Docela jednoduché Tí, ktorí si zvyknú na tieto ranné rituály, chudnú rýchlejšie
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa zdržať určitých ranných rituálov
Kolín nad Rýnom -
Pre veľa ľudí vyzerá typický začiatok dňa asi takto: Spite čo najdlhšie, v tme sa šupnite do kúpeľne, nechajte pokrčenú posteľ za sebou a vrhnite sa do práce bez raňajok. V zásade úplne v poriadku. Ak však chcete trochu schudnúť súčasne, mali by ste sa zdržať vykonávania aspoň niekoľkých z týchto ranných rituálov - inak diéta neurobí nič. Vysvetľujeme prečo.
Spite príliš dlho
Aj keď sa hovorí, že môžeme schudnúť, keď spíme, existuje aj nejaká hranica. Pretože štúdie ukazujú: Ani príliš veľa spánku nie je dobré. Vedci pracujúci s Damienom Legerom a Francoisom Beckom publikovali v roku 2014 v odbornom časopise PLOS-ONE štúdiu, ktorá ukazuje, že ľudia, ktorí trávia viac ako desať hodín v noci v posteli, majú výrazne vyššie hodnoty indexu telesnej hmotnosti (BMI). ako tí, ktorí spali medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Prečo je to tak, je predmetom ďalších výskumov a dosiaľ nebolo objasnené.
Náš tip: Najneskôr po ôsmich hodinách z postele a na deň
Príprava bez denného svetla
Ako ukazuje ďalšia štúdia zo špecializovaného časopisu PLOS-ONE, ľudia, ktorí sa ráno pripravia na denné svetlo, sú štíhlejší ako tí, ktorí si ráno zapnú umelé svetlo. Podľa vedcov má iba 20 - 30 minút denného svetla ráno pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Vo svojej štúdii dokázali, že ľudia, ktorí si do svojich domovov nechajú ranné svetlo, majú nižšie BMI ako všetci ostatní - bez ohľadu na to, koľko kalórií denne zjedia. Dôvodom sú modré lúče svetla v rannom svetle, ktoré synchronizujú vnútorné hodiny tela tak, aby prešli k spaľovaniu tukov.
Náš tip: Otvor oči, roztiahni oponu, pozdrav deň. Najmä v lete sa osvetľuje tak skoro, že takmer každý môže vstať na slnečné svetlo. Aj keď nesvieti slnko, nie je to tragické. Aj keď je obloha zamračená, lúče prichádzajú a signalizujú telu, aby začalo spaľovať tuky.
Nerobte posteľ
Americká národná nadácia pre spánok ukázala v štúdii, že ľudia, ktorí si ráno ľahnú posteľ, v noci spia lepšie. To znamená: Počas dňa ste dobre odpočinutí a zdatnejší a chudnete lepšie ako unavení a dobre oddýchnutí ľudia, ktorí majú sklon k túžbe.
Náš tip: Po vstaní perinu zložte a nechajte otvorenú. Iba keď je posteľ suchá a chladná, malo by sa to robiť poriadne: prehozy sa narovnávajú a vankúše sa páperím. Každý, kto večer nastúpi do ustlanej postele, je šťastnejší a lepšie sa mu spí.
Váhu nepoužívajte
Každý z nás má kúpeľňovú váhu, ale ruku na srdce: Ako často ich používate? Existuje dôvod, prečo by sme sa mali každý deň vážiť. Vedci z Cornellovej univerzity uskutočnili štúdiu sledujúcu 162 žien a mužov s nadváhou počas dvoch rokov a zistili, že tí, ktorí každý deň stúpajú na váhu, chudnú s väčšou pravdepodobnosťou ako ostatní.
Náš tip: Každý deň stojte na váhe a sledujte svoju váhu. A najlepšie to bolo ráno hneď po vstávaní a pred raňajkami, vtedy je meranie najpresnejšie.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Smoothie, káva, sneh z bielkov: Ak chcete schudnúť, nesmiete urobiť tieto 3 chyby
Nová štúdia dokazuje: Stravovanie týmto spôsobom zabraňuje únave
Vysvetľuje odborník na výživu: Týchto päť chýb robíme na obed
Vynechajte raňajky
Niekto dôveruje „ráno ako kráľ“, iný potrebuje nanajvýš kávu a ďalší zasa odporúča, aby sa raňajky nenarušili úplne. Ale jedlo a vynechanie raňajok nie je dobrý nápad - aspoň nie, ak chcete schudnúť. Izraelská štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu váhu ako tí, ktorí raňajky vynechajú. Odborníci na výživu v štúdii dokonca odporúčajú bohaté raňajky s až 600 kalóriami namiesto štíhlych iba s 300 Kalórie. Tvrdia, že výdatné raňajky ráno ovplyvňujú naše celkové stravovacie správanie v ten deň - a zabraňujú chute na jedlo.
Náš tip: Odborníčka na stravu Susie Burrell sa domnieva, že raňajky by sa mali jesť medzi 7. a 8. hodinou ráno, keď vstanete. Dôvod: „Prvá vec, ktorú musíme ráno urobiť, aby sme dostali svoje telá do chodu“ a stimulovať náš metabolizmus. Perfektné pre vyvážené raňajky: miska s kašou. Prečítajte si prečo.
A medzi tým: vždy vypite pohár vody. Prečítajte si tu, prečo si medzi tým môžete dať tiež teplý pohár vody. (sar)