Dojčenie - takto dobíjate energiu Kaufland

Dojčenie je úžasné, ale tiež dosť vyčerpávajúce. Rôznorodá strava je obzvlášť dôležitá, aby mlieko prúdilo hladko a vaše dieťa bolo zásobené všetkým - a s našimi tipmi a receptami to nie je žiadny problém! Takto zvládnete aj namáhavé chvíle.

dojčenie

Doprajte svojmu telu to, čo potrebuje

Vo dne alebo v noci sú novorodenci vždy hladní. A aj mamičky koniec koncov svojím mliekom kŕmia malú živú bytosť. Telo potrebuje na výrobu mlieka asi o 500 kalórií viac. Toto by ste nemali dostať späť s čokoládou a podobne, ale s potravinami bohatými na živiny plné vitamínov a minerálov. Mimochodom, tiež nie je vhodný čas na začatie diéty, aj keď ste nedosiahli váhu pred otehotnením.

Namiesto toho je veľa mamičiek šťastných, že konečne môžu opäť jesť chýbajúce jedlá ako sushi alebo syr zo surového mlieka. Ak máte radi kapustu, cibuľu a strukoviny, pozorne sledujte svoje dieťa, pretože niektoré z týchto jedál spôsobujú plyny a plyny.

To je pre vás dobré

Pretože potreba vitamínov, stopových prvkov a minerálov je niekedy výrazne vyššia, mali by byť na vrchole nákupného zoznamu potraviny bohaté na živiny. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dojčiace matky jedli najmenej raz alebo dvakrát týždenne morské ryby s vysokým obsahom tukov, ako sú sleď, makrela, losos alebo sardinka. Obsahuje omega-3 mastnú kyselinu DHA (kyselinu dokosahexaénovú). To je dôležité pre zrak a vývoj mozgu dieťaťa. Alternatívne môžu ženy, ktoré nejedia ryby, užívať 200 miligramov DHA denne ako doplnok výživy.

Ideálne pre vyváženú stravu:

  • veľa čerstvého ovocia a zeleniny
  • Celé zrná a zemiaky
  • Mliečne výrobky a vajcia
  • Chudé mäso
  • Vysoko kvalitné rastlinné oleje