Doc. Dr. Corina Zugravu: Fázy procesu chudnutia, kroky, ktoré treba dodržiavať a ktorým sa treba vyhnúť pre dosiahnutie požadovaných účinkov

corina

Proces chudnutia musí nasledovať niekoľko krokov a pravidiel, aby sa dosiahli požadované účinky zdravo. Mentálny tréning spolu so zdravou stravou a pohybom sa považujú za základné kroky a nevyhnutné pre proces chudnutia, ktorý by nemal súvisieť iba s opatreniami súvisiacimi s výživou, upozornil Doc. Corina Zugravu, primárka pre hygienu a výživu.

„Treba si uvedomiť, že proces chudnutia by som nevyčítal iba výžive. Potrebujete kombináciu psychologického tréningu, stravovania a cvičenia. Ľudia reagujú rôzne a proces chudnutia závisí veľa od pozadia. Ak ste v minulosti mali veľa diét, bude to veľmi ťažké. Pretože na prvý pokus to ide mimoriadne rýchlo a dobre, “dodal docent. Corina Zugravu v rozhovore www.SanatateaTv.ro.

Okrem diéty založenej na zelenine - zelenine a ovocí, musíte v procese chudnutia brať do úvahy aj pohybový režim podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť. Tento pohybový režim je výsledkom výdaja energie z každodennej činnosti.

„Nejde len o pohybový režim, ale aj o to, aký je pohybový. Nie ako šport. Existuje denný výdaj energie, ktorý máme pri každodennej činnosti. NEAT (termogenéza bez aktivity) ukazuje, aké kalórie spálime pri každodennej činnosti. Napríklad niektorí ľudia spália veľa, až 800 kcal/deň, iní veľmi málo “, uviedol lekár.

Jednou zo zásad, ktorú musí človek, ktorý chce schudnúť, pochopiť, je, že nedostatok potravy nepomáha a aj keď nie je pod kontrolou hlad, nedôjde k žiadnym výsledkom. Preto sa odporúča 5 jedál denne, respektíve 3 hlavné jedlá a občerstvenie medzi nimi, pri dodržaní stanoveného harmonogramu.

„Nakoniec sa hovorí, že>. vieme, že skutočne, vďaka hormónom a cirkadiánnym rytmom v našom tele večer horí najmenej. Posledné jedlo alebo večera sa zvyčajne uvažuje o 18:00 - 19:00, ale ak prídete z práce o 20:00 - 21:00, nemusíte hladovať, “naznačil docent. Corina Zugravu.

Lekár upozorňuje, že u ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa často vyskytuje demoralizácia alebo myšlienka vzdať sa - najmä v období plató (alebo v období stagnácie, čo je obdobie, v ktorom sa telo snaží udržiavať rovnováhu medzi príjmom potravy a zdrojmi). Má).

„Bohužiaľ, táto rovnováha nie je práve zdravá a ľudia vo fáze náhornej plošiny sa všeobecne veľmi, veľmi zle demoralizujú a je ťažké sa z toho dostať. Ale to prejde. Ak vidíš v diéte rozsudok smrti, bude to pre teba veľmi zlé, pretože akonáhle dosiahneš normálnu váhu, budeš musieť bojovať, aby si ju udržal. Váha zostáva vašim najlepším priateľom - keď to vezmete s kilogramami, krájate z toho, čo ste jedli, robíte viac pohybu. Jeho dodržanie znamená, že príjem je čo najprimeranejší, hovorí sa však, že obezita je chronické ochorenie a ako taká sa o ňu musíte starať celý život, “spresnil docent. Corina Zugravu.