Ako schudnúť po narodení
Väčšina žien je po ukončení tehotenstva nespokojná s tým, ako vyzerá ich telo. Prírastok hmotnosti je zdravý a normálny proces počas tehotenstva, ktorý zaručuje, že matka aj dieťa sú zdravé.
Ženy, ktoré majú takéto problémy, musia vedieť niekoľko podstatných vecí o chudnutí a získaní krásne tvarovaného tela. Chudnutie po narodení môže to byť zdĺhavý proces. Dojčiace matky by si mali uvedomiť, že je vhodný čas začať cvičiť, aby ste schudli. Väčšina odborníkov odporúča, aby ste s takýmto programom nezačali ihneď po narodení, pretože telo potrebuje jedlo, najmä ak dojčíte.
Dojčiaca matka potrebuje na výrobu mlieka asi 500 kalórií navyše. Niektoré ženy chcú po pôrode začať s ľahším cvičením. Lekári sa domnievajú, že je lepšie nevyvíjať žiadne úsilie šesť týždňov po narodení. Najlepším cvičením v tomto období je chôdza. Pomáha vám nielen pri chudnutí, ale aj zlepšuje náladu. Ak ste z rôznych dôvodov necvičili v type tehotenstva, uistite sa, že po narodení začínate pomaly. Príliš veľa fyzickej námahy vám môže ublížiť.
Jedzte zdravé jedlá, ako je chudé mäso, zelenina, orechy a cereálne výrobky. Jedzte ich vždy, keď pocítite hlad, a snažte sa vyhnúť sa nezdravému občerstveniu. Pri takomto konzumovaní bude mať telo nepretržitý tok energie. Akékoľvek zníženie príjmu potravy bude mať nepriaznivé následky pre matku a dieťa.
Tu je niekoľko dobrých vecí, na ktoré treba pamätať pri chudnutí po pôrode.
Tajomstvom chudnutia je rýchly metabolizmus. Aby ste urýchlili procesy, ktoré pomáhajú metabolizmu pri chudnutí, musíte sa zbaviť sladkostí. Čokoláda, koláče, akýkoľvek výrobok obsahujúci cukor a priemyselne spracované cukry by mali byť zo stravy vylúčené.
Skúste piť kávu bez cukru a nahromadené džúsy vymeňte za vodu, čerstvé ovocné a/alebo zeleninové džúsy. Ak sa vám podarí úplne vylúčiť zo svojej stravy cukor, výsledky sa dostavia rýchlo. Neignorujte ovocie a zeleninu. Hlavné jedlá a občerstvenie medzi jedlami by mali pozostávať z čo najväčšieho množstva ovocia a zeleniny. Skúste si vybrať zeleninu, ktorá obsahuje veľa vlákniny (kapusta, karfiol, kel, brokolica, zelené fazuľky), pretože urýchľuje metabolizmus. Ak je to možné, jedzte čo najviac jabĺk na raňajky a dokonca aj po celý deň. Majú rovnaký účinok ako zelenina bohatá na vlákninu.
Diéty, ktoré hladujú, sa neodporúčajú. Poskytujú výsledky iba dočasne, po zastavení vrátite stratené kilogramy späť. Mechanizmus je nasledovný: keď ste hladní, váš metabolizmus spáli viac kalórií. Akonáhle sa vráti k výdatnejším jedlám, potrebuje čas na prispôsobenie sa zmenám v tele. Povedzme, že skonzumujete okolo 2300 kalórií denne. Diétou znížite príjem potravy na 1 000 kalórií denne. Spočiatku je metabolizmus naprogramovaný na spálenie 2300 kalórií a jeho chudnutie je normálne pri chudnutí. Za krátky čas sa upraví a spálite menej kalórií. Ak začnete znovu jesť vysokokalorické jedlo, trvá nejaký čas, kým sa prispôsobíte, aby ste spálili viac kalórií. Čas, ktorý uplynie, kým nebude regulovaný metabolizmus, vám „pomôže“ vrátiť stratené kilogramy späť.
Aká je však ideálna strava? Pravda o ideálnej strave je taká, že nemusíme hladovať. Aj keď sa to mnohým z nás zdá ako mýtus, môžeme jesť a chudnúť súčasne. Metabolizmus sa v zásade skladá z počtu kalórií, ktoré každý deň produkujeme a „spaľujeme“, pričom naše telo podporuje tieto procesy pri chôdzi, jedle, rozprávaní alebo spánku. Ľudia, ktorí majú nízke percento telesného tuku, majú tiež rýchlejší metabolizmus. Dôvod, prečo sa odporúča cvičiť, je ten, že svaly používajú viac kalórií na svoju údržbu.
Čím viac cvičíte, svaly tonizujú, eliminujú sa nadbytočné kilogramy a metabolizmus sa prirodzene zrýchľuje. Pre matky nad 30 rokov je chudnutie náročnejšie, pretože s pribúdajúcim vekom sa rýchlosť metabolizmu spomaľuje. Je teda dôležité neunáhliť sa. Doprajte si viac času a poraďte sa s odborníkom (fyzioterapeutom alebo výživovým poradcom), ktorý vám odporučí program na chudnutie.