Dokonalé telo s niekoľkými jednoduchými cvikmi na stoličke!

Dokonalé telo sa získava prácou

Kto nechce svoje dokonalé telo? A to nemám na mysli modelky v časopisoch, ale krásnu postavu, napnuté svaly, tieto aspekty, ktoré nám pomáhajú byť v kondícii a cítiť sa dobre vo svojej pokožke. Toto je dokonalé telo: zdravé, silné a tónované telo.

Túžba však nestačí na dosiahnutie nášho cieľa, ale vyžaduje si trpezlivosť a vytrvalosť. A pretože vieme, že cesta do telocvične môže byť niekedy náročná a vybavenie môže byť dosť drahé, dnes vám ponúkame niekoľko cvičení zameraných na hlavné problémové oblasti, ku ktorým potrebujete iba ... stoličku. 🙂

Ľahké cvičenia na získanie dokonalého tela

1. Cvičenie na ploché brucho: ležte na chrbte na zemi, kolená pokrčené o 90 °, päty na stoličke. Udržujte bruško napnuté a ruky vystreté, zdvihnite plecia od podlahy, ruky natiahnite smerom k nohám, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát. (Postava 1)

2. Cvičenie pre svaly nôh a brucha: Sadnite si na kolená, chrbát majte rovný a ruky si opierajte o operadlo stoličky. Udržujte bruško napnuté, zatlačte rukami na stoličke a zdvihnite ľavú nohu späť asi 15 cm od podlahy, potom ju uveďte do východiskovej polohy, ale bez dotyku so zemou. Pohyb opakujte 30-krát pre každú nohu. (Obrázok 2)

3. Cvičenie na chrbát a ruky: ak sa chcete zbaviť tonizujúcich svalov paží nepríjemných krídel a tuku na chrbte, posaďte sa chrbtom k stabilnej stoličke, položte dlane na jej okraj a roztiahnite nohy. Nohy držte mierne od seba, mierne zdvihnite boky a pokrčte lakte, potom ruky opäť vyrovnajte. Cvičenie opakujte 20-krát. (Obrázok 3)

4. Cvičenie na stehná: sedieť vzpriamene, za stoličkou o jednu ruku ďalej. Dlane držte na zadnej strane stoličky, päty zatvorte a prsty od seba (v tvare V), zdvihnite päty od zeme asi 5 cm a mierne pokrčte kolená. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte 35-krát. (Obrázok 4)

jednoduchými

5. Cvičenie na zadok a ruky: sedieť za stoličkou vo vzdialenosti jednej ruky, dlane položené na chrbte, kmeň ohnutý o 90 °, rovnobežne so zemou. Ľavú nohu zdvihnite dozadu tak, aby celé vaše telo tvorilo rovnú zvislú čiaru a hrot otáčajte smerom von. Jemne pokrčte pravé koleno, bruško majte napnuté a ľavú nohu sklopte na 10 cm od zeme, potom ju opäť zdvihnite. Pohyb opakujte 20-krát pre každú nohu. (Obrázok 5)

Dokonalé telo za 30 minút pohybu

Tu je niekoľko veľmi jednoduchých cvičení, ktoré prinesú vynikajúce výsledky, ak ich zahrniete do svojej každodennej rutiny. Viem, zo začiatku to bude ťažšie, ale časom si zvyknete a veci prídu prirodzene. Držím ti päste! 😉