Dojčenie - čo môžem a mám jesť
Počas dojčenia môžete jesť všetko, čo vám chutí, a vďaka čomu je vaša strava pestrá. Ak ste správne zásobení výživnými látkami, bude vaše dieťa optimálne zásobené vašim mliekom bez toho, aby ste trpeli nedostatkom.
Doplnky výživy nie sú potrebné
Príroda to zariadila tak, že mlieko poskytuje deťom všetko, čo potrebujú pre svoj rast. Aj keď matka sama nie je optimálne zásobená živinami a vitamínmi. Pre matku to znamená, že v takom prípade telo neklesne iba na svoje tukové zásoby, ale aj na svoje minerálne zásoby, ktorým by sa malo dlhodobo zabrániť.
Pre vyváženú stravu nie sú potrebné vitamíny a minerály. Váš lekár vám však môže odporučiť jódové tablety, pretože váš prísun jódu nie je dostatočný. Rovnako budete možno musieť po pôrode istý čas brať doplnky železa, aby ste vyrovnali nedostatok železa, ktorý môže tiež vyplynúť zo straty krvi počas pôrodu.
Zdravo pokryte ďalšie potreby
Ak plne dojčíte, t. J. Dieťa neprijíma nič iné ako materské mlieko, budete potrebovať ďalších asi 530 kalórií denne. To zodpovedá veľkému sendviču, ktorý si môžete kúpiť v pekárni - alebo v čokoláde. Napriek tomu by ste si nemali dopriať každý deň. Lepšie vám je zjesť navyše porciu ovocia, čerstvé zeleninové tyčinky, jogurt a celozrnný chlieb. To stimuluje trávenie a zaisťuje dobrý prísun vitamínov a minerálov.
Užitočné informácie: Najmä na začiatku dojčenia niektoré deti reagujú citlivo, keď matka konzumuje veľmi kyslé jedlá, ako sú ovocné džúsy alebo ovocie s vysokou koncentráciou kyseliny. Pretože niektoré zložky potravy prechádzajú do materského mlieka, niektoré deti dostanú červený zadok, keď matka požije príliš veľa ovocnej kyseliny. Kvitnúce jedlá ako kapusta alebo strukoviny môžu u detí vyvolať aj koliku. Najmä na začiatku dojčenia by ste preto mali trochu otestovať, čo dieťa toleruje a ktoré jedlá ho s väčšou pravdepodobnosťou trápia.
Pravidlo pre príjem kalórií
Aby ste mali pocit, že je váš denný príjem kalórií dostatočný, môžete ako sprievodca použiť aj pravidlo Nemeckej spoločnosti pre výživu: Vaše denné množstvo kalórií je správne, ak si počas dojčenia udržujete svoju váhu alebo ak chudnete maximálne 500 gramov mesačne. Držať diétu alebo konzumovať menej ako 1 800 kalórií denne nemá pri dojčení zmysel. Možno nebudete mať dostatok živín.
Odroda v jedle
Ako však vyzerá pestrý jedálny lístok počas dojčenia?
- Obsahuje veľa pečiva a cereálnych výrobkov, zemiaky, ryžu a cestoviny.
Ovocie a zelenina by sa tiež mali konzumovať v dostatočnom množstve. - Dôležitým zdrojom výživných látok sú aj mlieko a mliečne výrobky, mäso a údeniny, ryby a vajcia.
- Olej, margarín a maslo môžete používať šetrne, rovnako ako tučné jedlá alebo tučné/sladké sladkosti.
Počas dojčenia dostatočne pite
Ako dojčiaca žena potrebujete veľa tekutín! Voda, neperlivá minerálna voda, nesladené bylinné a ovocné čaje a tu a tam sú občas striekance vyrobené z prírodného ovocného džúsu lacné. Aby ste dostali odporúčané množstvo 2 až 3 litre denne: Vo všetkých prípadoch pite dostatok pri každom jedle a pri dojčení.
predkladá Dagmar Fritzová, novinárka
Posledná revízia: február 2019
Otázky týkajúce sa laktačných poradkýň Biggi Welterovej a Kristiny Wredeovej
Moje dieta pocas kojenia
Dobrý deň, keď moje tehotenstvo skončí, môžem počas dojčenia opäť všetko jesť, napríklad: Mettbrötchen s cibuľou, sushi, piť Red Bull atď. Fajčenie a alkohol sú samozrejme stále tabu. A čo lieky na tlmenie bolesti? .
Výživa počas dojčenia
Dobre rano, maleho kojim, 8 mesiacov, 2-3x denne a 2x v noci. Teraz by som chcel zmeniť stravu späť na diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, pretože sa cítim fyzicky zdatnejší. Môžem to urobiť bez toho, aby som znížila kvalitu mlieka .