Dokážete budovať svaly diétou a chudnutím

tukom môžete budovať svaly?

z Pán mäso »2. apríla 2010 20:53

Myslím si, že diskusia prebehla už dlho, respektíve niektorí tuční chlapi veria, že by mohli rýchlejšie budovať svaly.

Pokiaľ teda viem, telo potrebuje energiu na budovanie svalov, preto by ste počas fázy budovania mali veľa jesť. a mať nadbytok kalórií.

tuk je prebytočná energia, ktorá sa ukladá v tele.
ale som si tiež vedomý, že telo má ťažkosti s produkciou energie z tuku, telo skôr spaľuje svaly ako tuk alebo má dočasné zásoby kh.

Stále však môžete dobre budovať svaly a odbúravať tuky pomocou bielkovinovej diéty s celkovým počtom kcal približne 2300 so základnou spotrebou približne 2700 kcal.?
Zdôrazňujem bielkoviny, napríklad 230 - 270 g bielkovín za deň, 120 - 140 g kh a 60 - 70 g. zdravé tuky, z toho iba 10 - 15 g nasýtených tukov je max.
Medzi bielkovinami je tiež asi 10 - 15 bcaas (izolovaných), ktoré majú chrániť svaly pred odbúravaním.

telo môže z tukových zásob čerpať deficit kalórií 400 + kcal potrebný na budovanie svalov?

Skontrolujte kontrolu, skontrolujte kontrolu, skontrolujte TOTO
Aliancia Internetheroes v tíme Andro
http://www.team-andro.com/phpBB3/the-al. 27125.html

Re: môžete si vybudovať svalovú hmotu pomocou tuku?

z androgénny »2. apríla 2010 21:02

fromherotozero_92 napísal: V poslednej dobe som robil šikmé BD, s váhou 55 kg pre mňa

Ako to často v mcfite prichádzali, prišli 2 turci, ktorí ich odhadovali na 14 a 40 kg, ľahli si na šikmú lavicu vedľa mňa, dali 15 kg na každú stranu a šli sme - prvých 50 kg prasklo na hrudi, aj druhý. 10 kg a skúste to znova.

rovnaký scenár. takto to pokračovalo, až kým len nestlačili lištu a neurobili to 1-2 krát. sú potom frustrovaní na plochú lavicu a pokračovali s činkami v jednocifernom rozmedzí kg

Re: môžete si vybudovať svalovú hmotu pomocou tuku?

z m4ch »2. apríla 2010 21:27

Re: môžete si vybudovať svalovú hmotu pomocou tuku?

z mesiáš01 »2. apríla 2010 21:51

To, čo by sa dalo urobiť, by bolo stimulovať telo k strate väčšieho množstva tuku cez keto fázu alebo obmedzovaním sacharidov.
Ale potom musí byť strava správna pre deficit kcal.
Počas keto fázy telo klepá do usadenín, aby vytvorilo energiu.
Rovnako ako v prípade metabolickej stravy, keď sa sacharidy konzumujú hlavne okolo tréningu.

Potom to však nikdy nie je to pravé, pretože keď telo potom získava energiu z depotov.
Takže nikdy nemôže dodať energiu, ktorú telo potrebuje na budovanie svalov.
K tomu je potrebné pridať tuky zo stravy, ktoré sú už v deficite, aby sa telo ako celok prispôsobilo tvorbe tukov.
Ale čím viac svalov máte, tým je to ťažšie a v určitom okamihu to v pokročilom štádiu funguje ťažko.
Potom už nemôžete zdvihnúť toľko váhy, pretože sklady vám nikdy nedajú toľko sily, aby ich zásoby svalov ešte zvládli.

Najmä ako prírodný tréner.

Re: môžete si vybudovať svalovú hmotu pomocou tuku?

z Pán mäso »3. apríla 2010 09:55

messias01 napísal: Čo by sa mohlo stať, bolo by stimulovať telo k strate väčšieho množstva tuku prostredníctvom keto fázy alebo obmedzením sacharidov.
Ale potom musí byť strava správna pre deficit kcal.
Počas keto fázy telo klepá do usadenín, aby vytvorilo energiu.
Rovnako ako pri metabolickej strave, kde sa sacharidy konzumujú hlavne okolo tréningu.

Najmä ako prírodný tréner.

aha, ďakujem za podrobné vysvetlenie.
Už som si myslel, že by to nemalo fungovať.
ale kvôli bielkovinám, napr. bcaa alebo tiež glutamínu a kreatínu, som si myslel, že rozpad svalov bude menší v porovnaní so spaľovaním tukov.

potom sa naskytá otázka, či by ste mali najskôr schudnúť, pretože ako začiatočník lepšie budujete svaly, alebo telo lepšie reaguje na tréning alebo pomaly chudne silovým tréningom a zároveň buduje svaly.
veľa sa toho píše tu na fóre.

Myslím si, že oboje má svoje výhody aj nevýhody. aj keď ja mám radšej silový tréning + kardio ako len kardio.
dôvody silového tréningu podľa mňa.
- Veľmi sa bavím (aká hádka)
- získate svalovú hmotu, ktorá spotrebuje kcal, aj keď odpočívate
- pokožka sa dokáže prispôsobiť
- môžete tiež lepšie behať a behať, pretože sa posilňujú základné svaly, vrátane trupu atď.
nevýhodou by bolo, že chudnete pomalšie a ak potom budete iba diétovať, stratíte tiež svalovú hmotu. Tiež by ste po chvíli nemali byť schopní sa nahromadiť rovnako, aj keď si myslím, že pri správnej výžive a tiež suplementoch alla kreatín + beta alanín a bcaa + srvátka z toho stále veľa získate a to ako prírodný tréner.