Dodržujte správny program na chudnutie Cuget Liber
Odporúčané články
Pre mnohých ľudí je ťažké zhodiť viac ako pár kilogramov a málokomu sa podarí udržať svoju normálnu váhu. Keď premýšľate o zapojení sa do programu chudnutia, vyberajte s rozumom.
Väčšina programov na chudnutie môže fungovať, ale iba ak vás dostatočne motivujú k zníženiu množstva kalórií, ktoré konzumujete, alebo k zvýšeniu množstva kalórií, ktoré spálite pri každodennej fyzickej aktivite (alebo oboch).
Ak si vytvárate vlastný program alebo používate komerčný program, uistite sa, že je bezpečný. Bezpečná strava by mala obsahovať potraviny zo všetkých skupín potravín. Strava by mala byť chudobnejšia iba na kalórie (energiu), nie na základné vitamíny a minerály. Všeobecne platí, že väčšina žien potrebuje stravu 1 000 - 1 600 kcal, zatiaľ čo muži 1 200 - 1 800 kcal. V každom prípade sa najskôr poraďte s lekárom alebo dokonca s odborníkom na výživu, najmä ak vám problémy robí zdravie.
Program by mal byť zameraný na pomalé a rovnomerné chudnutie, pokiaľ lekár nezistí, že rýchlejším chudnutím získate väčšie výhody.
Počítajte s tým, že po prvom alebo druhom týždni stratíte asi pol kila týždenne. V prípade diét s vysokým kalorickým obmedzením dochádza v prvých dvoch týždňoch k rýchlemu počiatočnému úbytku hmotnosti, ale tento úbytok hmotnosti je do veľkej miery spôsobený vylúčením vody. Počiatočná strata vody sa znovu získa, keď sa vrátite k „normálnej“ strave. Miera chudnutia by sa mala pohybovať medzi 0,5 - 1 kg týždenne.
Ak vás zaujíma program na chudnutie, skúste zistiť nasledovné: Je osoba, ktorá vám ho navrhuje, osobou s kvalifikáciou v odbore - lekár, výživový poradca? l Sú potravinové doplnky prispôsobené vašim potrebám a preferenciám? l Stanovujete si ciele vy alebo špecialista? l Aký je priemerný úbytok hmotnosti u ľudí, ktorí program absolvovali?
Ak plánujete schudnúť viac ako 8 - 10 kg a máte zdravotné ťažkosti alebo pravidelne užívate lieky, mali by ste sa pred začatím programu poradiť so svojím lekárom. Lekár môže posúdiť vaše zdravie, ktoré môže byť ovplyvnené stravou a chudnutím.
Lekár musí byť tiež schopný odporučiť správne programy a pomôcť vám dosiahnuť pokrok pri dosahovaní cieľa chudnutia.