Dobrý tréningový plán pre budovanie svalov BEZ náradia (šport, chudnutie, tréning)
Som si istý, že táto otázka bola položená už niekoľkokrát, ale nenašiel som nič užitočné, aspoň rýchlo. Takže ešte raz: Rád by som sa opäť viac venoval športu, najmä samostatným cvičeniam doma, bez náradia - okrem činiek.
Pozná niekto z vás náhodou dobrý tréningový plán, ktorého sa má držať? Nie som teraz absolútnym športovým esom, ale ani veľkým nováčikom. Býval som naozaj fit;-)
To, čo hľadám, je typický tréningový plán, ktorý obsahuje niekoľko dobrých cvikov, ich opakovania/série a ktoré dni sú najlepšie. Vieš tam niečo?
4 odpovede
knihy „Fit bez prístrojov“ od Marka Laurena.
Neviem, aká je kniha pre mužov. Ale pre ženy je to veľmi dobre štruktúrované, svalové skupiny sú rozdelené do 5 cvičebných skupín. A máte so sebou veľmi podrobný tréningový plán.
To je skvelé. Tak som si vtedy vytvoril svoju základňu. Mozem len odporucit
Teraz som o nich už párkrát čítal. Čo sa odporúča viac? Normálna alebo 90-dňová výzva pre mužov?
Môžete toho urobiť veľa: kliky, kľuky, výpady, drepy s alebo bez lisovania na ramená, diagonálne horolezce a a.
Keď chcem trénovať bez výstroja, väčšinou robím plyometrický tréning. Cvičíte svoju vytrvalosť, vaše svaly a metabolizmus sú tiež správne naštartované. Je to vyčerpávajúce, ale aj neuveriteľne efektívne, ak sa ho budete držať:)
Teraz vám nemôžem poskytnúť konkrétny tréningový plán, ale zdroj inšpirácie;)
Teraz som späť v štúdiu, ale potom, čo som niekoľko mesiacov trénoval podľa Tvojho tela, je tvoj vlastný plán telocvične. Fungovalo dobre, spoznal niekoľko zaujímavých cvičení a aplikácia je skutočne pohodlná.
Celé to má tiež trochu štruktúry a ak ste za 10 týždňov vážne dodržiavali základný program, ste určite oveľa fitnes.
podobné otázky
Som w 13, 1,65 m vysoký a vážim 90 kg. Chcel by som robiť kalisteniku (telesnú hmotnosť) a potrebujem pre začiatočníkov cviky na precvičenie celého tela (sily a vytrvalosti) na odbúravanie tukov a budovanie svalov, aj keď to nie je možné súčasne (s formami prírastku).
Pozná niekto nejaké? Vie niekto nemecká bezplatná tréningová aplikácia, kde je niečo také popísané?
Chcem schudnúť a rýchlo budovať svaly. Mám činky (15 kg). A chcel som s nimi trénovať. Môže mi niekto vytvoriť tréningový plán, pomocou ktorého budem budovať svaly. Cviky na činky a cviky telesnej hmotnosti.
Ako môžem trénovať svoje prsné svaly bez vybavenia a bez namáhania lakťov. Nejako nejde šľacha priamo po lakťový kĺb. Ak cvičím cviky ako kliky, potom sa to trie a praská. To je nielen nepríjemné, ale aj bolestivé, ak cvičíte pravidelne. Ale keďže chcem urobiť niečo pre svaly hrudníka, zaujímajú ma cviky, ktoré aj tak môžem robiť. Vďaka.
Od februára chodím do fitka 2-3 krát týždenne. Mojím cieľom je budovať svaly na nohách a spevňovať chrbát, pretože v práci sedím len a to je pomaly viditeľné. Nemusím a nechcem chudnúť ! Idem asi 10 minút na crossovom trenažéri a potom začnem trénovať na strojoch. Ako som už povedal, veľa robím pre nohy, ale aj nejaké cviky na chrbát a trochu činiek na spevnenie prsných svalov. Tréningový plán som si vypracoval s trénerom z telocvične.
Doteraz som si nevšimla, že sa mi zmenšili prsia . Aj keď takých veľkých prsníkov (75B) mi prirodzene nie je požehnane;-) Ale známa mi povedala, že by som si mala dávať pozor, aby som sama netrénuj všetko preč. Je to možné? Môže sa to naozaj stať? A ak áno: čo môžem urobiť, aby sa mi to nestalo? Zdržte sa určitých cvičení?
PS: Na to sa trénera veľmi nechcem pýtať.;-)
Ahoj, chcel som sa opýtať, či poznáš dobrý tréningový plán pre 13-ročné dievča alebo webovú stránku, kde by si ho mohol zostaviť. Mal by chudnúť cvičením ako brušáky a pod. Najmä na žalúdok, ale aj na zvyšok.
Vďaka:)
Chcel som vytvoriť tréningový plán a keď som si chcel zvoliť cviky na nohy, často som čítal, že napríklad predĺženie nôh, lis na nohy a drep sú nebezpečné cviky. Keďže som stále začiatočník a mám 17 rokov, trochu sa bojím trénovať nohy. Stále rastiem a nechcem sa mýliť. Ktoré cviky na nohy nie sú nebezpečné ?
Ahoj chlapci, len som chcel počuť váš názor na tento tréningový plán. (Https://www.american-supps.com/push-pull-beine) Je to rozdelenie do troch smerov a vyzerá to celkom dobre, iba deň vyťahovania je oveľa kratší než ush deň. (menej cvikov)
Pre mňa mám 30 rokov, váhu 115 kg a výšku 1,97 cm. Vyhovuje mi tento tréningový plán ako začiatočníkovi? Nechcem sa spýtať, či by niekoho iného bavilo ďalšie cvičenie, ale či je tento plán efektívny.
Vybral som cviky, ktoré sú najlepšie na ochranu chrbta.
Rozpis tréningov pondelok, streda a piatok
Rad jednoručiek s činkami - 5 sérií, 6-10 opakovaní
Kryty na činky - 5 sérií, 6-10 opakovaní
Predĺženie sediacej nohy - 5 sérií, 6-10 opakovaní
Drepy - 6 sérií, 8-12 opakovaní
Rozpis tréningov utorok, štvrtok a sobota
Barbell Curls - 6 sérií, 6-10 opakovaní
Poklesy na stoličke - 6 sérií, 6-10 opakovaní
Krátky alebo ramenný lis s činkami - 5 sérií, 6-10 opakovaní
Dobrý deň, mám 16 rokov, výšku 1,75 cm a váhu 80 kg, nemám nadváhu, ale ani ploché brucho. Počas letných prázdnin som sa rozhodol trénovať na sixpack a konzumovať jedlo, ktoré k tomu patrí. Výcvik je nasledovný: 1 deň cvičení s vlastnou váhou (t. J. Bez náradia) a nakoniec s činkami, činkou a príťahovou tyčou. Zjem tiež veľa kuracieho a odstredeného tvarohu, aby som získal bielkoviny a domáce proteínové koktaily (s vajcami a medom). Behajte 2/3 hodiny po dobu 2 dní, potom ich striedajte každý deň, aby si svaly mohli oddýchnuť. Je možné s plánom získať šesť balení alebo aspoň ploché brucho za 30 dní? ?
Ahoj, nahral som sem svoj zostavený tréningový plán. Chcel som vedieť, čo si o tom myslíš.
Prsa: Považujem to za také ideálne. Zahrnuté sú všetky dôležité cviky!? Nohy: Spravidla samozrejme s drepmi/drepmi. Ale vždy sa trochu točíme. Pár týždňov drepov, pár týždňov prítlakov na nohy. Inak stratíte zábavu z jedného cviku a tým aj celého tréningu. Rameno/krk: Je to tak zmiešané (rameno a zadné rameno)? Alebo by ste mali zmeniť objednávku? Vlastne si myslím, že je to dobrá vec, pretože rameno dostane trochu vzduchu pri cvičeniach na zadné rameno, teda trapéz. Chrbát: Mŕtve ťahy a príťahy sú štandardom. Zvyšok času si trochu nie som istý, či musí byť všetko alebo či sa tu niečo môže/malo zmeniť.
Bol by som vďačný za užitočnú spätnú väzbu. Všetci ostatní môžu komentáre uložiť:) Vďaka.
Som štíhly, ale atletický človek na scéne bojových umení
Kvôli práci som musel mesiac zostať bez tréningu. Bohužiaľ, za ten čas som pravidelne sedel v nezdravej polohe za svojím stolom. Vo výsledku som dostal upchatie ramena a krku, ktoré siahalo od bodu na vonkajšej ramennej doske po stranu pod lebkou. Vďaka tomu som sa celé týždne nemohla vôbec hýbať. Počas tejto doby som stratil veľa svalovej hmoty a napriek tvrdému a pravidelnému tréningu sa mi ju nedokáže vrátiť.
Veľa som teda chodila k ortopedickému chirurgovi. Povedal mi, že to spôsobilo, že môj trapézový sval bol príliš slabý. Takže mám trénovať svoj lichobežník a rotátory ramien tréningom svalov. To by malo zabezpečiť, že už nebudem zaujímať nezdravé držanie tela, a tým nadmerne používam niektoré svaly. Ak otáčam rukami vo veľkom polomere alebo ich roztiahnem zvnútra smerom von, všimnem si asi po 15 - 20 opakovaniach, ako veľmi sa využívajú svaly na ramennej doske.
Bohužiaľ nechodím do posilňovne a jediným vybavením doma je moja vyťahovacia tyč.
Moja otázka: Aké cviky môžem robiť bez vyrobiť ďalšie vybavenie, aby som mohol tieto svaly opäť posilniť?
Našiel som na internete veľa cvikov, ale vždy ste potrebovali činky na trapéz a rotátory na ramená.
Bol by som veľmi rád, keby som dostal užitočné odpovede.
Pred 5 týždňami som si kúpil posilňovaciu lavicu s vyťahovacou tyčou.
Cvičte 1 hodinu denne.
Zahŕňa tréning s činkou, EZ tyčou, motýľom, dipmi a činkami.
SZ-STANGE Zvládnem 45 opakovaní s 28,5 kilami
A činka tak 17 na 40 kíl .
Jediným problémom je, že chcem najskôr schudnúť, až potom budovať svaly.
Aké typy cvikov sú dobré na chudnutie na váhovej lavici.
Nadlaktie mi už narástlo o 3 cm. Trocha tuku je ale stále na paži. Cez toto veľmi dobre nevidíte triceps.
Momentálne vážime 69 kíl vo výške 175
Vlastné tipy na chudnutie. Chcete za ten čas schudnúť 7 až 9 kíl do 25. januára. Ďakujem za odpovede
Ahoj, často mávam problémy s kolenami, už nevládzem chodiť a chôdza po schodoch je tiež náročná, môj lekár mi povedal, že to súvisí s tým, že vzťah medzi mojim vnútorným svalom a vonkajším (v stehne) je zlý alebo zlý. Myslí si, že musím trénovať svoje vnútorné svaly. Teraz moja otázka: aké cviky môžem cvičiť doma bez špeciálneho vybavenia, ktoré pracuje s mojimi vnútornými svalmi?