DoktorWeigl vysvetľuje, koľko telesného tuku je normálne

koľko

Mnoho ľudí má z ich pokožky nepríjemné pocity, keď si myslia, že je príliš hrubá. Príliš veľa telesného tuku môže v skutočnosti zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky.
- DR. Tobias Weigl

Kontrolované lekárskymi odborníkmi a napísané podľa najlepších vedeckých štandardov

Tento text bol vypracovaný v súlade s lekárskou literatúrou, aktuálnymi pokynmi a štúdiami a pred publikáciou skontrolovaný lekárom.

Percento telesného tuku prezrádza, aké percento tela tvorí tuk. Ak je hodnota v nízkom alebo strednom rozmedzí, je všetko v poriadku: riziko kardiovaskulárnych ochorení je nízke a ľudia s nízkym obsahom tuku sú zvyčajne chudí a majú dobre fungujúci metabolizmus.
Ak sa však zvýši hodnota telesného tuku, zvyšuje sa riziko vzniku chorôb, ako je artérioskleróza alebo diabetes mellitus. Spomalený metabolizmus a produkcia látok poškodzujúcich cievy v telesnom tuku prispievajú k zvýšeniu rizika ochorenia.

Čo je to vlastne telesný tuk?

Telesná hmotnosť (v kg) vydelená telesnou výškou (vm) na druhú.

Lekársky odporúčaná normálna hmotnosť je BMI medzi 18,5 a 24,9. Rozsah, ktorý sa považuje za normálny, je preto porovnateľne široký. Aby boli hodnoty porovnateľné, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vypracovala nasledujúcu klasifikáciu BMI:

  • pod 18,5: podváha
  • 18,5 až 24,9: normálna hmotnosť
  • 25 až 29,9: nadváha
  • 30 až 34,9: Obezita (obezita) I. stupňa
  • 35 až 39,9: Stupeň obezity II
  • od 40: stupeň obezity III

Pomocou tejto klasifikácie môže BMI poskytnúť údaj o tom, či je váha v normálnom rozmedzí alebo či by sa malo chudnúť - index však nehovorí nič o percentuálnom podiele telesného tuku.

Príznaky: Ako spoznáte príliš vysoké percento telesného tuku?

To, či sa cítite normálne alebo príliš tučne, je veľmi subjektívny pocit. Pravidelní a hlavne štíhli ľudia sa cítia rovnako tuční ako ľudia, ktorí skutočne (viditeľne) majú nadváhu. Pocit prílišného tuku preto nie je príliš zmysluplný, pokiaľ ide o percento tuku v tele.
Jasne viditeľné Zaokrúhlenie a tukové vankúšiky na bruchu, bokoch, stehnách a nadlaktiach môže byť naopak známkou nadváhy alebo dokonca obezity.
Ďalšie príznaky, ktoré nie sú viditeľné pre okolitý svet, je možné skontrolovať pomocou krvného obrazu: Spravidla príliš vysoké percento telesného tuku ide s jedným. Zvýšenie hladiny tukov v krvi rovnako ako jeden zvýšený krvný tlak ruka v ruke. Oba príznaky sú problematické pre zdravie organizmu: okrem iného so zvyšovaním hodnôt lipidov v krvi a krvného tlaku sa zvyšuje riziko. nasledujúce choroby:

  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • artérioskleróza
  • Infarkt
  • mŕtvica
  • Cukrovka

Viac informácií o nadváhe a obezite v tomto videu

Asi dve tretiny mužov a polovica žien v Nemecku má nadváhu a tento trend stúpa. Ako sa obezita vyskytuje, aký je index telesnej hmotnosti a aké sekundárne ochorenia môže obezita spôsobiť, vysvetľuje Dr. Tobias Weigl v nasledujúcom videu.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vždy odblokujte YouTube

koho sa to týka?

Nikto nie je imúnny voči príliš vysokému percentu telesného tuku. Aj štíhli ľudia a športovci bojujú s hodnotou telesného tuku, ktorá je príliš vysoká v pomere k ich výške a hmotnosti.
Hlavným problémom, ktorý zvyšuje počet tých, ktorí majú príliš vysoký obsah telesného tuku, je moderný západný spôsob života. Nezdravá strava, dlhé obdobia sedenia v práci a zvýšená hladina stresu znamenajú, že väčšina ľudí skôr priberá ako chudne.

Čo robí lekár? Časť 1: Diagnóza

  • hrudník
  • brucho
  • Stehno

Pre ženy sa však odporúčajú iné časti tela, a to:

  • nadlaktie
  • brucho
  • bedro

  • asi 2/3 mužov a polovica žien má nadváhu
  • príliš vysoké percento telesného tuku zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky
  • percento telesného tuku sa nedá vypočítať len tak
  • Pre výpočet sú vhodné hydrostatické váženie alebo kliešte na telesný tuk, ale stupnice telesného tuku sú menej presné

  • viditeľné tukové usadeniny alebo kožné záhyby
  • zvýšené hladiny tukov v krvi
  • zvýšený krvný tlak
  • zvýšená hladina cukru v krvi

Čo robí lekár? Časť 2: Liečba

Časté otázky pacientov

Existuje telesný tuk, ktorý je obzvlášť nebezpečný?

DR. T. Weigl
Telesný tuk sa hromadí na rôznych miestach. U mužov je to predovšetkým brucho, u žien sú okrem brucha postihnuté aj boky a stehná. Aj keď sú malé kôpky na nohách a bokoch menej nebezpečné, brušný tuk môže skutočne zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Dôvodom je to, že sa tu vyrábajú látky poškodzujúce cievy, ktoré významne zvyšujú riziko.

Na zníženie telesného tuku stačí diéta?

DR. T. Weigl
Bleskové diéty môžu byť užitočné, ak chcete za krátku dobu schudnúť čo najviac. Na dlhodobé zníženie percenta telesného tuku sú však tieto látky menej vhodné - je príliš veľká pravdepodobnosť, že nastane známy jo-jo efekt, ktorý zabezpečí, že kilá budú späť na bokoch rýchlejšie, ako by si dotyčná osoba priala. Dlhodobá zmena stravovania a životného štýlu má väčší zmysel.

Aké opatrenia odporúčate na zníženie telesného tuku?

DR. T. Weigl
Rovnako ako v mnohých oblastiach modernej medicíny, aj pri redukcii telesného tuku ide o rovnováhu: Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a kvalitným zdravým jedlom by mal vyvážiť často stresujúce zamestnanie alebo každodenný rodinný život. Ak máte nadváhu, mali by ste upraviť stravu tak, aby ste počas dňa konzumovali menej kalórií, ako vaše telo potrebuje na základné zásoby. V kombinácii s množstvom pohybu a športu môžete znížiť hmotnosť aj telesný tuk. Štíhli ľudia, ktorí majú príliš vysoké percento telesného tuku, by tiež mali športovať - ​​najmä vytrvalostný šport a budovanie svalov pomáhajú opäť dosiahnuť normálnu hodnotu.

Musíte liečiť príliš veľa telesného tuku?

Príliš vysoké percento telesného tuku môže byť nebezpečné. Ak je hodnota v normálnom rozmedzí alebo je nad ním, potom je terapia zameraná na zníženie telesného tuku vhodná iba vtedy, ak sa vykonáva zo subjektívnych dôvodov, napríklad preto, že dotknutá osoba by chcela byť štíhlejšia alebo športovejšia a nie je v pohodlí svojej pokožky. cíti.
Ak však percentuálny podiel telesného tuku naznačuje nadváhu alebo dokonca obezitu (takzvanú „obezitu“), liečba by sa mala rozhodne vykonať. Cieľom liečby je znížiť hmotnosť a súčasne zvýšiť pohyb: Týmto spôsobom je možné zabrániť tvorbe látok poškodzujúcich cievy - a v dôsledku toho aj cukrovke alebo kardiovaskulárnym ochoreniam.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac