Dobre sa vyspi! 8 jedál, ktoré vám prinesú dobrú noc ›Foodblog - pestrý a
Kvalitný spánok je dôležitý pre zdravý život. Tieto potraviny vám môžu pomôcť nájsť zdravý spánok!
Ak patríte k ľuďom, ktorí si večer radi dajú malé občerstvenie, nie ste sami. Bohužiaľ, niektoré z týchto občerstvenia sú ťažko stráviteľné a zaberajú telo príliš dlho, doslova nás zbavujú spánku. Ostatné občerstvenie môže podporovať zdravý spánok a práve k nim by sme sa mali uchýliť. Takže vaše občerstvenie tu má výber z 10 občerstvenia, o ktorých sa hovorí, že z nás robia spánok ako deti.
Banány
Banány môžu proti nespavosti Pomoc. Majú vysoký podiel aminokyseliny tryptofán, o ktorej sa hovorí, že má náladu a upokojujúci účinok. A keďže ide o esenciálnu aminokyselinu, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť, musí sa konzumovať prostredníctvom potravy. Banány navyše obsahujú veľa svalov uvoľňujúcich horčík a draslík. Zdravý spánok prostredníctvom banánov - vyskúšajte.
avokádo
Je zrejmé, že avokádo sa dá nielen zjesť na raňajky, ale tiež to má byť dobré Večerné občerstvenie pre dobrý spánok byť. Avokádo má vysoký obsah horčíka, čo môže pomôcť Stresový hormón Kortizol rozobrať. Kortizol môže byť zodpovedný za zlý spánok.
ovsené vločky
Kaša alebo ovsené vločky vo všeobecnosti sú vďaka množstvu svojich vitamínov a minerálov považované za obzvlášť zdravé a relaxačné. Ako prírodný zdroj pre Melatonín, hormón, ktorý Reguluje rytmus spánku a bdenia, môžu podporovať pokojný spánok. Ovsené vločky však nezabudnite zmiešať s vodou a nie s mliekom, ako je to v tomto recepte tu.
Arašidové maslo alebo arašidové maslo
arašidy prirodzene obsahujú niacín. The Vitamín B3 pomáha telu viac Serotín vyrábať ktoré zase pozitívny vplyv na našom Nálada berie. A majú vysoký podiel zdravých tukov, ktoré vám zabránia zaspať hladné.
Teplé mlieko
A klasický pred spaním, ktoré musíme všetci poznať z detstva. Ako dieťa som to vždy žiadal, pretože som vedel, že môžem byť hore o pár minút dlhšie. Ale teplé mlieko by malo vlastne pomôcť a jedno zdravší spánok propagovať. Mlieko má vysoký podiel Tryptofán a Teplo pôsobí upokojujúco, vďaka čomu by sme mali lepšie a predovšetkým rýchlejšie zaspať. Okrem toho sa hovorí, že vápnik obsiahnutý v mlieku má pozitívny vplyv na produkciu melatonínu.
Mandle
Na večeru si môžete dať aj hrsť Mandle jesť. Rovnako ako banány, aj mandle obsahujú veľa Tryptofán a horčík. A kvôli ich vysokému obsahu bielkovín nebudete mať hlad ani v noci.
Čerešne
Vysoký podiel majú aj čerešne Melatonín a sú vynikajúce a zdravé. Obsahujú tiež antioxidanty, ako sú antokyány, ktoré interagujú s melatonínom hlbší spánok môže podporovať.
Harmančekový čaj
Ako dieťa som to veľmi nerada pila, teraz to milujem. Harmančekový čaj by mal výroba Wisteria stimulujú v tele, ktoré naše Telo relaxujte by mali a tým nám pomáhali lepšie spať. Má tiež upokojujúci účinok, vďaka čomu je vynikajúci na pitie pred spaním. Myslím si, že harmančekový čaj s medom je veľmi chutný!