Dôležitosť raňajok pre udržanie telesnej hmotnosti

V dospelosti priberáte, pretože všetky prebytočné kalórie sa ukladajú v tukových bunkách a zväčšujú sa. U detí naopak tukové bunky nielen rastú, ale môžu sa aj množiť.

Týmto procesom sa dá ľahko vyhnúť prijatím najjednoduchšieho stravovacieho návyku.

Tento proces je oveľa nebezpečnejší v detstve. V mladom veku tukové bunky nielen rastú, ale sa môžu aj množiť. Osvojeniu najjednoduchšieho stravovacieho návyku sa dá ľahko vyhnúť obom procesom. Raňajky.

dôležitosť

Prof. Dr. Dumitru Oraseanu, primár pediatrického oddelenia: "Raňajky musia predstavovať 35% toho, čo zjete. Aby som mohol žiť, musím mať energiu. Kedy ich mám brať? Ráno!"

V detstve a dospelosti si telo udržiava normálnu hmotnosť dostatočným množstvom jedla na raňajky. Je to zdravý zvyk, ktorý bez námahy zmenší veľkosť obeda a hlavne večerného jedla.

Len čo sa prebudíte, 86 miliárd neurónov žiada o jedlo. Počas celého dňa skonzumujú 300 kilokalórií, teda celé jedlo. Živia sa iba glukózou, teda cukrom.

Dr. Margareta Cosurba, hlavná neurologička: "Najťažšie pre mozog je znížiť hladinu cukru v krvi, takže musíme pravidelne jesť. Prvé príznaky, keď hladina cukru v krvi klesne - rozmazané videnie, závraty."

Teraz pankreas vstupuje do rovnice. Chce iba to, aby sa cukor pomaly vstrebával do krvi. Takzvané pomalé sacharidy. Pokušenie je veľké. Namiesto sladkej a sladkej kávy si však zvoľte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.

Antonela Burlacu, primárna endokrinologička: "Rapid znamená zlé, takže inzulín sa rýchlo vypúšťa, prichádza rýchlo. Rýchlo zavádza glukózu do bunky a u človeka s nadváhou táto rýchlosť vedie k zvýšenej inzulínovej rezistencii a akumulácii tkanív." "Tento inzulín, ktorý stále prichádza a odchádza, prichádza a odchádza, spôsobuje únavu a vy cítite potrebu znova jesť sladké. Je to začarovaný kruh a tak odolávate inzulínu, obezite a cukrovke."

hmotnosti

Akonáhle mozog získa svoj podiel, ďalšie orgány, bielkovinové štruktúry, potrebujú kvalitné bielkoviny. Z tohto dôvodu potrebujete aj na raňajky dve tretiny zeleniny a jednu tretinu kvalitných bielkovín živočíšneho pôvodu - mäso, syr alebo vajcia.

Vysoko kvalitné bielkoviny obsahujú 20 aminokyselín, bez ktorých nemôžeme žiť. Žiadna rastlina ich všetky integruje.