Dojčenie - potreba dojčenia sa zvyšuje pri dojčení ht

Väčšina matiek sa rozhodne po pôrode dojčiť sama. Existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy, pokiaľ ide o požiadavku na kalórie.

dojčenia

Prečo sa počas dojčenia zvyšuje potreba kalórií

Dojčiace matky potrebujú viac kalórií, pretože ich telo stráca živiny hneď, ako dieťa nakŕmi materským mliekom. Mali by ste preto konzumovať až 630 kalórií viac ako doteraz.

Tento zvýšený prísun energie je absolútne nevyhnutný na to, aby sa cielene zabránilo podvýžive. Matky by sa mali starať o to, aby sa stravovali vyvážene a nie príliš jednostranne.

  • Niektoré živiny sa čoraz viac uvoľňujú prostredníctvom materského mlieka. Týka sa to hlavne minerálov a bielkovín, ktoré by dojčiace ženy mali z tohto dôvodu viac konzumovať. Je tiež dôležité piť dostatok tekutín. Mali by to byť najmenej dva až tri litre denne.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Koľko kalórií potrebuje matka počas dojčenia?

V prvých štyroch mesiacoch po pôrode by mala matka na splnenie dennej potreby kalórií skonzumovať okolo 630 kilokalórií viac, v závislosti od zdravotného stavu, hmotnosti a výšky.

Dodatočné kalórie zabezpečujú, aby mohlo byť dieťa adekvátne zásobené vitamínmi a živinami v materskom mlieku. Dojčenie tiež stojí veľa energie, ktorá sa získava aj z kalórií navyše.

Každý, kto začne prikrmovať doplnkovými potravinami po prvých štyroch mesiacoch, potom potrebuje do konca dojčenia iba asi o 230 kcal viac denne. Ak nie je k dispozícii žiadne doplnkové jedlo, musí sa prijať ďalších 500 kcal.

S vyváženou stravou pre potreby kalórií

Aby matka a dieťa zostali zdravé, odporúča sa počas dojčenia aj vyvážená strava. Medzi bohaté jedlá, ktoré môže čerstvá mamička použiť pre zdravú výživu, patria napríklad:

  • Celé zrná a obilniny
  • čerstvé ovocie
  • Jogurt a iné mliečne výrobky
  • ryby
  • chudé mäso
  • Zemiaky a ryža
  • zeleninu

  • Mali by ste tiež piť dostatok alkoholu, aby telo matky produkovalo pre dieťa dostatok materského mlieka.

Potraviny bohaté na vlákninu sú obzvlášť dôležité pri dojčení. Tehotné ženy by mali takýmito potravinami prijímať najmenej 50 percent svojej dennej potreby. Skvelým vedľajším účinkom je, že jedlá s vysokým obsahom vlákniny vás udržia zasýtené na dlhú dobu a zmierňujú zápchu.

Dojčiace matky by mali konzumovať 15 gramov ďalších bielkovín. Najlepšie sú na to mliečne výrobky zo syra, jogurtu alebo morských rýb.

Čo veľa dojčiacich matiek nevie: Počas dojčenia musíte konzumovať viac jódu. Na zaistenie prísunu jódu sa odporúčajú morské ryby a všetky druhy morských živočíchov. Dojčiace ženy by sa však mali vyhýbať potravinovým doplnkom obsahujúcim jód.

nafúknuť

Heller, Angela: Po narodení: šestonedelie a regresia »