preto väčší zmysel vážiť iba raz týždenne a poznačte si aktuálnu hmotnosť. Neustále klesajúce kilá vám ukazujú, že ste na dobrej ceste a motivujú vás, aby ste zostali na lopte.
Záver
Mentálny tréning vám pomáha dlhšie sledovať váš osobný cieľ a ľahšie ho dosiahnuť. Pozitívne vás naladí na dané výzvy a pomôže vám dozvedieť sa o nich nezdravé stravovacie návyky uvedomiť si.
Prechod na zdravú výživu hrá kľúčovú úlohu pri dosahovaní a trvalom udržiavaní vašej vysnívanej postavy. Pretože dve tretiny sú zodpovedné za váš úspech pri chudnutí, zatiaľ čo pravidelné kruhové tréningy Formuly 4 prispievajú jednou tretinou k dosiahnutiu vašej pohodlnej hmotnosti a k návratu k obľúbeným veciam.
Ak zmeníte svoje stravovacie návyky, aktívne vás podporíme našimi online analýzami výživy a našimi seminármi o zdravom stravovaní. Tiež vám odporúčame pravidelne si viesť stravovací denník, ktorý spolu s vami vyhodnotíme.