Tenký rýchlo Takto funguje diéta skinny jeans
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vaše obľúbené úzke džínsy sú trochu pevné? Netreba zúfať, máme perfektný stravovací plán pre štíhle nohy a pevný zadok.
Diéta úzkych džínsov:
1. Jedzte štíhle: Strava
Na úvod niekoľko zlých správ: Kde presne spaľujete tuky na tele, je geneticky dané. Štúdie ukazujú, že ženy majú sklon ukladať tuk na zadku, stehnách a nadlaktí. Bohužiaľ sa nerozkladá najskôr tam, ale väčšinou najskôr na prsiach a rukách a až potom na zadku a žalúdku.
Svoje telo však môžete trochu oklamať, ak budete dodržiavať dômyselnú stratégiu spaľovania tukov: patrí sem aj správna strava. Konkrétne to znamená: spoľahnite sa na trvalú zmenu stravovania - inak si tenké nohy môžete, bohužiaľ, užiť iba krátkodobo.
počítať kalórie
Toto je kontroverzná téma a v žiadnom prípade by sa nemala praktizovať nábožensky! Pomáha však získať prehľad o tom, čo vlastne po celý deň jete. So základnými znalosťami distribúcie kalórií sa môžete vyhnúť aj tomu, aby ste prepadli jedlu, ktoré má mať nízky obsah kalórií.
Za týmto účelom by sa mala vypočítať vaša vlastná spotreba kalórií a potom sa porovnať s normálnou hodnotou pre vek, výšku, pohlavie a úroveň aktivity.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Deficit je nevyhnutný na to, aby sa nepríjemný tuk v nohách dal spáliť: Na chudnutie musíte denne skonzumovať asi o 20 percent menej kalórií, ako by bolo potrebné na udržanie vlastnej hmotnosti. Na tomto základe je možné zostaviť plán osobnej výživy.
Bezplatné aplikácie, ako napríklad Yazio alebo MyFitnessPal, sú ideálne na sledovanie denného príjmu kalórií.
Mali by ste to jesť
Bielkoviny sú vaši noví najlepší priatelia: nízkotučné mäso, ryby, vajcia, špenát, jogurt, sója, orechy atď. Sú skvelým zdrojom bielkovín.
Len čo budete jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, spaľovanie tukov sa zastaví, pretože vám stúpne hladina inzulínu. Potraviny bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov sa spracovávajú pomalšie a vyžadujú ďalšiu energiu, ktorá je prospešná pre spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležité tiež: iba ak sú svaly dostatočne zásobené bielkovinami, dôjde po fyzickej aktivite k zníženiu tukových zásob namiesto svalov: až potom budete chudnúť!
Potraviny podporujúce metabolizmus môžu tento efekt ešte umocniť: zázvor a citrón sú jednoduché ingrediencie, ktoré naštartujú metabolizmus plnou rýchlosťou.
To by si nemal jesť
Je pravda, že príjem sacharidov by mal byť určite obmedzený, rozhodne by sa im však nemalo úplne vyhnúť! To vedie iba k chute, čo je obzvlášť kontraproduktívne pre tie chrumkavé nohy.
Sacharidy sú dokonca dôležité, hovorí hamburský praktický lekár a odborník na výživu Dr. Olaf Kistenmacher: „Sacharidy vás robia šťastnými a pomáhajú vám zvládať stres. Dodávajú telu cennú energiu. Preto by ste ich nemali radikálne vylučovať zo svojho života, ale radšej ich konzumovať s mierou. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najmä večer by ste však mali dávať pozor na hladinu sacharidov, pretože poháňajú hladinu inzulínu nahor. Tip: Skúste prejsť na sacharidy, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Patria sem napríklad celé zrná namiesto bieleho chleba.
Okrem toho by ste sa mali neustále snažiť vylúčiť zo svojho stravovacieho plánu sladké a vyprážané jedlá a nahradiť ich jedlami, ktoré sa ľahšie spracovávajú.