Dokážete počas silového tréningu vybudovať silu (nie svaly!) S deficitom kalórií (zdravie
Napríklad na získanie sily pre stojku atď.? Je to možné v strave?
4 odpovede
Ako to funguje: generujte silu, nie pomocou svalov?
Ok! Psychicky, ale to nie je to, čo ste mysleli. Alebo?
Keď vaše telo potrebuje silu, použije svaly. Ak potrebuje silu po dlhšiu dobu, vytvorí si chýbajúce svaly. Určite viac s ideálnou výživou ako s diétou. Ak je to potrebné, naberanie svalov získava potrebné materiály z tukových zásob, kostnej drene atď. Z krátkodobého hľadiska to môže byť neškodné. Určite sa neodporúča z dlhodobého hľadiska.
Sila vždy koreluje s budovaním svalov
Ako by mal ísť bidde? Keby ste silneli iba z malého množstva stravy, boli by všetci
Takže som otázku dostal zle. Myslím, že je to možné.
Áno, funguje to. Nie priamo rastom svalov, ale zlepšením svalovej interakcie.
podobné otázky
Dobrý deň, ak držíte diétu, t. J. Deficit kalórií, ako zistíte, či chudnete, či už ide o tuk alebo svaly, ktoré strácate?
Ja (m17) cvičím silové cvičenie pravidelne už 5 mesiacov. Chcel som pridať ďalšie dva mesiace kardio tréningu, aby som zlepšil svoju kondíciu a získal atletické telo (stále mám príliš veľa brušného tuku a netrénované nohy)
Môj tréningový plán vyzerá takto:
Utorok/štvrtok/sobota: kardio v podobe joggingu
Viem, že svaly potrebujú odpočinok, ale väčšinou trénujete iba hornú časť tela počas silového tréningu a potom sa pri joggingu väčšinou používa spodná časť tela.
Teraz moja otázka znie, môžem pokračovať v budovaní svalov a musím ísť do kalorického deficitu alebo prebytku? A pri joggingu, ak idete do prebytku kalórií, tiež budujete svaly alebo telo sa potom tvaruje krajšie?
Hej, chcel by som budovať svaly svojou váhou tela. Vážim 62 kg s výškou 178 cm a mám 16 rokov.
Percento môjho telesného tuku je pomerne nízke, okolo 14 - 15%. Teraz si nie som istý, či mám ísť do malého kalorického deficitu s 1,2 g bielkovín na kg hmotnosti, alebo či mám radšej ísť do malého prebytku 300 kalórií.
Mojím cieľom nie je dať si strašne veľa tuku na budovanie svalov, ale mať dobre vyzerajúcu postavu po celý rok.
A ako dlho by som mal mať kalorický deficit/prebytok, aby som si ako začiatočník vybudoval svaly? Je to tak, že po „objemnej fáze“ opäť držíte diétu, až keď si všimnem, kedy je čas držať diétu. A aká dlhá by potom mala byť táto strava? A keď držím diétu, mám jesť viac? Čo mám dostať z tejto konštanty tam a späť ?
Mám najskôr ísť do deficitu kalórií alebo do prebytku. Pretože chcem budovať svalovú hmotu, ale tiež chcem stratiť spodný brušný tuk.
Dobrý deň, ak sa držíte diéty, teda deficitu kalórií, strácate iba tuk alebo svalovú hmotu?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Môžem budovať svalovú hmotu pri deficite kalórií? Denne zjem 1500 kcal, aby som schudol (vyšlo to dobre). Ak zjem na každé kilo asi 2 gramy bielkovín, môžem stále budovať svalovú hmotu alebo nie? Za predpokladu školenia
Mám 17 rokov a som relatívne chudá. Nedávno som prestal fajčiť, pretože som vždy chcel začať boxovať. Teraz neviem, či by som mal najskôr cvičiť na sile, aby som získal svaly a dostal sa do formy, pretože môj je veľmi zlý. Tiež neviem, či dokážem pri boxe dobre budovať svaly. Mám najskôr budovať svaly niekoľko mesiacov a až potom začať, prípadne oboje súčasne?
Už asi 2,5 mesiaca sa venujem kalistenike. Moja otázka je, či dokážem stratiť tuk a vybudovať si nejaký sval s deficitom kalórií, dobrou stravou, kardiom a silovým tréningom. Uvedomujem si, že s prebytkom kalórií by som si vybudoval svalstvo rýchlejšie.
Momentálne, ako už názov napovedá, som dosť tučná. Mám vratké ruky, vďaka ktorým mám pocit, že mám na rukách nulové svaly. To je všetko tučné. No, momentálne som v deficite kalórií, takže budovanie svalov nedosahujem takmer vôbec, ale naopak. Stále robte silové tréningy na strojoch, ale nič špeciálne pre paže. Mám zabudovať niečo na ruky alebo by to dokonca pomohlo proti tučným, bezsvalým rukám s deficitom kalórií?
Mám v pláne ísť na ketogénnu stravu a potom pôjdem do posilňovne, ktorá nabudí svaly a stratí tuk?
Ahoj Som f/14, vážim 56 kg a mám 1,63 výšky. Najskôr chcem schudnúť do 50 kg a potom, ak chcem viac, trochu viac. Ale zase chcem väčší zadok, aby ste sa dostali cez silové tréningy (drepy atď.). Funguje to vôbec, pretože ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť nadbytočné kalórie a pri chudnutí kalorický deficit. Môžeš mi pomôcť? 😅
Dobré ráno, dobrý obed alebo dobrý večer podľa toho, ako si prečítate túto otázku 😃 Ako môžete budovať svaly, získať šesťbalenie bez toho, aby ste pribrali? Zakaždým, keď sa venujem silovému tréningu, priberám. Ako tomu môžeme zabrániť?
Je možné v strave súčasne chudnúť a naberať svaly?