Živiny a kalórie nutričná oblasť

Živiny a kalórie ?

z maulboy92222 »09.10.2019 09:43

Aktívne už asi štyri týždne trénujem s váhou vlastného tela.
Moje úspechy sú zatiaľ celkom dobré, vidím tiež dobrý prístup k brušným svalom a všeobecne mi narástli aj svaly ako ruky a nohy.

Teraz moja otázka znie. Môžete konzumovať diétu a budovať svalovú hmotu súčasne, ak konzumujete dostatok bielkovín, tukov a sacharidov a udržujete asi 200 - 300 kalórií pod dennou potrebou kalórií.

Žiaľ, vždy som trochu skeptický. Používam aplikáciu „MyFitnessPal“, ktorá mi hovorí, že ak cvičím štyrikrát týždenne po dobu 30 minút, môžem denne skonzumovať 2 860 kalórií. Potom som si myslel, že by ste sa pozreli na iné stránky a pokúsili sa zistiť dennú potrebu kalórií.

Každá strana mi ukazuje iné hodnoty. od 2100 kcal - 3200 kcal.
Ako môžem presnejšie zistiť, aká je moja denná potreba kalórií ?

-27 rokov
-82,7 kg
-172 cm vysoký
-Cvičte 30 minút 4-krát týždenne. (2x HiT, 1x horná časť tela, 1x nohy)

Mojím denným cieľom je maximálne 340 sacharidov, 60g tukov, 240g bielkovín.
Podľa jednej strany by to malo byť dobré pri chudnutí a zároveň pri budovaní svalov alebo pri ich chudnutí. Mám tiež zjesť 2860 kalórií denne, čo sa mi zdá priveľa.
Takže teoreticky 2 500 - 2 600 dostať niečo do deficitu kalórií na pomalé spaľovanie tukov.

Dúfam, že zhruba rozumiete tomu, čo od vás chcem.

No to bolo odo mňa nateraz. Tiež sa teším na vaše odpovede.

---