Dôležitosť vlákniny pre chudnutie - blog o výžive
Vlákna sú tie hrubé častice v potravinách, ktoré je potrebné rozdrviť. Vlákna sú tiež „metlou“, ktorá čistí naše hrubé črevo a chráni nás pred hromadením toxínov.
Vláknina je veľmi efektívna v procese chudnutia, pretože dodáva sýtosť, udržuje normálnu hladinu cukru v krvi a zaisťuje pomalú asimiláciu glukózy v krvi, pomáha znižovať hladinu cholesterolu, reguluje hormonálne pozadie a udržuje čistotu čriev.
Prvá vec, ktorú urobím, keď človek príde na diétu, aby schudla, odporúčam konzumovať viac vlákniny. Iba zvýšením príjmu vlákniny sa nám teda podarí vylúčiť z hrubého čreva akumuláciu 3 - 5 kg za jediný mesiac. Osoba bude tiež využívať výhody detoxikácie hrubého čreva: viac energie, pocit „svetla“, plochejšie brucho, menej časté gynekologické infekcie alebo infekcie močového mechúra, normalizácia hemoglobínu atď.
Spotreba vlákien sa dá zvýšiť každodennými malými krokmi:
- Biele jedlá nahrádzame hnedými potravinami: biely chlieb s celozrnným chlebom, biela ryža s hnedou ryžou, bežné cestoviny s tvrdou pšenicou alebo celozrnné;
- Spracované a rafinované obilniny budú nahradené ich variantmi, ktoré si vyžadujú tepelnú prípravu: instantné ovsené vločky s ovsenými vločkami, ktoré potrebujú varenie, zemiaková kaša v obálke s pečenými zemiakmi v škrupine;
- Strukoviny sa budú do stravy zavádzať postupne podľa toho, ako dobre ich telo toleruje, a podľa toho sa bude konzumovať cícer, fazuľa, hrášok, šošovica 2 - 3 krát týždenne;
- Plody majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, tj tých, ktoré kŕmia našu črevnú flóru, takže je veľmi vítané ich konzumovať na úkor pečiva;
- Zelenina má vyšší obsah nerozpustnej vlákniny, najlepším zdrojom je kapusta, mrkva, karfiol, brokolica, gulia, paradajky, cesnak, kukurica, cuketa.
Denná potreba vlákniny pre dospelú osobu je 26 g denne.
Nasledujúca tabuľka môže byť veľmi užitočná pri porozumení toho, či ste dnes užili dávku vlákniny alebo nie.
Ľuďom, ktorí mnoho rokov trpia zápchou, sa však na začiatku programu odporúča užívať rastlinný komplex s účinkami na obnovu črevnej motoriky a s detoxikačným účinkom.
Môžem vám pomôcť vyvážiť vaše telesné procesy, vďaka čomu budete môcť byť energickejší, zdravší as menšou hmotnosťou. Nájdete ma na +37379223404, viber, whatsapp.
Ďalšie zaujímavé články sledujte blog.