Dobré stravovacie návyky, ktoré nemajú nič spoločné s diétou

Na zdravotnej platforme health.com odborník na výživu odhaľuje, prečo môže existovať zdravá výživa okrem predpisov o stravovaní.

Nie každý, kto sa stravuje zdravo, chce schudnúť - a naopak. Zatiaľ čo zmysel a nezmysel

ktoré

je diskutabilné, pozitívne účinky sú jedno

nesporný. Aufhealth.com, americká odborníčka na výživu Synthia Sassová popisuje štyri zdravé stravovacie návyky, ktoré sú prospešné pre telo - ďaleko od tlaku v strave a počítania kalórií.

1. Skladujte dobré suroviny

Ak už máte hlad, často stačí málo času na vykúzlenie zdravého jedla. Sass preto odporúča mať vždy doma určité jedlá, s ktorými môžete rýchlo pripraviť vyvážené jedlo a zaobísť sa bez rýchleho občerstvenia. Konkrétne tipy od odborníka: Vždy majte v kuchyni mrazený detský špenát, mrazeného lososa, vajcia a šošovicu (alebo iné strukoviny). Avokádo, pesto alebo olivová pasta okorenia každé jedlo. Quinoa a cícer by mali byť stálymi hosťami aj v kuchynskej skrinke. A: Podľa Sassa je čerstvé ovocie nevyhnutnosťou.

2. Múdro si vyberajte to-go jedlo

Ak je čas príliš krátky, môžete z času na čas prepnúť na možnosti úloh. Je tu však tiež dôležité umožniť zdravý výber. Šaláty s grilovaným kuracím mäsom alebo zeleninou, morskými plodmi a rybami alebo sushi sú pri objednávke menším zlom. Aj stredomorský štartovací tanier s humusom alebo olivami sa k Sassovi hodí. Tu by ste sa mali ako prílohu ideálne vyhnúť veľkým množstvám pita chleba.

3. Snackovanie strategicky

rýchlo zničiť úspech vo výžive. Keďže podľa Sassa nie je z dlhodobého hľadiska vhodné zakazovať žiadne odmeny, pri konzumácii uvedených potravín treba postupovať plánovane. To znamená: dohodnite si dva cheat days, v angličtine „cheat days“, kde si môžete bez zlého svedomia dopriať. To uľahčuje odolávanie pokušeniu po zvyšok týždňa.

4. Počúvajte sami seba

má spoločné so zdravým stravovaním? Prezradí to odborník. „Všetko!“ Povedal Sass. „Keď máš jasno vo svojej hlave a máš pokoj so sebou, stravovanie sa stáva úplne novým zážitkom.“ Sass preto odporúča meditovať každý deň päť minút. Týmto spôsobom môžete lepšie interpretovať signály tela (hlad, smäd, chuť do jedla atď.) A prijímať lepšie výživové rozhodnutia.