Dôležitosť pohybu a výživy pri poruchách štítnej žľazy - REVVOLÚCIA

Štítna žľaza, jedna z najväčších endokrinných žliaz, vo veľkej miere ovplyvňuje takmer každú bunku v našom tele. Má zásadnú úlohu pri regulácii metabolizmu a telesnej hmotnosti riadením procesu spaľovania tukov.

pohybu

Štítna žľaza je žľaza v tvare motýľa na spodnej časti krku, tesne pred priedušnicou. Produkuje dva hormóny, ktoré obsahujú jód - tyroxín a trijódtyronín - a ktoré regulujú metabolizmus zvyšovaním rýchlosti fungovania buniek.

V prípade hypotyreózy sa produkcia týchto hormónov uskutočňuje na príliš nízkej úrovni a v prípade hypertyreózy je ich hladina príliš vysoká.

Ľudia trpiaci hypotyreózou vylučujú menej hormónov štítnej žľazy. To znamená, že majú pomalší metabolizmus a v pokoji spaľujú menej kalórií. Pomalý metabolizmus vytvára niekoľko zdravotných rizík: zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi, ťažkosti pri chudnutí, ale aj neoprávnená únava.

Tréningy a ich účinky na hormóny štítnej žľazy

Lieky alebo štandardná liečba na väčšinu stavov štítnej žľazy je možné doplniť vhodným cvičením. Podľa webovej stránky Thyroid Health si pacienti s hypotyreoidizmom môžu poradiť s príznakmi, ako je priberanie na váhe, depresia a nízka hladina energie, zatiaľ čo pacienti s hypertyreózou môžu byť liečení nespavosťou a nízkou hladinou energie pravidelným cvičením.

V prípade hypotyreózy má cvičenie niekoľko pozitívnych účinkov na funkciu štítnej žľazy. Výskum ukazuje, že aeróbne cvičenie strednej až vysokej intenzity môže pomôcť zvýšiť hladinu hormónov štítnej žľazy. To zase môže pomôcť zrýchliť metabolizmus. Pravidelné cvičenie tiež pomáha zlepšovať kardiovaskulárny systém stimuláciou tvorby a vylučovania hormónov štítnej žľazy. Štúdia publikovaná v Hormone Research zistila výrazné zvýšenie bazálnych hladín hormónov štítnej žľazy u cyklistov vyšetrovaných na hladinu štítnej žľazy. Aeróbna aktivita zvýšila hladinu cirkulácie tyroxínu, trijódtyronínu a hormónu stimulujúceho štítnu žľazu u cyklistov a zlepšila ich funkciu štítnej žľazy.

Okrem mierneho kardiovaskulárneho cvičenia by mali ľudia s ochorením štítnej žľazy k tréningu pridať aj silové a váhové cvičenia, pokiaľ to lekár dovolí. Pomáhajú svalovému tonusu a zlepšujú pevnosť kostí, inzulínovú rezistenciu, navyše k udržaniu normálnej telesnej hmotnosti.

Štúdia publikovaná v literatúre o neuroendrocrinológii naznačuje, že cvičenia vykonávané pri anaeróbnom prahu (70% maximálnej srdcovej frekvencie) zvyšujú mieru T3 a T4. Hladiny T3 však začali klesať so zvyšujúcou sa intenzitou cvičenia nad miernu hladinu.

Depresia často sprevádza hypotyreózu. Dobrá správa je, že aeróbne cvičenie, ako je bicyklovanie, chôdza, eliptický tréning a plávanie, môže pomôcť zvýšiť metabolizmus, zlepšiť energiu a zmierniť depresiu.

Okrem zlepšenia vytrvalosti môže tréning pomôcť aj pri zlepšovaní rovnováhy a stability. Používanie váh počas vykonávania fyzických cvičení prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty. Ďalšou výhodou je, že svalstvo pomáha významne zvyšovať riziko osteoporózy, bežného stavu žien, ktoré majú najvyšší výskyt hypotyreózy.

Výživa pri poruchách štítnej žľazy

Ľudia trpiaci hypotyreoidizmom by sa mali vyhýbať spracovaným potravinám a doplnkom, ako sú selén a zinok (pokiaľ ich neodporúča lekár). Potraviny, ktoré obsahujú lepok a goitrogén, by mali byť obmedzené a dokonca úplne vylúčené, ak spôsobujú nepríjemné pocity.

Prekvapivo veľa každodenných potravín obsahuje goitrogény. Tie obsahujú:

  • Sójové jedlá: tofu, tempeh, edamame atď .;
  • Niektoré krížniky: kapusta, brokolica, ružičkový kel, karfiol atď.;
  • Škrobové ovocie a rastliny: sladké zemiaky, broskyne, jahody atď .;
  • Orechy a semená: proso, arašidy atď.

Výskum ukázal, že ľudia s autoimunitnou tyroiditídou, najmä s Hashimotovou tyroiditídou (hypotyreóza) alebo Gravesovou chorobou (hypertyreóza), musia byť vyšetrení na celiakiu. Mnoho ľudí s Hashimotovou autoimunitnou hypotyreózou má imunitnú odpoveď na lepok.

U ľudí s hypertyroidizmom diéta založená na potravinách bohatých na jód alebo na jód obohatených potravinách stav v niektorých prípadoch zhoršuje.

Jedna čajová lyžička jodidovanej soli obsahuje 284 mikrogramov jódu. Morské plody sú jedlo bohaté na jód. Iba jeden gram morských rias obsahuje 2 mg jódu. Odporúčaná dávka jódu je asi 1,1 mg denne. Strava s nízkym obsahom jódu vyžaduje ešte menej. Konkrétne v prípade hyperfunkcie štítnej žľazy sa musíme vyhnúť veľkej časti morských plodov (raky, morské raky, sushi, krevety), ale aj iným potravinám bohatým na jód (jódovaná soľ, slané mliečne výrobky, ale aj vaječný žĺtok).

Dodržiavanie diéty priateľskej k štítnej žľaze môže pomôcť minimalizovať príznaky a udržiavať zdravú váhu. Vyberte si zdravú a inteligentnú stravu, užívajte správne doplnky výživy, zvládajte hladinu stresu a vyhýbajte sa toxínom z prostredia, ako aj spracovaným potravinám. Budete mať schopnosť pomôcť svojej činnosti štítnej žľazy.

Revolučný asistent výživy

Dirigovala Florentina Loredana

Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!