Dokážete behať na bežiacom páse bez chudnutia (šport, fitnes, svaly)

pretože by som si chcel vylepšiť výdrž. Cvičím kondičku, ale nechcem chudnúť, dokonca chcem pribrať, cvičím s vlastnou váhou a chcem pribrať, teda pribrať

páse

3 odpovede

Chôdza bez vylúčenia tuku je nemožná, pretože asi po 15 minútach vám začnú dochádzať zásoby glykogénu. ak po behu neprijímate dostatok sacharidov, vaše telo získa potrebnú energiu z tukových buniek. Existuje však jednoduchá metóda, ako zabrániť tomuto útoku na tukové zásoby. ak bežíš môžeš áno cs. odhadnite, koľko kccal ste spálili. v závislosti od intenzity medzi 350 a 600 za hodinu. Po behu vypite zmiešaný kokteil s 500 ml vody + 50 - 100 g čistej glukózy (supermarket, pečivo . 400 g. Cca 1 euro) a 30 - 50 g srvátkového proteínu (v závislosti od telesnej hmotnosti).

neznie to tak chutne - je to veľmi roztomilé - ale je to absolútne dobré pre antikatabolické prostredie vo vašich svaloch. (tento koktail je veľmi vhodný aj po bežnom silovom tréningu - stále s ním však miešam 5-6 gramov kreatínu)

Beh je vytrvalostný šport, neprodukujete veľké svaly, spaľujete energiu. Spravidla asi po 20 minútach. Ako kondičný tréning super.

Je to užitočné ako doplnok k silovému tréningu, ale nebudete sa z toho ZVÝŠOVAŤ.

Nemyslím si, ale dá sa potom pribrať;)

alebo kráčate sekundu a otázka je zodpovedaná xD

podobné otázky

Ahoj, mám veľmi dobrý metabolizmus a chcem urobiť objemnú fázu. Jem veľa mäsa (steaky, klobásy) a pijem proteínové koktaily, aby som trochu pribral, ale to nie je možné, ak máte veľmi dobrý metabolizmus. Máte nejaké tipy, ako nabrať viac hmoty, aby ste dosiahli dobré budovanie svalov.

Môžete cvičiť s vlastnou váhou a budovať svaly a tak ďalej, ale bez vytrvalostného tréningu? Alebo musíte tiež vytrvalostne športovať? Nie je to len pre tých, ktorí chcú schudnúť? Nechcem chudnúť, len som chcel budovať svaly. Je v takom prípade možné stratiť výdrž?

Hej, kúpil som si bežecký pás, ktorý v súčasnosti váži 140 kg vo veku 17 rokov, zjavne príliš veľa, viem, koľko kalórií je optimálnych na chudnutie 5 000 denne alebo menej. Mám v pláne schudnúť 5kg za 4 týždne

Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.