Dobre sa vyspite, keď sa zo spánku stane porucha
Dobre sa vyspi? Keď sa zo spánku stane porucha
dokumentácia
Viedeň (APA-Science) - hlboký spánok, nočné mory, mikrospánok, nedostatok spánku - nie každý spánok je rovnaký. Agentúra APA-Science zistila, ako je štruktúrovaná architektúra spánku a čo sa stane, keď je narušený mechanizmus nočnej obnovy.
Smrť a spánok, nerovný pár bratov. „Spiaci a mŕtvi ľudia sú iba obrazy“, vykresľuje Shakespeare vizuálne porovnanie oboch v Hamletovi, ale súrodenci boli málokedy takí odlišní, možno si niekto pomyslí, pretože: Zatiaľ čo mŕtvola nemá veľa spoločného s rozpadom, spánok je iba navonok pokojný, dovnútra (podľa pokynov Americkej akadémie spánkovej medicíny) prechádza štyrmi fázami; tri non-REM stupne N1 (prechodný ľahký spánok), N2 (stabilný ľahký spánok; v ňom trávime asi polovicu noci), N3 (hlboký spánok) a REM stupeň. REM spánok (Rapid Eye Movement, dt.: Rýchle pohyby očí) alebo spánok vo sne sa vyznačuje skutočnosťou, že mozgová aktivita je podobná činnosti v bdelom stave, zatiaľ čo v mozgu prevládajú pomalé vlnové pohyby v troch štádiách, ktoré nie sú REM. Štyri etapy prechádzajú počas spánku štyrikrát až sedemkrát, v závislosti od toho, ako dlho trvá naša nočná prestávka.
Vzťah medzi spánkom a bdením je riadený cirkadiánnym rytmom - vnútornými hodinami, ktoré majú dobu okolo 24 hodín a ovplyvňujú organizmus. Tieto vnútorné hodiny tikajú inak, vysvetľuje Gerhard Klösch, výskumník spánku a snov na Univerzitnej neurologickej klinike na Viedenskej lekárskej univerzite v rozhovore pre agentúru APA-Science (pozri „Kto spí lepšie, ten je neskôr mŕtvy“). "To tiež dáva zmysel. Keby to malo byť načasovanie presne v 24-hodinovom rytme, mali by sme problémy s predĺžením pomerov svetlo-tma v jednotlivých ročných obdobiach. Potrebujeme časové informácie zvonku (čím myslíme predovšetkým svetelné podmienky), ktoré môžu Pomôžte organizmu prispôsobiť jeho biologický rytmus okolitým podmienkam. ““
Jedna ovca, dve ovce. boj so spánkom
Čo však v prípade, že to so spánkom nefunguje celkom tak hladko? Počítanie oviec pomáha zriedka. Niet sa čomu čudovať, porucha spánku je oveľa viac. Je ťažké presne povedať, koľko ich je. Počet závisí od definície a porozumenia a neustále sa zvyšuje, čím viac o ňom viete. Podľa posledných zistení ich je vyše sto. „Znalosti v tomto ohľade explodujú,“ vysvetľuje lekár pre spánok Bernd Saletu v rozhovore pre agentúru APA-Science, „pretože neustále pribúdajú nové poruchy.“ “ Postihnutá je asi štvrtina populácie.
Na klasifikáciu porúch spánku existujú rôzne klasifikačné systémy. Medzinárodná klasifikácia porúch Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) rozdeľuje poruchy spánku v prvom rade na organické (t.j. tie, ktorých príčina spočíva vo vlastnom tele) a neorganické. Tieto sa dajú ďalej rozdeliť na nespavosť (ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom), hypersomnie (príliš veľa spánku), poruchy rytmu spánok-bdenie a parasomnie (t.j. funkčné poruchy a problémy so správaním počas spánku, ako napríklad námesačnosť alebo nočné mory). Najdôležitejšie organické poruchy spánku sú problémy so zaspávaním a spánkom, poruchy cyklu spánok-bdenie a spánkové apnoe (poruchy dýchania počas spánku). Pri organických poruchách spánku existujú aj nespavosť, hypersomnia atď.
Často v kombinácii s inými chorobami
Pomer medzi dvoma hlavnými skupinami je približne (v závislosti od definície) 30 percent organických porúch spánku a 70 percent neorganických porúch spánku. Saletu, bývalý vedúci psychiatrickej kliniky na Lekárskej univerzite vo Viedni a vedúci spánkového laboratória vo Viedni Rudolfinerhaus, vie: Zatiaľ čo primárna nespavosť, teda poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú bez sprievodných chorôb (sprievodných chorôb), tvoria iba desať až 15 percent neorganických porúch spánku. so sekundárnymi nespavosťami, teda tými, ktoré súvisia s inými chorobami, oveľa viac.
Tieto komorbidné nespavosti sa dajú rozdeliť do troch veľkých skupín: približne polovica porúch spánku sa dá pripísať nespavosti v kombinácii s úzkostnými poruchami, viac ako 30 percent poruchám spojeným s depresiou a ďalšia časť poruchám spánku v kombinácii s nadmerným užívaním návykových látok. V Rakúsku hrá úlohu alkohol a ďalšie návykové látky, ako sú opiáty alebo kokaín, zdôrazňuje Saletu, ale v iných kultúrach je to úplne iné.
Chrápanie, dieťa, chrápanie
Hypersomnie (ktoré sa vyskytujú pri organických aj neorganických poruchách spánku) sú postihnutými osobami vnímané ako obzvlášť stresujúce. Porucha všeobecne známa ako závislosť na spánku je charakterizovaná zvýšenou ospalosťou počas dňa. V najhoršom prípade môže byť táto porucha veľmi nebezpečná - napríklad ak únava vedie počas jazdy k mikrospánku.
Pokiaľ ide o organické poruchy spánku, chrápanie je ešte dôležitejšie ako apnoe, teda poruchy dýchania spojené so spánkom, vysvetľuje odborník. Tu sú postihnutí obzvlášť muži. „Obyvateľstvo najskôr myslí na chrápanie“, pretože sa vyjadruje mimoriadne zreteľne. Chrápanie nie je pre telo problémom, je nebezpečnejšie v sociálnom kontexte, keď partneri spia v samostatných posteliach, pretože hluk je vnímaný ako príliš nepríjemný. To zase môže viesť k psychosociálnej poruche.
Poruchy dýchania súvisiace so spánkom možno ďalej rozdeliť na obštrukčné, centrálne a zmiešané. A tak ďalej a tak ďalej, čo sťažuje klasifikáciu, diagnostiku a liečbu.
Keď už počítanie oviec nepomáha
Podľa Saletu je terapia porúch spánku založená na troch pilieroch: psychoterapeutické postupy, ako sú vysvetľujúce diskusie, relaxačné terapie, behaviorálne terapie atď.; somatické terapie (patrí sem napríklad použitie chrápacích dlah alebo chirurgické zákroky na dotiahnutie mäkkého podnebia); ako aj liekové terapie. „Nie je len jedna tabletka na spanie, ale aj veľa,“ zdôrazňuje odborníčka a zdôrazňuje rozmanitosť týchto terapií. Rôzne triedy liekov ovplyvňujú spánok rôznymi spôsobmi; zatiaľ čo niektoré predlžujú hlboký spánok, iné ho skracujú.
„Poruchy spánku sú neuveriteľne dôležitou triedou porúch,“ hovorí špecialista na spánok, „ktoré postihujú rôzne skupiny obyvateľstva rôzneho veku a pohlavia.“
Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, treba dodržiavať „desať prikázaní“:
Najprv by ste mali uspokojiť svoje denné potreby spánku.
Po druhé, mali by ste mať pravidelný spánkový režim.
Po tretie, mali by ste zabezpečiť pohodlie priestoru na spanie - tento bod podporuje najmä priemysel postelí a matracov.
Po štvrté, prostredie na spanie by ste mali mať čo najpríjemnejšie: hlavnú úlohu tu zohráva svetlo, hluk a teplota.
Po piate, mali by ste si strážiť stravu. Na jednej strane by ste nemali jesť ťažké jedlá, neskoro jesť, na druhej strane sa treba vyhnúť obezite, pretože zúžené dýchacie cesty majú zásadný vplyv na poruchy dýchania súvisiace so spánkom.
Po šieste, nemali by ste pred spaním konzumovať látky, ktoré narúšajú spánok. Týka sa to rovnako tabaku, ako aj alkoholu, ale aj povzbudzujúcich nápojov, ako je Coca Cola.
Po siedme, mali by ste sa vyhnúť stresu.
Po ôsme, mali by ste sa vyhnúť aktiváciám pred spaním. Je potrebné vyhnúť sa napríklad namáhavému cvičeniu, pretože sa uvoľňujú stresové hormóny.
Po deviate, počas dňa by ste mali byť hore. „Je to dôležitý bod, najmä pre starnúcu populáciu,“ uviedol Saletu. „Sme stále starnúcou populáciou a kto počas dňa prelomí bdenie spánkom, nemá večer tlak na spánok, ktorý spolu s rytmom spánok - bdenie určuje čas, v ktorom môže človek zaspať.“
Po desiate vyhľadajte lekára, ak máte zlý spánok trikrát týždenne dlhšie ako mesiac. "Bod, ktorý si medzi obyvateľstvom získava čoraz viac uznania. V minulosti by nikoho nenapadlo ísť k lekárovi, ak by mali problémy so spánkom," uviedol Saletu.
„Rovnako ako všetky ostatné veci, aj spánok je okrem biologickej nevyhnutnosti aj chovaním, ktoré som sa naučil,“ zdôrazňuje Klösch. „Musíme počúvať seba a svoju potrebu spánku.“