Dokumentácia poskytuje tipy na beh, cyklistiku a jogu - vhodné na leto za osem týždňov
Kto by nepoznal ten pocit?
Horúce obdobie je za rohom, chystajú sa plány dovoleniek, plavky nakupujú. Problém: zimný tuk ešte nebol natrénovaný. Po vytúženej figúre bikín ani stopy!
V týchto dňoch ide Nemecko opäť von, veľa ľudí chce športovať a chudnúť. Ale ako?
Dokumentárna séria ZDFzeit priniesla v utorok večer užitočné tipy na chudnutie v rámci programu „Fit in den Frühling“. Štyri testované osoby preukázali, ako možno dosiahnuť viditeľné úspechy v oblasti kondície a pohody za pouhých osem týždňov - najjednoduchšími prostriedkami!
Diéta a výživa
Chvenie pri chudnutí vyskúšalo v teste 10 práškov na chudnutie
Foodwatch kritizuje Colu V našich potravinách je toľko cukru
20 mýtov o jedle Pivo na víne, nech je to! TO NIE JE PRAVDA!
Fit cez bicykel
Jedným zo spôsobov, ako schudnúť: dlhšie, športové bicyklovanie. 47-ročná herečka Sandra bojovala proti svojej výdrži a problémom s chudnutím v dokumente ZDF.
Obyvateľka Mníchova sa celý život snažila bojovať s kilami pomocou diét - väčšinou neúspešných. Mainský športový lekár Perikles Simon vysvetlil: „Strava by sa nikdy nemala chápať ako blok. Podľa metódy: Robím to teraz a potom znova normálne jem. Potom sa váha vráti! “
Odborník poradil Sandre, aby chodila na hodinové túry na bicykli trikrát týždenne - s pulzom najmenej 130. Až potom sa stimuluje metabolizmus a spotrebuje sa dostatok energie.
► Výsledok je pôsobivý: herečka stratila štyri kilogramy čistého tuku a v každodennom živote sa cíti výrazne zdatnejšia.
Mimochodom: napríklad „bežné“ bicyklovanie v meste nemá veľký vplyv na fitnes alebo chudnutie. Zaťaženie nie je pre telo dostatočne vysoké - aj keď pohyb samozrejme nikdy nemôže byť škodlivý.
Viac o bicykloch
Poradie miest ADFC Toto je najlepšie miesto na bicyklovanie
Finančný test Oplatí sa uzavrieť poistenie bicyklov?
Fit behom
Cvičenie na čerstvom vzduchu - beh je pravdepodobne najpopulárnejším nemeckým masovým športom. Ako efektívne je to demonštroval v dokumente ZDF frankfurtský pediatr a herec na čiastočný úväzok Thomas.
48-ročný mladík je produktívny, ale v skutočnosti nevydrží. Športoví lekári mu spočiatku odporúčali, aby bežal krátke tri až štyri kilometre - v prípade potreby s malými prestávkami. Po troch týždňoch sa potom záťaž nepretržite zvyšovala. Pulz by mal byť na začiatku okolo 140 úderov za minútu.
Nesmierne dôležité: Nezačínajte hneď na začiatku s plnou silou. Poškodzuje to svaly a telo.
► Pozoruhodný výsledok: po ôsmich týždňoch Thomas bez problémov zvládol prejazdy cez desať kilometrov. Záverečné vyšetrenie ukázalo: Muž z Frankfurtu preukázal o 15 percent vyššiu výdrž a výkon.
Mimochodom, faktorom, ktorý by ste pri behaní nemali podceňovať, sú vaše topánky. Rada ZDF-Doku po podrobnom prešetrení odporúčala: Pri nových modeloch by kupujúci mali venovať pozornosť faktoru pohodlia, predovšetkým tlmeniu podrážky, spracovaniu a stupňu ohýbania.
Viac o fitnes
Najlepšie cvičenie pre vaše znamenie zverokruhu Ryby nájdete viac šťastia s jogou
Vyše 700 eur ročne sú Nemci blázon do fitnes
Fit vďaka silovému tréningu
Definovaný silový tréning je stále veľmi v móde - či už v telocvični alebo vonku v parkoch alebo na zelených plochách. Študentka športu Laura (22) testovala efekt tréningu na dokument ZDF.
Mladá berlínska matka bola relatívne fit, ale chcela viac svalovej sily a napríklad viac definovaných brušných svalov.
Odborníci jej spočiatku odporúčali, aby v posilňovni urobila veľa opakovaní s nízkym stresom - to posilňuje svaly.
Po niekoľkých týždňoch začala Laura robiť Freeletics, náročné gymnastické cvičenia s váhou vlastného tela, ktoré je možné vykonávať aj doma alebo vonku len s niekoľkými pomôckami.
► Výsledok: 22-ročný mladík, ktorý už bol dobre trénovaný, je po ôsmich týždňoch fitnes šesťpercentný.
Vyrábajte mužov s milenkou Tento pes je do jogy blázon
Jógový detoxikačný program Detoxikujte správne pomocou 7 cvičení
Fit cez jogu
Táto veta rezonuje. Hamburský športový vedec Stefan Patra povedal: „Určite by som odporučil jogu priemernému klišé mužovi!“ Jóga? Mnoho mužov na to odmietne myslieť - vrátane testovacej osoby ZDF Horsta.
62-ročný realitný agent z Hamburgu má v starobe značné problémy s mobilitou a krvným tlakom. Sprievodca športového liečenia osemtýždňového experimentu mu teda poradil, aby sa venoval joge.
Indická teória pohybu podporuje mobilitu, rovnováhu a celkovú stabilitu a tiež zaisťuje pokoj a vyrovnanosť v každodennom živote.
► Po jasnej skepse to bolo presne to, čo sa stalo s Horstom. Šesťdesiatdvaročný muž je po ôsmich týždňoch 15-percentný fitnes, výrazne schudol - dokonca mu klesli aj hodnoty krvného tlaku.
Dva ďalšie účinné kľúče k tomuto úspechu: Okrem jogy sa hamburger hýbal oveľa viac a upravil aj svoju stravu.