Dôležité tipy pre tých, ktorí si chcú po prázdninách znovu získať postavu - lekár Florin Ioan
podkategórie:
V januári sa každý dostane na zoznam svojich plánov slabý. Či už je to vina za všetky zožraté kapusty, lastúry a koláče, alebo preto, že na začiatku roka majú snahu robiť zmeny, je „diéta“ určite hlavnou starosťou všetkých a väčšina telocviční je už hotová predplatné. Málokomu sa však tento proces podarí dokončiť. Demoralizujú sa, keď sa výsledky nedostavia rýchlo, považujú to za príliš ťažké, robia chyby, strácajú motiváciu. Ocitli ste sa v tomto scenári? Florin Ioan Bălănică, špecialista na medicínu životného štýlu, má pre vás niekoľko dôležitých tipov.
Nájdite silnú motiváciu!
„Väčšina ľudí chce schudnúť, aby vyzerala dobre,„ slabé “sa spája s príjemným vzhľadom, slobodou nosiť určitý štýl oblečenia. Od túžby po skutku však čaká ešte dlhá cesta, pretože zdravie alebo príjemný vzhľad sa nedostavujú samy od seba, ale vyžadujú si úsilie, ktoré je len málokto ochotný vynaložiť. Nie je to ľahké a hovorí vám to bývalý obézny človek, “vyznáva sa Florin Ioan Bălănică. Špecialista tvrdí, že úspech vyžaduje skutočnú motiváciu. „Nepohneme ani prstom, kým sa neobjaví motivácia. Motivácia môže byť príkladom úspechu v našom okolí alebo v nešťastných prípadoch prejavom zdravotného problému, ktorý nás desí. Všimli sme si, že väčšina z tých, ktorí idú na kliniku, je motivovaná strachom z choroby a nemali by sme ich tam nechať “, prezrádza lekár, ktorý má neuveriteľnú moc motivovať svojich pacientov svojou energiou, tým, že zistí riešenie čohokoľvek. „Kým muž nedokáže povedať problém, mám riešenie. A pre každého je iný, prispôsobený, prispôsobený. Základná myšlienka: neexistujú žiadne problémy, existujú riešenia. “.
Dajte si pozor na chyby!
Túžite rýchlo schudnúť z dovolenky, plný pocitu viny alebo paniky, pristupujte k príliš obmedzujúcim diétam. Alebo ty hladný, alebo hľadajte rýchle riešenia ako tabletky na chudnutie a chvenie všetkého druhu. Veľmi sa mýli, upozorňuje doktor Bălănică! „Nie sú to dlhodobé riešenia, ale iba zjavné krátkodobé riešenie akumulovaných kilogramov navyše. Potrebujeme stratégiu, trpezlivosť, svedomitosť, “hovorí lekár, ktorý počas svojej 22-ročnej kariéry liečil viac ako 50 000 pacientov. Ďalšou chybou je urobiť členstvo v telocvični a športovať podľa sluchu. Dr. Florin Ioan Bălănică sa po cvičení v posilňovni stretol s mnohými pacientmi, ktorí trpeli svalovými slzami, poškodením kĺbov rôzneho stupňa, niektorí boli nezvratní. Pohyb sa musí robiť pod dohľadom špecialistu, prispôsobeného potrebám a osobitostiam každého jednotlivca. „Šport vykonávaný nevhodne alebo neprispôsobene je rovnako škodlivý ako jeho nedostatok,“ tvrdí doktor Bălănică.
Zamerajte sa na živiny, nie na kalórie!
Všetci viete, že čokoľvek strava predpokladaj zníženie počtu kalórií, takže sa pravdepodobne každý deň zameriavate na počítanie kalórií, meranie, váženie, počítanie. [Pozri tiež 5 chýb, ktoré sabotujú váš program chudnutia.] Stáva sa to únavným a zbytočným. „V modernej výžive už nie je potrebné zamerať sa na kalórie, pretože moderný človek nedokáže vážiť porcie alebo počítať kalórie. Ak znížime počet kalórií, ktoré schudneme, ale ich počítanie nie je dlhodobým riešením, pretože nemáme kontrolu nad svojou stravou. Kľúč spočíva v rovnováhe živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Navrhujem svojim pacientom, aby identifikovali hlavnú živinu obsiahnutú v potravinách, ktoré konzumujú, napríklad pre mäso - bielkoviny, pre žĺtok - cholesterol, pre brokolicu - vitamíny a minerály atď. Vyvážená strava vyžaduje všetky výživné látky založené na kvalitných vitamínoch, mineráloch a bielkovinách, ktoré vyvážia množstvo a druh tuku a znižujú množstvo sacharidov “, hovorí Dr. Florin Ioan Bălănică.
Čo je dobré jesť
Tí, ktorí začali s programom chudnutia alebo chcú jednoducho mať zdravý štýl stravovania [pozri tiež 5 mýtov o chudnutí] je dobré konzumovať zelenú zeleninu bohatú na antioxidanty, nízky obsah vlákniny, ľahké živočíšne bielkoviny (napr. chudé ryby, morské plody a morčacie mäso), nízkotučné mliečne výrobky (jogurt a nízkotučné syry), celozrnné výrobky jačmeň, ovos alebo pohánka), celozrnný chlieb, rastlinné tuky (oleje lisované za studena), ovocie s nízkym obsahom cukru (ananás, zelené jablko, kivi, bobule) a na konci zoznamu by malo byť červené mäso a zelenina farby.