Dobývanie závislosti na cukre a bielej múke - najlepšie tipy a triky - xtme advisor

Mnoho ľudí, ktorí boj s diétami opakovane prehrávajú, majú podozrenie: cukor a výrobky z bielej múky môžu byť návykové. Ako však môžete prekonať závislosť od cukru? V dnešnom článku vám predstavíme 10-týždňový program, ktorý nie je pre slabé povahy. Ak sa naozaj chcete dostať zo začarovaného kruhu, musíte veľa investovať.

Závislý od sladkostí?

Tipy z knihy Inke Jochims

Niektorí ľudia s cukrom dobre vychádzajú, zatiaľ čo iní si po vychutnaní dvoch tabliet čokolády zúfajú, že už to nedokázali. Rovnako ako v prípade alkoholu, aj tu existujú ľudia s cukrom, ktorí sú ľahko závislí, a ďalší, ktorí „látku“ zvládnu bez problémov.

Ako môžete dosiahnuť závislosť od cukru? Inke Jochims navrhuje 10-týždňový program. Každý týždeň sa venujete téme. Okrem toho existujú týždenné tipy, ako postupne znižovať spotrebu cukru. Ďalej sú predstavené akčné a aktivačné cvičenia (podrobnosti v knihe). Po desiatich týždňoch by to malo fungovať - život bez cukru.

Dostaňte sa zo závislosti na cukre za 10 týždňov

Prvý týždeň robiť bez kávy. Káva je chemický stresor, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Článok o negatívnych účinkoch kofeínu nájdete tu. Odteraz sa vyhýbajte sladkým omáčkam, ako je kečup, a prečítajte si štítky. Prestaňte kupovať potraviny s pridaným cukrom.
V druhom týždni zakladáte zdravé raňajkové návyky. Uistite sa, že obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Lacný je domáci tvaroh s ovocím alebo celozrnná roláda s rybami, kuracím mäsom alebo syrom. Tento týždeň sa rozlúčte s ovocnými džúsmi a do každého jedla pridajte aspoň trochu bielkovín.
Od tretieho týždňa zdržať sa alkoholu. Mnoho alkoholikov je v zásade závislých na cukre, keď sa uchýli k nápojom s vysokým obsahom cukru. Nie nadarmo sa pivu hovorí aj tekutý chlieb. Každý deň vypite dva litre vody alebo bylinného čaju. Pozor na šalátové dresingy. Často sú tak silno obohatené cukrom, že sa na ne v zásade musí pozerať ako na cukríky.
Vo štvrtom týždni idete na to Obedovať o. Dbajte na to, aby ste jedli vyvážené jedlá s približne rovnakým množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Veľmi nevhodné by boli napríklad cestoviny s paradajkovou omáčkou. Ak máte hlad po sladkosti, dajte si ovocie. Nekupujte výrobky so zníženým obsahom tuku, ktoré sú často obohatené cukrom.
V piatom týždni venujte pozornosť zdravé tuky. Vyhoďte margarín, ktorý obsahuje škodlivé trans-tuky a je to umelý produkt. Varíme s extra panenským olivovým olejom alebo kokosovým olejom. Šaláty si môžete pripraviť s ľanovým olejom, konopným olejom, repkovým olejom alebo orechovým olejom. Hotové müsli nie sú zdravé raňajky, ale dezert. Kúpte si varianty bez cukru a na vrch posypte orechmi (bielkoviny a tuk).
V šiestom týždni máte o to postarané večera. Parný hrniec vám pomôže zjesť dostatok zeleniny. Večer zjete menej sacharidov ako cez deň. Dávajte pozor na obsah cukru v párkoch. Aj šunka často obsahuje cukor vo forme maltodextrínu.
Od siedmeho týždňa vedú nový Olovrant a. Namiesto čokolády je tu ovocie, zelenina alebo celozrnná roláda. Tvaroh zmiešaný s ľanovým olejom je vynikajúci dip pre zeleninu. Fazuľa a hrášok sú lacné, pretože sa pomaly metabolizujú.
Od ôsmeho týždňa vyhýbajte sa koláčom, cukrovým nápojom, zmrzline a sladkostiam. Doterajšie opatrenia, ktoré sú zamerané na stabilizáciu hladiny cukru v krvi, by vám mali byť uľahčené ako doteraz.
V deviatom týždni nad tým popremýšľaj, ako reagujete na pozvánky. Dajte svojim priateľom vedieť, keď ste na káve. V niektorých situáciách nemôžete ísť bez sladkostí bez toho, aby ste hostiteľovi ublížili. Potom si ho neľutujte a potom sa vráťte k svojmu programu.
V desiatom týždni program opäť vynechajte spomínať. Boli ste úspešní? Bolo to ťažké? Popremýšľajte tiež nad tým, ako budete reagovať na relapsy v budúcnosti. Lepšie je považovať relaps za incident.

Mnoho ďalších tipov a podrobných vysvetlení na tému závislosti na cukre nájdete v príručke Inke Jochims „Závislosť na sladkostiach: Ako sa dostať zo závislosti na cukre“.