Percento telesného tuku Toto je úloha, ktorú hrá v strave
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vaše džínsy sa zovrú a každé ráno vás rozčuľuje displej na váhe. Vy sa rozhodnete: „Teraz je čas schudnúť!“ Ak plánujete diétu, mali by ste vedieť, že ani veľkosť oblečenia, ani váha alebo BMI by nemali byť rozhodujúce pre vaše požadované chudnutie, ale percento vášho telesného tuku.
Je známe, že svaly sú ťažšie ako tuky: Takže ak ste športový typ, môžete si stanoviť príliš vysoký cieľ chudnutia. Na druhej strane príliš veľa slaninových vankúšov okolo žalúdka („vrchnák na muffiny“) alebo orgánov, ako je pečeň, je zodpovedných za rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo mŕtvica.
Vaše percento telesného tuku by malo byť také vysoké
Pokyny odporúčané Americkou radou pre cvičenie (ACE) poskytujú informácie o tom, aké vysoké by malo byť percento ženského telesného tuku:
- Dolná hranica: 10 až 13 percent
- Športové: 14 až 20 percent
- Prispôsobenie: 21 až 24 percent
- Priemer: 25 až 31 percent
- Nadváha: viac ako 32 percent
Záver: Príliš veľa telesného tuku vám spôsobuje nevoľnosť. Ale tiež príliš málo!
Prečo stále potrebujeme nejaké tukové zásoby
Určité percento telesného tuku je pre nás ženy obzvlášť dôležité. Mužský hormón testosterón sa mení na estrogény enzýmom v tukovom tkanive, ktorý následne riadi náš cyklus. Naše orgány a centrálny nervový systém tiež potrebujú pre svoje fungovanie energiu z telesného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto zmeriate svoje percento telesného tuku
Váš tréner v posilňovni môže manuálne zmerať percento vášho telesného tuku pomocou posuvného meradla. Jedná sa o kliešte na telesný tuk, ktoré merajú hrúbku vašich kožných záhybov na najmenej troch častiach tela, ako sú nadlaktie, brucho a vnútorné strany stehien. Percento vášho telesného tuku vyplýva z pridaných hodnôt a tabuľky.
Na domáce použitie existujú vozíky s obsahom telesného tuku, ktoré zobrazujú vašu váhu aj percento telesného tuku. Funguje to tak, že váhy sa nechajú viesť minimálnym množstvom elektriny telom. Východiská k tomuto: Svalové tkanivo pozostáva hlavne z vody a vedie obzvlášť dobre elektrinu. Tuk obsahuje menej tekutín, a preto je menej vodivý. Výsledky týchto stupníc telesného tuku sa však nepovažujú za stopercentne presné.
Radšej sa teda opýtajte odborníka. Váš tréner pre vás tiež môže vytvoriť vhodný tréningový a výživový plán, ktorý je šitý na mieru vašim potrebám - a vedie k realistickému úspechu!