Dôležitosť spánku v živote človeka
Dôležitosť spánku
Spánok hrá zásadnú úlohu v našom zdraví. Ak poskytneme telu dostatok spánku v správnych časoch, môže to pomôcť a chrániť naše duševné zdravie, fyzické zdravie a kvalitu života. To, ako sa cítime počas dňa, závisí vo veľkej miere od toho, čo sa stane, keď spíme. Počas spánku naše telo pracuje pre zdravie mozgu a jeho funkcií.
Problémy v dôsledku nedostatku spánku môžu nastať okamžite, bez toho, aby sme si to uvedomovali, alebo nám môžu časom ublížiť. Napríklad nedostatok spánku môže zvýšiť riziko chronických zdravotných problémov. Môže to tiež ovplyvniť spôsob, akým myslíme, reagujeme, pracujeme, učíme sa a vychádzame s ostatnými.
Deficit spánku zvyšuje riziko srdcových chorôb, problémov s obličkami, vysokého krvného tlaku, cukrovky či dokonca infarktu.
Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko obezity. Spánok pomáha udržiavať zdravú rovnováhu hormónov, ktoré sú zodpovedné za hlad (grelín) a sýtosť (leptín). Ak nemáme dostatok spánku, hladina grelínu sa zvyšuje a hladina leptínu klesá. Preto cítime potrebu jesť viac, ako keď sme odpočinutí.
Spánok tiež ovplyvňuje spôsob, akým naše telo reaguje na inzulín, hormón zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Nedostatok spánku má za následok zvýšenú hladinu glukózy v krvi a implicitne zvýšenú hladinu rizika cukrovky.
Spánok podporuje zdravý rast a vývoj. Hlboký spánok pomáha telu uvoľňovať rastový hormón (HGH), hormón zodpovedný za normálny rast a vývoj detí a dospievajúcich. Tento hormón stimuluje rast svalovej hmoty a bunky a opravuje testy u detí, dospievajúcich i dospelých.
Tipy na pokojný spánok:
- Svetlo. Pokúste sa zatemniť miestnosť pre hlboký spánok.
- Ticho. Je to veľmi dôležité pre nepokojný spánok.
- Matrac a pohodlie. Pre zdravie chrbta si vyberte rovný, elastický a pohodlný matrac.
- Čerstvý vzduch. Čistá bielizeň a čerstvý vzduch sú kľúčovými faktormi pre dobrý spánok.